Las kettlebells son una manera estupenda de ponerse en forma y ganar fuerza mientras se eleva el ritmo cardíaco y se queman calorías.¿Tú estás intentando encontrar Amazon Esterilla De Soldar? En nuestra web hemos recopilado modelos de Amazon relacionados con tu búsqueda para ayudarte a conseguir lo que buscas de manera más simple y rápida. Y es que los Kettlebells son sorprendentemente versátiles.
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Las pesas rusas son especiales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento implica una fuerte bisagra de cadera, lo que significa que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es especialmente eficaz para hacer mas fuerte y estabilizar el tronco , en tanto que necesita resistir la rotación y sostener la columna vertebral neutra a lo largo de todo el movimiento.
Las kettlebells se pueden usar para realizar balanceos a 2 manos o a un brazo. A continuación te enseñamos de qué forma efectuar correctamente los swings con kettlebells:
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell cerca del pecho con las dos manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia enfrente desde las caderas a fin de que tu torso se incline sutilmente hacia atrás, manteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos fuertemente mientras que te impulsas hacia enfrente con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo viable sin dejarla caer por debajo de la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte superior de cada reiteración antes de volver a bajarla enfrente de ti, sosteniendo un control firme durante todas y cada una de las fases del ejercicio.
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