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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio excelente para aumentar la fuerza y el tamaño de las piernas. Asimismo asisten a desarrollar la estabilidad , la movilidad y la seguridad del núcleo. Las sentadillas con kettlebell también dan un enorme entrenamiento cardiovascular.
Las sentadillas con kettlebell son afines a las sentadillas con barra, pero se distinguen en que implican menos peso y más repeticiones. Las sentadillas con barra tienden a centrarse más en el avance de la capacidad que las sentadillas con kettlebell, que están más orientadas al entrenamiento de la resistencia.
La técnica de las sentadillas con kettlebell puede variar sutilmente en dependencia de cómo se sostenga el peso – sobre los hombros o entre las piernas – pero el patrón de movimiento básico sigue siendo el mismo :
Ponte parado con los pies ligeramente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o tenuemente hacia fuera a fin de que los talones no se desvíen excesivamente. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas, con la espalda plana y el pecho alto durante todo el período de movimiento. Dobla las caderas y baja de forma lenta hasta el momento en que los muslos estén paralelos al suelo (o lo mucho más cerca posible ). Haz una breve pausa cuando llegues a este punto y después presiona con los talones para regresar a la posición inicial mientras que contraes los glúteos y los isquiotibiales
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