Antes o después de hacer ejercicio: 4 preguntas respondidas


antes o después de hacer ejercicio

Lo que debe hacer antes o después de hacer ejercicio es una de las preguntas más frecuentes en la industria del fitness. Esto es por una buena razón, ya que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo fuera del gimnasio. Para asegurarse de que está saludable y progresando, todo debe funcionar en conjunto.

Las preguntas van desde tomar suplementos y beber bebidas energéticas hasta yoga. En este artículo, vamos a desmenuzar 4 preguntas frecuentes. Son preguntas que hemos recibido en numerosas ocasiones.

Primero, analicemos lo que queremos lograr antes de hacer ejercicio y luego lo que es importante después de hacer ejercicio. Posteriormente, llegaremos a las cuatro preguntas sobre lo que debes hacer antes o después de hacer ejercicio. No hay una respuesta perfecta a estas preguntas, y cualquiera que lo diga es simplemente un mentiroso. Llegaremos a la verdad de cada pregunta y le permitiremos tomar su propia decisión sobre lo que debe hacer.

¿Qué queremos lograr antes y después de hacer ejercicio?

Antes de sumergirnos en nuestras preguntas, debemos comprender qué es importante para cada período. De esta manera sabemos que podemos maximizar nuestros entrenamientos y recuperarnos de manera óptima.

Antes de hacer ejercicio

hombre preparándose para hacer ejercicio

¿Qué es importante hacer antes de nuestro entrenamiento? ¡Echemos un vistazo!

Dormir

Lo primero que queremos controlar antes de hacer ejercicio es nuestro sueño. Obviamente, esto también se aplica después de hacer ejercicio.

Es vital que priorices tu sueño, para que puedas tener suficiente energía para matar tu entrenamiento. No solo eso, sino que tus hormonas se desequilibrarán si no duermes bien. Por lo tanto, la cantidad de nutrientes que su cuerpo es capaz de mover a través del torrente sanguíneo se ve afectada.

Como resultado, se daña la capacidad de su cuerpo para producir energía. Además, su enfoque mental también se ve afectado.

Según la mayoría de los estudios, se recomiendan entre 7 y 10 horas de sueño para Salud óptima. Este es el momento en que su cerebro y su cuerpo descansan y se recuperan. El estadounidense promedio tiene un promedio de menos de 7 horas de sueño al día. Si no está durmiendo lo suficiente, nada funcionará de manera óptima. Su estado de ánimo se verá afectado, su energía y nitidez, así como el progreso de su entrenamiento.

Se requiere dormir lo suficiente para hacer algo grandioso. Cuánto sueño es óptimo para ti, es algo que tienes que experimentar contigo mismo.

Algunas personas están bien con 6-7, mientras que otras necesitan 10. Incluso se dice que Albert Einstein dormía 10 horas al día, ¡ese gran cerebro probablemente lo necesitaba!

¡Hidrata, hidrata, hidrata!

Al igual que un automóvil no puede funcionar sin aceite, su cuerpo no puede funcionar sin agua. Esto puede parecer obvio, pero la mayoría de las personas en realidad no beben suficiente agua. Las consecuencias de la deshidratación incluyen degradación del rendimiento del ejercicioe incluso una disminución de los procesos cognitivos (Backes; Fitzgerald, 2022).

Una forma sencilla de ver si está deshidratado o no es simplemente comprobar el color y el olor de su orina. El color amarillo y un olor fuerte significa que lo más probable es que esté bastante deshidratado. Cuando tu orina es clara y apenas huele a nada, estás hidratado.

Con esto en mente, ¡toma esa agua! Antes, durante y después de hacer ejercicio. El único momento en el que no querrá beber o beber mucho menos es cerca de las comidas y durante las mismas. De esta manera su comida puede digerir correctamente.

Nutrición

De la misma manera que con el agua, los alimentos y la nutrición son necesarios para que tu cuerpo funcione. Su ingesta general de alimentos es importante, no solo lo que come justo antes, sino que nos centraremos en la comida previa al entrenamiento. Por lo general, queremos esta comida unas 2-3 horas antes de hacer ejercicio. Agregar carbohidratos o no depende del entrenamiento, cuándo entrena y el tipo de ejercicio que está realizando.

Idealmente, ya desea que sus reservas de glucógeno se llenen antes de hacer ejercicio.

