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Cómo llevar a cabo apropiadamente los swings con kettlebell
El swing con kettlebell es un ejercicio primordial que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Asimismo se encuentra dentro de los movimientos mucho más populares en CrossFit, en especial para los principiantes.
Los swings con kettlebell son geniales para desarrollar la fuerza y la capacidad en el momento en que se hacen correctamente , pero si no prosigues la manera adecuada , podrías acabar con una lesión.
Estos son algunos consejos que te ayudarán a asegurarte de que haces los swings con kettlebell correctamente :
Empieza con pesos ligeros. Las kettlebells son pesadas y tienen la posibilidad de ocasionar lesiones graves si se usan de manera incorrecta. Empieza con pesos ligeros hasta el momento en que domines la manera del ejercicio. Siempre puedes aumentar el peso cuando te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.
Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo instante a lo largo de este ejercicio, especialmente cuando balancees la kettlebell por encima de tu cabeza y bajes de nuevo a la situación inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las reiteraciones.
No extiendas bastante las rodillas en el momento en que subas la pesa por encima de la cabeza o la bajes de nuevo ; mantenlas ligeramente flexionadas en todo instante para hallar una mayor seguridad durante todo el movimiento (incluso en el momento en que realices dobles balanceos con la kettlebell).
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