Aprendiendo las habilidades para el entrenamiento de parkour


Entrenamiento de parkour

¿Qué diablos es el entrenamiento de Parkour? ¿Y cómo lo haces? Entonces, viniste aquí con la esperanza de finalmente aprender algo sobre el entrenamiento de parkour.

No te preocupes; No te decepcionaré allí. Hoy veremos los detalles de esta forma de entrenamiento y cómo puede ayudarlo a mantenerse en forma y saludable.

Veamos primero las formas en que el parkour se asocia con los ejercicios de peso corporal.

Entrena de forma natural: el parkour es sin duda una de las mejores opciones para aquellos que buscan un entrenamiento de movimiento natural.

Entrenamiento inteligente: los principios de parkour hacen que sea un punto enfatizar tanto el uso de su entorno como también las circunstancias. Hace hincapié en la necesidad de actuar bajo presión y tendrás que dar lo mejor de ti y ofrecer lo máximo que puedas.

Entrenar por diversión: el entrenamiento de parkour inspira a las personas a ser creativas y la espontaneidad asociada con él hace que el entrenamiento sea agradable y agradable. dinámica.

como hacer parkour

Si todavía no tienes idea de qué es todo esto del parkour, no es más que un movimiento efectivo que se clasifica como «natural». Parkour es básicamente el toque de eficiencia que se puede aplicar a diferentes formas de movimientos que ocurren en nuestra vida cotidiana.

Si miras la imagen más amplia de las cosas, también abarca tener un tipo de actitud considerada hacia todo lo vivo o incluso inanimado. Todo puede ser utilizado como una herramienta para realizar y crecer.

Esto fomenta una forma completamente nueva de ver los obstáculos y objetos en nuestra vida diaria. Básicamente se trata de celebrar la vida de la mejor manera posible. Es el tipo de movimiento que usas por el bien de superando las barreras que enfrentas en la vida cotidiana.

Entrenamiento de parkour y lo que no es

Ahora que les he hablado sobre los movimientos de parkour, ahora voy a hablar sobre las cosas que no entran en esta categoría.

si pensaste acrobacia aérea, trucos e incluso volteretas altas son parte del parkour, no se ajustan exactamente a la necesidad. Si bien estos movimientos te ayudan a superar algunos obstáculos, su uso es mucho más agresivo. No tienes que ser capaz de hacer una voltereta hacia atrás para beneficiarte del entrenamiento de parkour.

Estos movimientos avanzados son parte del parkour, pero solo deben usarse cuando sean absolutamente necesarios o cuando esté absolutamente listo. En primer lugar, debe estar seguro de que lo que está haciendo es seguro y efectivo. Hay movimientos de parkour que dan mucho miedo y están llenos de adrenalina, pero no son realmente necesarios.

Aquí hay un video que puedes ver en Parkour

Parkour puede ser utilizado por todos

Averiguar el método correcto para atravesar cualquier tipo de obstáculo no es terriblemente difícil. Es simplemente un cambio de mentalidad que puede usar para encontrar la mejor manera posible de manejar la situación y el momento, mientras entrena su cuerpo y mente. A veces tendrás que trabajar en el mismo obstáculo durante varias semanas.

El ojo en desarrollo de un traceur verá muchas formas que se pueden usar para superar un reto. Hay muchas condiciones sobre las que no tendrá absolutamente ningún control. Puede ignorarlos, pero será bajo su propio riesgo porque a veces tienen una importancia fundamental. Cuando se familiarice con las condiciones y las aproveche al máximo, podrá beneficiarse al máximo.

Al mismo tiempo, hay condiciones que están bajo su control. Estos incluyen los que están relacionados con la preparación de su cuerpo y su mente también. Debe sobresalir en formas a través de las cuales pueda ejercer un control completo sobre ellos. Cuando lo haga, estará mucho mejor preparado para ellos en el futuro.

Ten el control de tu vida con Parkour

Hagas lo que hagas en tu vida, es simple o difícil porque tú lo permites. El objetivo del parkour es simplemente que te des cuenta de lo que es un obstáculo. Cuando tiene un obstáculo frente a usted, puede ejecutarlo en un período de tiempo muy corto, dado que se está preparando para el mismo y está dispuesto a ser creativo y asumir un riesgo calculado y preparado. Sin embargo, si no se le ofrece tiempo de preparación, la misma tarea puede resultar difícil.

Cuando estás haciendo algo realmente desafiante y tal vez incluso aterrador, puedes llegar a cualquiera de las siguientes conclusiones: «Eso es totalmente fácil» o «Esta mierda da miedo». Cuando estés parado en la cima de una enorme colina y mires hacia abajo a los pequeños guijarros o incluso al río que fluye, tendrás un nudo de pavor en el estómago. Ese es el sentimiento que todo el mundo tiene; esto es natural Si se ha entrenado para el evento con mucha anticipación, el temor puede ser mucho menor de lo que sería de otra manera.

Es por eso que se recomienda entrenar a fondo, con anticipación y de manera continua. Los buenos movimientos de parkour son extremadamente fáciles; sin embargo, cuando se trata de parkour agresivo e incluso de ritmo rápido, puede ser rudo y, a veces, terriblemente complejo. Si quieres emular el tipo de parkour que vemos en YouTube, tendrás que estresar tu cuerpo y tu mente, estirando tus límites mucho más allá de lo que está acostumbrado. Su tiempo por movimiento debería cambiar de digamos 5 segundos a menos de medio segundo y esto aumentará el nivel de dificultad diez veces o posiblemente más. Todo tendrá que cambiar en consecuencia también, pero la vida está llena de obstáculos.

¿Entendiste de qué se trata el entrenamiento de parkour?

Ahora pongámonos en movimiento.

