Amazon Esterilla Acu Resion

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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para fortalecer los abdominales y los oblicuos. Asimismo te ayudará a progresar la seguridad del núcleo y la estabilidad.

Para realizar este ejercicio, precisarás una kettlebell en cada mano. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas levemente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras mantienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la situación central y luego gire hacia el lado contrario. No deje que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a sostener la estabilidad durante el ejercicio.

Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del leño , sino más bien asimismo en la espalda (erectores espinales) y la zona lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esfuerces ; simplemente concéntrate en desplazarte suavemente en cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún instante. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada repetición a lo largo de diez segundos antes de volver a la posición central y comenzar nuevamente con otra reiteración en ese lado antes de cambiar de lado nuevamente (o al reves ) para un total de diez repeticiones por serie.

 

 

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