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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. Asimismo te ayudará a progresar la estabilidad del núcleo y la estabilidad.
Para efectuar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas tenuemente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, gira el torso hacia un lado mientras mantienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la posición central y luego gire hacia el lado contrario. No deje que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a mantener la estabilidad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del tronco , sino más bien asimismo en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al comienzo , no contengas la respiración ni te esmeres ; sencillamente concéntrate en desplazarte suavemente en todos y cada repetición , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún momento. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada repetición a lo largo de diez segundos antes de volver a la situación central y comenzar de nuevo con otra reiteración en ese lado antes de cambiar de lado de nuevo (o viceversa ) para un total de 10 repeticiones por serie.
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