Aprender los detalles básicos del entrenamiento de fuerza

Estos son los detalles básicos del entrenamiento de fuerza, lo único que necesita para asegurarse de que está comiendo los alimentos para el desarrollo muscular y, por supuesto, también está levantando cosas pesadas.

Sin embargo, ¿qué implica esto?

¿Te estás preguntando cómo empezar a hacerlo?

Hablamos de ello de una forma u otra; sin embargo, ahora es el momento de divulgar los detalles principales y mostrarle cómo funcionan realmente las cosas. Lo anterior de lo que hablábamos arriba se conoce como entrenamiento de fuerza. Hoy vamos a tratar la dinámica de la misma y exploraremos por qué la programa de entrenamiento de fuerza asume la mayor importancia.

¿Por qué entrenamiento de fuerza?

No es de extrañar que a todos nos guste ser fuertes. Cada vez que esté atrapado en problemas que requieran la aplicación física de fuerza, siempre puede recurrir a entrenamiento de fuerza. Si su automóvil está atascado en la nieve, puede usar su fuerza para sacar el automóvil del camino de entrada.

Además, incluso si es obeso, es entrenamiento de fuerza que resultará ser la mejor opción para usted. Ayuda a quemar todos los depósitos de grasa adicionales y, al mismo tiempo, también te ayudará a desarrollar músculo.

Incluso cuando esté levantando cosas, encontrará que el efecto de la sarcopenia se detendrá. La sarcopenia es el proceso por el cual los músculos esqueléticos se reducen a medida que envejecemos con el tiempo. Ahora que conoce algunos puntos, comencemos con los principales beneficios que entrenamientos de entrenamiento de fuerza tiene que ofrecer

Levantar pesas para bajar de peso

El entrenamiento de fuerza no se trata solo de perder peso; es un método inteligente en el que pierde peso, pero conserva los músculos del cuerpo. Esto a su vez, le ayuda a obtener el buen físico. Además, cuando esté entrenando fuerza, encontrará un nivel más alto de PEOC que es consumo de oxigeno post-ejercicio. Es incluso mejor que el ejercicio aeróbico.

Después de completar un entrenamiento; tu cuerpo necesita volver a su estado normal. Esto llevará tiempo y energía. El entrenamiento de fuerza es uno de esos métodos que ayuda a mejorar el metabolismo, ya que aumenta la tasa metabólica en reposo. Este es un parámetro importante porque necesita saber que la cantidad de calorías requeridas para mantener los músculos es mayor que la requerida para mantener la grasa. Por lo tanto, en general obtendrá un físico atractivo y se sentirá como un millón de dólares.

Programa de entrenamiento de fuerza y ​​una vida más saludable:

El entrenamiento de fuerza no funciona en una parte específica de su cuerpo. Aumenta la densidad ósea. También ayudará a mejorar su corazón y el presión arterial en reposo también se va a reducir. El flujo de sangre mejorará y también se detendrá la pérdida de músculos. Además de esto, también hay otros beneficios para la salud que pueden brindarle otros beneficios.

Sentirse mejor:

Con los crecientes niveles de estrés en la vida, es muy común encontrar personas privadas de confianza e incluso de aumento de energía. Estos ejercicios realmente lo ayudarán a reducir su nivel de estrés, a solucionar los problemas de ansiedad y, al mismo tiempo, a mejorar su estado de ánimo. También se cree que aquellos que se esfuerzan por hacer ejercicio temprano en el día también pueden ayudar a deshacerse del insomnio y otros trastornos relacionados con el sueño.

Previene enfermedades:

Todos somos conscientes de la cantidad de muertes que se producen a causa de problemas cardíacos. Con la ayuda de entrenamiento de fuerza, mucha gente puede prevenir problemas cardíacos. Estos ejercicios ayudan a prevenir los problemas relacionados con el depósito de colesterol, la presión arterial alta, la diabetes e incluso la obesidad. Todos estos son factores principales que conducen a enfermedades del corazón. Incluso cardiólogos han estado recomendando pequeños entrenamientos de fuerza para pacientes cardíacos bajo un estricto control.

Con tantos beneficios bajo ellos uso, ¿por qué no deberías entrenar fuerza?