Entrenamiento para principiantes

Si has hecho algún tipo de circuito de peso corporal, ya estás algo preparado para el entrenamiento de parkour. Idealmente, necesita aprender las limitaciones y habilidades de movimiento de su propio cuerpo, esto hace que sea más fácil aprender parkour. Debe intentar sumergirse en actividades como yoga, nadar, correr, boxear, etc., porque tales actividades lo ayudan a mantener su cuerpo en una forma física fuerte.

Aquí hay una rutina básica para Parkour que debes seguir.

10 sentadillas

10 flexiones

10 levantamientos de piernas

10 flexiones

Básicamente, debes realizar 2 series de esta lista y repetirlas todos los días. Si una parte de esta lista parece ser demasiado difícil para ti, puedes optar por reducir algunas repeticiones por serie, pero desarrollar fuerza en estos movimientos de peso corporal es fundamental para el control del cuerpo necesario para el parkour. La idea principal es comenzar con un límite con el que se sienta cómodo y luego, cada semana, esforzarse un poco más. Aquí hay otra forma en que puede seguir progresando.

Cada semana, intente agregar 1 o 2 repeticiones a sus ejercicios.

Cuando haya logrado duplicar el total de repeticiones para su ejercicio, puede continuar y agregar un conjunto completo a su sesión de entrenamiento también.

Una vez que haya alcanzado su límite, ahora debe intentar realizar cada repetición aún más rápido y más explosiva también.

Siempre busco desafiarme a mí mismo aún más y abordar nuevos ejercicios a medida que se me presenten, tú deberías hacer lo mismo.

Llegar a las cosas buenas

Concéntrate en saltar

Tendrás que practicar saltando usando todo tu cuerpo. Podrías usar las escaleras como apoyo, por ejemplo. Trate de estar relajado y luego mantenga el derecho postura erguida e intente aterrizar suavemente sobre los dedos de los pies. Idealmente, salta desde un poco de altura antes de expandir aún más tu entrenamiento. Principalmente, he visto que 1 o 2 pasos deberían ser bastante fáciles. Si desea avanzar más, puede conformarse con 3 a 4. 5 a 6 pasos serían difíciles y si golpea más allá de 7, debe estar bien entrenado.

Aquí hay un video de mí haciendo 22 pasos… Supongo que el hombre blanco puede saltar.

Además, deberías asegurarte de beber un poco de H2O después de cada serie, ya que esto te cansará. No recurra a las bebidas energéticas o los refrescos; son malos hábitos. Como ya habrás notado, no hablé de cardio constante aquí. Sin embargo, me encanta correr y tengo la capacidad de correr hasta 300 yardas al trote.

Asegúrate de que tus ejercicios y saltos estén al 100 % de esfuerzo y enfocados en la forma, pero que no terminen paralizando tu cuerpo. Idealmente, lo que debe tener en cuenta es tratar de superar sus propios límites y aún así definir el límite superior que su cuerpo puede manejar.

Las cajas pliométricas también pueden ser extremadamente útiles en este esfuerzo. Si tiene acceso a placas de goma con barra, puede apilarlas sobre la caja a medida que aumenta su altura máxima. Por razones de seguridad, quédese con las placas de goma; el agarre es totalmente necesario.

Ponerse al día con la dificultad

Algunos de nosotros tendemos a sobre esforzar nuestros cuerpos, sin saber que este sobreentrenamiento puede hacer más mal que bien. Esto es algo de lo que debes tener cuidado. No empieces en un pedestal tan alto que te no se puede asentar al principio. Esto alterará todo tu ritmo de entrenamiento y creará mayores problemas para ti, ya que creas una tensión innecesaria en tu cuerpo. Debe esforzarse, pero asegúrese de que su cuerpo pueda ajustarse al mismo ritmo.

Tienes que ser el mejor juez posible de tus capacidades. Hay algunas personas que conozco que se han torcido los tobillos o incluso se han desgarrado los músculos debido a sus actitudes de celo excesivo. Necesitas saber dónde y cómo trazar la línea. Hay movimientos avanzados de parkour que también puedes probar. Sin embargo, antes de poner su corazón en ellos, debe llevar a cabo lo siguiente con una fluidez impecable.

Salta 24” de altura y agárrate a los rieles o repisas para realizar dominadas.

Salta alto y luego dobla las rodillas para que puedas aterrizar suavemente en tu mesa de picnic o incluso en el banco.

Salto de longitud a 4-6′ de altura y aterrizaje con perfecto equilibrio.

Realiza flexiones pliométricas con facilidad.

Si ha terminado con estos, es hora de subir el listón un poco más.

Entrenamiento avanzado de parkour

Nunca olvides los giros de hombros, ya que son escurridizos y divertidos. Debe asegurarse de saber cómo girar los hombros meticulosamente antes de comenzar a hacerlo. No se limite a tirarlo; esto no es los x-games. Hay muchos videos de entrenamiento que te enseñarán cómo realizar movimientos avanzados de parkour, solo asegúrate de seguir los mismos parámetros de seguridad y ser consciente de tus limitaciones.

Los Traceurs que son nuevos en esto deben realizar 10 flexiones y 10 flexiones en series de 3. Recuerde, usted es tan fuerte como su músculo más débil y no lo exagere.

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Conclusión

¿Vas a estar súper enganchado con el entrenamiento de Parkour?

Improbable. Sin embargo, puedo decirle que si entrena de esta manera e incorpora diversas formas de ejercicio en su vida, desarrollará una fuerza extremadamente funcional y estará preparado para casi todo lo que la vida le presente. Manténgase motivado y mire los videos de entrenamiento correctos, luego haga todo lo posible y haga del mundo su gimnasio.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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