La kettlebell es una enorme herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluidos los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. De ahí que si estas buscando Amazon Bolsa Esterilla Yoga en nuestra página donde hemos recopilado artículos de Amazon esperamos que te logre contribuir a hallar lo que buscabas. Y es que el Kettlebell es de los mejores ejercicios de cardio.
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Los swings con kettlebells son una manera magnífica de desarrollar la cadena posterior, encender los glúteos y desarrollar la capacidad explosiva.
A continuación te explicamos cómo hacerlos correctamente :
1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera o justo sobre los hombros. Asimismo puedes efectuar este movimiento sosteniendo la kettlebell entre las piernas.
2. 2. Inspira profundamente por la nariz y espira por la boca. Al exhalar, da un giro las caderas hacia delante y empuja el trasero hacia la pared, manteniendo la espalda lo más recta posible. La kettlebell debe colgar entre tus piernas con los brazos totalmente extendidos pero sin bloquearlos (esto tiene por nombre «codo suave «).
3. 3. En este momento sube la kettlebell entre las piernas extendiendo las caderas y doblando las rodillas hasta el momento en que llegue a la altura del pecho o sobre ella (dependiendo de tu fuerza). Cuando realices este movimiento, concéntrate en apretar mediante tus glúteos tanto como sea posible en lugar de utilizar algún otro músculo como los isquiotibiales o los cuádriceps – ¡esto asegurará que estás usando la forma correcta y consiguiendo el máximo beneficio de cada repetición!
4. Tan pronto como la kettlebell llegue a la altura del pecho o sobre ella, invierte la dirección
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