Aproveche al máximo sus entrenamientos en el gimnasio

En algún momento de tu vida, es probable que termines yendo a un gimnasio. Pero no cualquier gimnasio, probablemente algún tipo de gimnasio comercial.

En primer lugar, ¡bien por ti por dar los pasos para mejorarte a ti mismo!

A menos que seas uno de esos fanáticos locos de Crossfit, entonces probablemente terminarás teniendo un Hacer ejercicio en el gimnasio. Muchas veces, los gimnasios en casa simplemente no tienen todo lo que necesitamos. Les faltan cosas como mancuernas pesadas, soportes para sentadillas y barras. Entonces, para hacer ejercicio completo ennos dirigimos a Gold’s Gym, LA Fitness o tal vez 24 Hour Fitness.

Pero eso no significa necesariamente que vas a hacer un gran entrenamiento. Más bien, puede ser un poco difícil concentrarse y permanecer así en el gimnasio. Ya sea la música extraña y a todo volumen, las máquinas medio muertas o las personas que no tienen idea de qué ejercicio están haciendo. (sí, aquí estamos hablando tanto de los clientes como de los entrenadores)a veces simplemente no obtendrás la mejor rutina de ejercicios.

Pero no se preocupe, hemos ideado una mentalidad bastante buena que le permitirá hacer un buen ejercicio sin tener que preocuparse por todo lo demás que sucede en estos lugares concurridos.

Casi todos los gimnasios comerciales son iguales, y cómo usar las máquinas de gimnasio correctamente es una clave para esto.

Es seguro decir que casi todos los gimnasios tienen filas interminables repletas de máquinas elípticas y cintas de correr. También hay filas con algún tipo de máquina de levantamiento de pesas. Hay una habitación o dos para algún tipo de lección o clase de cardio de bajo impacto. Y luego, generalmente en la parte de atrás o en algún lugar de arriba, el gimnasio tiene las pesas libres.

A pesar de que está a tu alcance ejercitarte y patear traseros mientras estás en un gimnasio comercial, será difícil hacerlo sin atraer miradas extrañas y atención no deseada. Pero estos otros chicos simplemente no saben cómo hacer ejercicio en un gimnasio.

Después de todo, si usas el soporte para sentadillas para algo más que sentadillas (hablaremos de eso más adelante) y decides agregar algunas prensas por encima de la cabeza, peso muerto o algunas cargadas de energía, ¡estás arruinando la vibra del idiota aquí! O, Dios no lo quiera, agrega algo de peso a su cinturón antes de dirigirse a hacer chin ups o pull ups. Puede sentirse como un extraño, y esto podría impedirle hacer ejercicios en el futuro. Lo que puede terminar frenándote a largo plazo. ¿Con nosotros hasta ahora?

Entonces, con este artículo, queremos sumergirnos en qué tipo de mentalidad debes tener mientras haces ejercicio.

Primero, tienes que empezar con lo básico. Si decide obtener una membresía de gimnasio, entonces hay cosas que absolutamente debe tener para hacer un buen entrenamiento.

¿Qué busco en mis entrenamientos en el gimnasio?

Si está haciendo un recorrido y caminando por el edificio, y no ve ninguna mancuerna (o si el peso de la mancuerna se detiene en 20 libras), tenemos una palabra para usted, amigo mío: CORRA. No importa si los empleados dicen que es más seguro con las máquinas.

También debe estar atento a un rack de sentadillas completo o medio. Un buen entrenamiento tanto para mujeres como para hombres debe tener algunas sentadillas con barra incorporadas. Además, con este estante disponible, puede hacer fácilmente prensas aéreas, así como cargadas de energía, prensas de banco y peso muerto.

Mira a tu alrededor por un banco de prensa de banco. Deberían tener bancos ajustables también. Obviamente, esto es para press de banca, pero también puedes hacer press inclinado con mancuernas, remos con mancuernas a 1 brazo y más.

Debería haber algunas otras cosas también, como un tire hacia arriba de la barra para que puedas hacer flexiones, flexiones de rodillas colgantes y dominadas.

