Las kettlebells son una manera magnífica de ponerse en forma y ganar fuerza mientras que se eleva el ritmo cardíaco y se queman calorías.¿Tú estás buscando Amazon Esterilla Acupresion Opiniones? En nuestra página hemos recopilado artículos de Amazon relacionados con tu búsqueda para guiarte a encontrar lo que buscas de manera mucho más fácil y rápida. Y sucede que los Kettlebells son sorprendentemente polivalentes.
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Las pesas rusas son idóneas para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte de abajo del cuerpo. El movimiento implica una potente bisagra de cadera, lo que significa que usas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es especialmente eficiente para fortalecer y normalizar el tronco , puesto que requiere resistir la rotación y sostener la columna vertebral neutra a lo largo de todo el movimiento.
Las kettlebells se tienen la posibilidad de emplear para efectuar balanceos a 2 manos o a un brazo. Ahora te enseñamos de qué forma efectuar adecuadamente los swings con kettlebells:
Ponte parado con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell cerca del pecho con ambas manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia enfrente desde las caderas para que tu torso se incline levemente hacia atrás, sosteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos de forma fuerte mientras que te impulsas hacia delante con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo posible sin dejarla caer bajo la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte superior de cada reiteración antes de volver a bajarla enfrente de ti, sosteniendo un control firme durante todas y cada una de las fases del ejercicio.
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