El glucógeno se utiliza para darte energía rápidamente durante los entrenamientos intensos. La comida previa al entrenamiento es tu última oportunidad de almacenar glucógeno.

Calentamiento

Antes de golpear las pesas, tenemos que preparar nuestro sistema nervioso para el entrenamiento.

Si ha estado sentado en su escritorio todo el día, no espere que su cuerpo esté listo para empujar pesos pesados ​​de inmediato.

Queremos asegurarnos de que la sangre fluya y que nuestros músculos puedan contraerse de manera eficiente durante nuestro entrenamiento. Lea ESTE ARTÍCULO para obtener información más específica sobre el calentamiento.

Después de hacer ejercicio

mujer agotada después de hacer ejercicio

Como puede comprender, mucho de lo que es importante antes de hacer ejercicio también es importante después de hacer ejercicio.

Estar saludable es un compromiso 24/7, lo que haces en cada momento del día contribuye a tu bienestar.

Sin repetirnos demasiado, destacaremos algunas cosas importantes después de hacer ejercicio.

Recuperación

Inmediatamente después de nuestro entrenamiento, hemos sobrecargado nuestros músculos y nuestro sistema nervioso. Este es el momento de relajarse y dejar que el cuerpo descanse. Prefiero beber té y leer un libro, que café y estresarse por los problemas de la vida. La nutrición, la hidratación y el sueño también son cruciales después de hacer ejercicio. No hay trucos o trucos de recuperación que puedan compensar esto.

Preferiblemente, desea comer la mayor parte de sus carbohidratos para el día después de hacer ejercicio. Aproximadamente 60-90 minutos después del entrenamiento. La razón es que durante este tiempo el cuerpo absorberá más glucosa que el tejido adiposo.

Cuando entrenas, se estimula la glucosa insulinodependiente, lo que te permite ingerir mayores cantidades de carbohidratos sin que se almacenen como grasa.

Por último, la falta de sueño e hidratación afectará la capacidad de los músculos para repararse. Recuerde mantenerse siempre hidratado y hacer todo lo posible para dormir lo suficiente de manera constante. Como podemos ver, la forma en que adaptamos nuestro estilo de vida es importante para nuestra salud.

1. ¿Debo tomar L-Glutamina antes o después de hacer ejercicio?

suplemento de glutamina

Ahora que hemos discutido los factores importantes a considerar antes y después de hacer ejercicio, pasemos a las preguntas.

La glutamina es un aminoácido en nuestro tejido muscular. De hecho, es el único más abundante aminoácido que tenemos en nuestros músculos.

A veces se anuncia como Glutamina, otras veces como L-Glutamina, pero es esencialmente el mismo suplemento. Puede ser un factor importante si lo utilizamos en nuestro entrenamiento.

Por ejemplo, puede ayudar si está comiendo una cantidad baja de carbohidratos y sus niveles de glucógeno son bajos.

En este caso, la glutamina te ayudará a recargar tus reservas de glucógeno. Además, si tiene entrenamientos que producen mucho ácido láctico, puede ayudar a despejar desechos metabólicos de tus riñones.

Preferiblemente, la Glutamina debe tomarse durante o después del ejercicio. Unos 5-10 g son suficientes para la mayoría de las personas.

2. ¿Debo beber Bang antes o después del entrenamiento?

bebida energética bang en hielo

Lo creas o no, esta es una pregunta bastante frecuente que hemos estado recibiendo. Como sabrás, Bang es una bebida energética popular dentro de la industria del fitness. La pregunta realmente es, ¿debería tomar una bebida energética antes o después de hacer ejercicio?

Esto honestamente depende de ti, tus metas y deseos.

Si quieres priorizar tu salud y tu progreso en el gimnasio, puede que no sea una buena idea sobrecargar tu cuerpo con cafeína después de hacer ejercicio. Como decíamos, este es el periodo en el que queremos descansar y recuperarnos, la cafeína hace todo lo contrario.

Pero, de nuevo, ¿quieres beber un Bang porque simplemente lo disfrutas y te ejercitaste a primera hora de la mañana? ¿Quizás de camino al trabajo? Esto es para que usted decida. Es tu vida y tu cuerpo.

¿Vale la pena vivir una vida demasiado seria y estricta? ¡Ahora conoce los hechos y puede responder esa pregunta por sí mismo!