¡Dame una razón, por qué no deberías! Entendemos que siempre hay algunas objeciones y es por eso que me ocuparé de ellas primero.

Las objeciones al entrenamiento de fuerza

Aquí hay algunas personas que vienen con razones sin sentido para evitar el entrenamiento de fuerza. Voy a romper su mito aquí mismo.

“Soy demasiado viejo para este entrenamiento. No será seguro para mí. La edad no es más que un número. Se trata de la edad que realmente te sientes. También he escuchado a personas de 30 años decir que son demasiado mayores para entrenar. De hecho, debo agregar rápidamente que algunos estudios también han declarado que el programa de entrenamiento de fuerza en realidad puede retrasar la enfermedad de Alzheimer e incluso la demencia. Entonces, busca alguna otra excusa para evitar que tu trasero perezoso entrene duro. Nunca se es demasiado viejo para

La edad no es más que un número. Se trata de la edad que realmente te sientes. También he escuchado a personas de 30 años decir que son demasiado mayores para entrenar. De hecho, debo agregar rápidamente que algunos estudios también han declarado que el programa de entrenamiento de fuerza en realidad puede retrasar el alzhéimer e incluso la demencia. Entonces, busca alguna otra excusa para evitar que tu trasero perezoso entrene duro. Nunca se es demasiado viejo para entrenamiento de fuerza.

“Mi objetivo principal es correr y mantenerme delgado, ¿por qué debo hacer un entrenamiento de fuerza?”

Hay estudios que han demostrado que el entrenamiento de fuerza en realidad aumenta los límites de resistencia de tus músculos, lo que a su vez te ayudará a correr más rápido, por más tiempo e incluso a mejorar en los juegos y otros deportes. Estos ejercicios no solo tonifican tus músculos, sino que también activan las unidades motoras que están presentes dentro de los músculos y esto mejorará el límite de resistencia. Además, juegan un papel fundamental para ayudarlo a mantenerse delgado y hablaremos de eso más adelante.

“Mira mi peso. Todo mi enfoque debería estar en perder peso”.

En serio, eres el mejor candidato para el entrenamiento de fuerza. Confía en mí; me vas a agradecer esta recomendación. Cuando quieres adelgazar, quieres perder grasa y no músculos y es por eso que el entrenamiento de fuerza es tu mejor opción. Mejorará su metabolismo, eliminará la grasa y conservará sus músculos. Entonces, ahora que hemos desafiado todas las razones, comencemos.

Entrenamiento de músculos y fuerza

Hay diferentes tipos de fibras musculares que forman nuestros músculos. Según el tipo de fibras que tenga, debe decidir el tipo de entrenamiento que debe tener.

Los tipos de fibra comunes y los entrenamientos de levantamiento de pesas

• Contracción lenta (fibras tipo I): estas fibras se utilizan principalmente para ejercicios aeróbicos, ya que ayudan a convertir el oxígeno en combustible y también durante más tiempo. No se cansan muy rápido, pero pueden pasar algún tiempo antes de que comiencen a mostrar signos de movimiento. Estos son los mejores para carreras de larga distancia.
• Contracción rápida (fibras tipo II): estas fibras se activan muy rápidamente, pero también pueden cansarse muy rápido. Estos músculos no durarán mucho y son un poco más complicados. Estos músculos en sí mismos se clasifican en dos tipos. Las fibras tipo II A tienen mejor resistencia y son más adecuadas para carreras de velocidad. Del mismo modo, las fibras tipo II X son en realidad los músculos superrápidos y se utilizan mejor cuando se necesita un rendimiento extremadamente alto para una duración muy corta, como una carrera corta de 100 m o incluso una carrera de velocidad.

El porcentaje de músculos tipo I y II difiere de persona a persona y es por eso que algunas personas son mejores en carreras largas en comparación con carreras de velocidad y viceversa. El entrenamiento de fuerza lo ayuda a mejorar el rendimiento de estos dos músculos.

