Arnold Schwarzenegger comparte uno de sus importantes consejos para fortalecer los hombros de la vieja escuela

El siete veces Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger no ha competido en un escenario desde 1980, pero el homónimo del Arnold Classic sigue siendo tan relevante en el deporte como siempre lo ha sido. Eso se debe a que se ha mantenido conectado con el fitness, incluso cuando era uno de los principales atractivos de taquilla y gobernador de California.

Esa pasión por hacer ejercicio se mostró recientemente cuando Schwarzenegger compartió clips de entrenamiento y un consejo de entrenamiento de sus días como Mr. Olympia. En la publicación, habló sobre la importancia de usar un rango completo de movimiento al hacer movimientos como la elevación frontal con mancuernas y las elevaciones laterales.

“Cuando le digo a la gente que haga todo el rango de movimiento en cada ejercicio y que no se engañe, esto es lo que quiero decir”, escribió en la leyenda de la publicación. La mayoría de los entrenadores y entrenadores sugieren levantar las pesas a la altura de los hombros en estos movimientos. Schwarzenegger levanta las mancuernas por encima de la cabeza en las elevaciones frontales, y también va muy por encima de los hombros en las elevaciones laterales.

Es difícil discutir con sus resultados. Conocido por su tremendo desarrollo de pecho y brazos, Schwarzenegger se centró en mejorar su desarrollo deltoides mediante la creación de una prensa con mancuernas sentado girando que se conoce como Arnold Press. Esta resultó ser una forma de apuntar a las tres cabezas de los hombros, y lo ayudó a mejorar el ancho y el grosor en la parte superior de la parte superior del cuerpo.

Si desea ver qué tan bien podrían funcionar sus consejos para usted, entonces puede probar este entrenamiento de hombro con mancuernas e imaginar que sus deltoides crecen hasta el tamaño de rocas como lo hizo Schwarzenegger cuando era el fisicoculturista número uno del planeta.

  • arnold prensa – 3 series de 10-12 repeticiones
  • Elevación frontal alterna con mancuernas – 3 series de 10-12 repeticiones cada una
  • Elevación lateral sentado – 3 series de 12 repeticiones

*Descansa de 45 a 60 segundos entre series.

Schwarzenegger también se refirió a un proyecto en el que está trabajando como “el próximo paso en su cruzada de acondicionamiento físico”. Puedes seguirlo en Instagram @schwarzenegger para más información.



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