Tener un lugar decente para estirar, pelotas de ejercicio (para cuando hace flexiones de rodillas y para obtener su rango completo de movimiento durante los abdominales), una máquina de remo (este es un bono adicional), algunos equipo cardiovascular para que puedas hacer entrenamiento por intervalos y una máquina de cable para hacer tríceps pull downs y más.

Si tienen todo esto, ¡genial! Ahora puedes probarlo. No te registres en el acto, pruébalo antes de comprometerte. A menudo, estos grandes gimnasios comerciales tienen membresías de prueba, por lo que puede probar antes de comprar. Y una vez que haya decidido que esto es todo, este es el gimnasio para mí, entonces es hora de comenzar a hacer ejercicio.

Lo primero es lo primero: esta es una situación BYOM: traiga su propia música. No tenemos miedo de decirlo: la música del gimnasio suele ser bastante terrible. Tienes tus canciones que te motivan y te preparan para empezar. Lo más probable es que el gimnasio no esté tocando esas canciones. En su lugar, están poniendo lo último de Taylor Swift y lo que sea popular en la estación pop.

No solo te emociona y anima, sino que también te da un gran paso adelante: puedes desconectarte de todos los que te rodean.

¿Por qué importa esto?

Porque como dijimos, vas a hacer entrenamiento y varios ejercicios que pueden generar algunas miradas extrañas aquí y allá. Entonces, en lugar de enfocarse en lo que estas otras personas están pensando o preocupando, simplemente colóquese los auriculares y mantenga la cabeza baja, solo preocúpese por usted.

Y aunque no odiamos el equipo de cardio (en cuanto a las máquinas de remo, las cintas de correr, las escaladoras, las máquinas elípticas y todo ese jazz), un entrenamiento no está exactamente completo si dedicas todo tu tiempo a la sección de cardio. .

Es de esperar que ya sepa que levantar pesas puede quemar muchas más calorías que los ejercicios cardiovasculares tradicionales.. Y, obviamente, también ayudará a fortalecer tus músculos.

¿Todos mis entrenamientos en el gimnasio incluirán ejercicios cardiovasculares?

Por lo tanto, le sugerimos que primero haga pesas y luego termine su entrenamiento con algunos intervalos.

Sin embargo, le diremos esto: manténgase muy, muy lejos de cualquier máquina de levantamiento de pesas. Las máquinas no son tan buenas para ti como crees. De hecho, en realidad le quitan el movimientos críticos del estabilizador dentro de tus músculos, y esto no te va a ayudar en el mundo real. Entonces, cuando te dirijas a la Smith Machine para hacer algunas sentadillas controladas, te vas a estar matando la espalda. Sugerimos solo una máquina Smith, y esas son las filas de peso corporal invertidas.

Debido a que no está usando estas máquinas, ¿cuáles usará? Cosas como pesas rusas, pesas y mancuernas; que generalmente se encuentran en la parte trasera del gimnasio. Ahí es donde pasarás tu tiempo, así que acostúmbrate ahora. En cuanto a las damas, no se deje intimidar: puede seguir el ritmo de los muchachos.

Otro consejo que mencionamos un poco: ignora a la mayoría de las personas allí. Desde los clientes hasta los entrenadores, lo mejor es empujar a todos fuera. Casi todos allí no tienen idea de lo que están haciendo, así que vas a servir como esa persona que tiene miradas extrañas con tu entrenamientos de gimnasio – aunque estés haciendo lo correcto y obteniendo un mejor resultado.

Casi todos los que te rodean van a estar haciendo ejercicios completamente inútiles, con demasiado peso, forma incorrecta y ni siquiera haciendo el ejercicio correctamente.

Y eso significa que si vas a aceptar el consejo de alguien, debes tener mucho cuidado… o no escuchar. Si no te sientes completamente cómodo brindándoles una gran cantidad de tu propio conocimiento, simplemente escucha, sonríe, asiente con la cabeza y aléjate.

