La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. De ahí que si estas buscando Amazon Esterilla Golf en nuestra página donde hemos recopilado artículos de Amazon aguardamos que te pueda ayudar a encontrar lo que procurabas. Y sucede que el Kettlebell es uno de los mejores ejercicios de cardio.
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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. Asimismo te ayudará a progresar la estabilidad del núcleo y la estabilidad.
Para efectuar este ejercicio, precisarás una kettlebell en cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sosteniendo las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras sostienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la posición central y luego gire hacia el lado contrario. No permita que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a sostener la estabilidad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo mucho más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del tronco , sino más bien también en la espalda (erectores espinales) y la zona lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esmeres ; simplemente concéntrate en moverte delicadamente en todos y cada repetición , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún instante. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada repetición a lo largo de diez segundos antes de volver a la situación central y empezar de nuevo con otra reiteración en ese lado antes de cambiar de lado de nuevo (o viceversa ) para un total de 10 repeticiones por serie.
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