3. ¿Cuándo debe tomar BCAA antes o después del entrenamiento?

Pastillas de BCAA

Mientras que la glutamina es el único aminoácido que vemos más en nuestros tejidos musculares, los aminoácidos de cadena ramificada son el tipo de aminoácido más abundante en nuestros tejidos musculares.

Los BCAA actúan como bloques de construcción para las proteínas y nuestros músculos.

Los tres tipos de BCAA incluyen isoleucina, leucina y valina.

Estos son aminoácidos esenciales, lo que significa que nuestro cuerpo no puede producirlos por sí solo y debemos obtenerlos a través de nuestra dieta. Representan alrededor del 40% de los aminoácidos esenciales que necesitamos de nuestra dieta.

Los BCAA pueden ayudar reducir el dolor en los músculos y también ayuda con la energía y el enfoque mental, especialmente en dietas bajas en calorías. Además, se ha demostrado que ayudan con la síntesis de proteínas, previenen la degradación muscular y mejoran la respuesta de la insulina.

Si toma BCAA durante el entrenamiento, puede prevenir la degradación muscular al usar los BCAA para obtener energía en lugar de degradar los músculos. Esto es principalmente durante un déficit calórico. Sin embargo, después del entrenamiento, pueden ayudar a iniciar la síntesis de proteínas y mejorar la respuesta de la insulina.

Una mayor la respuesta de la insulina significa que puede absorber mejor los carbohidratos.

Esto significa que los BCAA pueden ser beneficiosos antes, durante y después del ejercicio. Cuándo debes tomarlos es tu decisión, que depende individualmente de ti y de tus objetivos de entrenamiento.

4. ¿Debo hacer yoga antes o después de hacer ejercicio?

mujer haciendo yoga

La última pregunta que respondemos en este artículo es la cuestión del yoga. ¿Deberías hacerlo antes o después de un entrenamiento? El yoga es un ejercicio de respiración calmante, pero puede ser extenuante para el cuerpo. En yoga, nos enfocamos principalmente en el estiramiento.

Mucha gente cree que estirar es importante para progresar antes o después de hacer ejercicio, pero en realidad esto es un mito.

No necesariamente te ayudará a desarrollar músculo o adelgazar. No quiere decir que no tenga una aplicación, pero no creas que te ayudará a desarrollar músculos.

Sin embargo, ¿puede ser útil antes o después de un entrenamiento? Definitivamente. Si te gusta prepararte mentalmente para hacer ejercicio haciendo yoga, ¡adelante! Aunque algunos estudios ha mostrado una disminución en el rendimiento al estirar antes de hacer ejercicio, piénselo usted mismo… ¿Cuánto importará realmente? Puedes hacer que un estudio demuestre cualquier cosa.

Además, si el yoga te ayuda a calmarte después del ejercicio, increíble. Este es el momento en que queremos que nuestro cuerpo se relaje y se recupere. Si debe hacer yoga antes o después de hacer ejercicio, no afectará mucho su progreso.

Más importante es su consistencia con una gran dieta y un plan de ejercicios. Además, que disfrutes con lo que haces.

Como con la mayoría de las cosas, es muy dependiente individualmente. ¡Tú eres el mejor tomador de decisiones por ti mismo!

Conclusión

En general, hemos discutido lo que debe hacer antes o después de hacer ejercicio. Además, hemos respondido cuatro preguntas que recibimos con frecuencia sobre este tema. En términos generales, lo que debe hacer antes o después del ejercicio depende de forma muy individual. Por supuesto, la nutrición, el sueño y la hidratación son vitales independientemente del ejercicio o no. Si no tenemos estos factores bajo control, nuestro cuerpo y cerebro simplemente no funcionarán de manera óptima. Ahora que le hemos dado la verdad sobre este tema, depende de usted decidir qué debe hacer.

¡Gracias por leer nuestro artículo!

–Terry Asher

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

Últimos mensajes de Terry Asher (ver todo)

Resumen

Antes o después de hacer ejercicio: 4 preguntas respondidas

Nombre del artículo

Antes o después de hacer ejercicio: 4 preguntas respondidas

Descripción

¿Te preguntas qué debes hacer antes o después de hacer ejercicio? ¡Respondemos cuatro preguntas frecuentes en este artículo!

Autor

terry aser

Nombre del editor

Adictos al gimnasio LLC

Logotipo del editor

Deja un comentario