No queremos estereotipar sobre el tema, pero esta es la cuestión: los muchachos en el gimnasio generalmente se enfocan en flexiones de bíceps y prensas de banco. Las mujeres, por otro lado, suelen pasar mucho tiempo haciendo cardio. (por mucho tiempo, queremos decir como horas)con media hora con abdominales y luego tal vez algunos ejercicios con mancuernas con pesas de 5 libras – y por lo general, no hay ni siquiera el brillo del sudor en sus frentes. No querrás ser como ninguno de estos grupos. Puedes hacerlo mejor que esto porque eres mejor que esto. Período.

No necesita preocuparse por lo que otras personas están pensando o lo que están haciendo. De hecho, lo más probable es que lo sean sintiéndose mucho más consciente de sí mismo en lo que están haciendo, por lo que están enfocados en sí mismos. Simplemente manténgase con los auriculares puestos y la cabeza hacia abajo y luego váyase.

Te dejaremos con un par de consejos y trucos más que puedes usar para aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio.

Primero, debe tener un tiempo específico en el que desea hacer ejercicio. Lo mejor los tiempos son durante el día (cuando todos los demás están en el trabajo) o muy tarde en la noche, como justo antes de que cierre el gimnasio. Después de todo, es bastante difícil hacer un circuito de entrenamiento si todos los equipos se usan al mismo tiempo. Una de las veces que tu definitivamente no quiero ir, justo después del trabajo. Está la loca carrera de personas que intentan ganar tiempo antes de regresar a casa.

¿Qué necesito llevar para hacer ejercicio en el gimnasio?

En cuanto a accesorios, trae tus llaves, una mochila pequeña, una toalla y una botella de agua. Si no trae una botella de agua y decide tomar un trago de la fuente, lo más probable es que pierda su lugar. Su toalla también puede servir como su «reserva» para un equipo. Simplemente no se aproveche de esto, no querrá tomar largos descansos o hablar con sus amigos mientras está allí. dentro y fuera

A continuación, ¡fuera! No querrás pasar más de una hora con tu entrenamiento. Y si no estás exactamente muerto al final de tu entrenamiento, entonces no estás haciendo algo bien. Necesita esforzarse aún más para obtener mejores resultados. Puede que te encante levantar pesas, pero odias absolutamente ir al gimnasio, así que haz lo que tengas que hacer para salir de allí rápido.

También puede ayudarse a sí mismo a tener éxito incluso antes de llegar allí. Incluso antes de llegar al gimnasio, ponte los auriculares y entra en la zona. Tenga una lista de reproducción prefabricada con todas sus canciones favoritas que hacen maravillas para animarlo.

Para cuando llegues al gimnasio, estarás energizado y listo para comenzar. Desde la caminata desde su automóvil hasta el gimnasio, asegúrese de estar en la zona. Mantén la cabeza baja mientras entras y ponte manos a la obra. Ni siquiera necesitas usar el vestuario. – ve allí con tu ropa y cámbiate cuando llegues a casa.

Conclusión

Concéntrate en ti y ve desde allí. Al bloquear todo lo que te rodea, realmente aprovecharás al máximo tu tiempo en el gimnasio. Te sorprenderá gratamente la mejora de tu entrenamiento una vez que puedas bloquear todo lo que te rodea, desde los molestos entrenadores hasta los clientes despistados y la molesta banda sonora de Kesha que el gimnasio parece reproducir una y otra vez. y otra vez

Ah, y si buscas algunas canciones geniales que te animen a ir al gimnasio, tenemos algunas sugerencias. Artistas como AC/DC, Breaking Benjamin, Bush, Disturbed, DMX, Dropkick Murphys, Guns N’Roses, Kayne West, Metallica, Nirvana, Nas y Offspring pueden ponerte en marcha.

La música juega un papel muy importante para aumentar el ritmo cardíaco y que fluya la emoción. Asegúrate de tener la banda sonora adecuada (y los auriculares adecuados) antes de ir al gimnasio. El enfoque es clave, y la música puede brindarle el enfoque que necesita para mantenerse dedicado al ejercicio en cuestión. Así que ignora las miradas extrañas de las personas que probablemente no sepan lo que están haciendo y ponte a trabajar. No tendrán mucho que decir cuando comiences a estar definido y muestres resultados importantes cuando no tienen casi nada que mostrar.

-Terry Asher