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La kettlebell es una enorme herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Por eso si buscas Amazon.Es Esterilla Yoga en nuestra página donde hemos compendiado modelos de Amazon aguardamos que te pueda contribuir a hallar lo que buscabas. Y es que el Kettlebell es uno de los mejores ejercicios de cardio.

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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. Asimismo te va a ayudar a prosperar la seguridad del núcleo y la estabilidad.

Para realizar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, gira el torso hacia un lado mientras sostienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la situación central y después gire hacia el lado opuesto. No deje que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a mantener la estabilidad durante el ejercicio.

Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del tronco , sino asimismo en la espalda (erectores espinales) y la zona lumbar (erectores coccígeos). Al comienzo , no contengas la respiración ni te esfuerces ; sencillamente concéntrate en moverte suavemente en todos y cada repetición , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún instante. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada reiteración a lo largo de diez segundos antes de regresar a la posición central y comenzar nuevamente con otra reiteración en ese mismo lado antes de mudar de lado de nuevo (o al reves ) para un total de 10 repeticiones por serie.

 

 

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