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Sentadilla con Kettlebells

La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza y la capacidad en la parte de abajo del cuerpo. En el momento en que se realiza adecuadamente , trabaja todos los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos. Además , al usar una kettlebell, también se fortalecen el leño , los hombros y los brazos.

Para realizar este ejercicio

Colócate parado con los pies separados un tanto más que la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o levemente girados hacia fuera. Sujeta una kettlebell en todos y cada mano a la altura de los brazos, enfrente de los muslos. Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada.

Dobla las rodillas hasta el momento en que los muslos estén paralelos al suelo o hasta el momento en que no puedas bajar mucho más sin redondear la espalda (lo que ocurra primero). Mantén esta posición durante 2 segundos antes de regresar a la posición de pie empujando con los talones mientras que aprietas los glúteos y los abdominales.

 

 

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