Hipertrofia

Hay mucha gente que opina que entrenamientos de levantamiento de pesas puede ayudarlo a aumentar las fibras musculares totales que están presentes en su cuerpo. Sin embargo, esto es un mito. Lo que necesita saber es que el entrenamiento con pesas no aumenta la cantidad de fibras; simplemente aumenta su tamaño y, en consecuencia, la masa total. Este aumento de masa de las fibras musculares se conoce como hipertrofia. Hay diferentes tipos de hipertrofia y hablaremos de ellos aquí…

• sarcoplásmico hipertrofia: en esta categoría, la atención se centra principalmente en aumentar la cantidad de sarcoplasma, que es el líquido presente en el interior del músculo. Esto representa casi el 30% de su tamaño muscular total.
• Hipertrofia de miofibrillas: la miofibrilla es la parte contráctil de los músculos y esta forma de hipertrofia enfatiza el fortalecimiento de la miofibrilla. Esto te ayudará a desarrollar músculos fuertes.
• Hipertrofia transitoria: esto es solo un aumento de tamaño temporal que ocurre justo después entrenamientos de levantamiento de pesas. Esto ocurre principalmente debido a la acumulación de líquido en el espacio intracelular.

Cuando elige entrenar la fuerza, podrá trabajar principalmente en estos puntos.

1. Los tejidos musculares se descomponen y su cuerpo necesita ser sanado y tendrá que volver a construir los músculos nuevamente. Nuestro cuerpo está equipado para recuperarse del daño que le infligimos con demasiada frecuencia.
2. Cuando aumenta la repetición, la cantidad de glucógeno que se almacena en los músculos comienza a aumentar; esto ayuda a aumentar el tamaño del músculo.

Entonces, a estas alturas ya debes tener una idea de que entrenamiento de fuerza es mucho más que simplemente levantar cosas. Necesitas aprender como empezar a levantar pesas y las diferentes dinámicas antes de trabajar en otras formas de sobresalir en el arte del entrenamiento de fuerza. Hay repeticiones específicas y números de veces que debes realizar los diferentes ejercicios para que puedas sacar el máximo provecho del entrenamiento de fuerza.

Cuando desee trabajar en su fuerza muscular, debe mantener pocas repeticiones, pero los pesos que está usando deben ser pesados. Al mismo tiempo, si buscas trabajar el tamaño de tus músculos, debes mantener el peso para que sea un poco más liviano pero el número de repeticiones que realices debe ser alto. Sobre todo, cuando elige llevar a cabo entrenamientos de levantamiento de pesasdesarrollará tanto la fuerza como el tamaño simultáneamente, ya que van de la mano.

Tu tiempo de recuperación

Una cosa extremadamente importante que debe saber es que debe darle a sus músculos el tiempo adecuado para recuperarse. Es absolutamente ridículo cansar tu cuerpo hasta el punto de que no puedas tolerarlo más. Esta es la razón por la que necesita cronometrar el entrenamiento de su cuerpo de manera adecuada. Deje algunos días de descanso en el medio porque estos son los días en que sus músculos realmente comenzarán a desarrollarse y ganar en tamaño y volumen. Idealmente, antes de comenzar a trabajar en el mismo conjunto de músculos, debe tener un período de descanso de casi 48 horas. Esto es importante porque le dará el momento adecuado para que los músculos se desarrollen nuevamente.

Cuando usted está preguntando acerca de como empezar a levantar pesas, es necesario seguir algunos ejercicios y rutinas específicas. Hay algunos programas definidos que debe seguir y es su deber asegurarse de seguirlos de manera adecuada. Puedes encontrar entrenamiento con pesas para principiantes también métodos que te ayudarán a empezar desde cero y luego progresar sucesivamente para que puedas desarrollar el cuerpo perfecto.

Independientemente de los programas que elija, debe asegurarse de seguir todos los puntos principales utilizando los equipos adecuados y realizando los ejercicios de la manera en que se supone que deben hacerlo. No se apresure y no entre en pánico. El entrenamiento de fuerza como método de ejercicio será realmente útil y también brindará los mejores resultados.

Conclusión

Todo lo que necesitas hacer es creer en él y seguir los puntos porque cuando lo hagas, te ayudará en más de un sentido. Elimine los kilos de más y obtenga un buen tono muscular para su cuerpo, lo que también lo llevará a toneladas de fuerza.

-Terry Asher