Arnold Schwarzenegger: entrenamiento, dieta y motivación de la leyenda del culturismo

Muchas personas no pueden decidir en quién quieren convertirse en su futuro. Pero Arnold Schwarzenegger sabía desde muy joven que el queria ser fisicoculturista y no solo eso Quería ser el mejor. Se adhirió a esta idea, trabajé en eso y finalmente lo logró. ¿Cómo lo hizo todo?

El poder de la visión de Arnold

“Siempre he creído que necesitas tener una visión para mantenerte motivado y trabajando duro”.

La visión de Arnold nació en la primera infancia cuando vio por primera vez a los campeones mundiales de peso pesado. Recuerda, en particular, cómo tommy kono ganó el título de Mr. Universe en 1961. Seguir a estos culturistas tuvo un impacto increíble en Arnold y comenzó a desarrollar su propia visión.

En el edad de 15, Arnold decidió comenzar a entrenar como un culturista real. “Empecé a seguir a los tipos heroicos y elaborados y leí la revista que había Reg Park representado como Hércules en su portada.” La revista describió la vida de Reg y cómo se había convertido en Mr. Universe. Es esta edición de la revista la que se ha convertido en el camino hacia el éxito futuro de Arnold. “Si tenía algún sentimiento de estar perdido en mi vida, estos sentimientos desaparecieron repentinamente. A partir de ese momento, tuve la dirección. Me di cuenta de que tenía una habilidad especial que no podía ser entrenada. La capacidad de ver las cosas con mucha claridad.. En lugar de ver a Reg Park en el escenario de Londres, Arnold se vio a sí mismo allí. “He visto cientos de culturistas a mi alrededor, sosteniendo un trofeo y escuchando a todos cantando mi nombre.”

Arnold Schwarzenegger
Autora de la foto: Mary Frampton, Los Angeles Times
https://commons.wikimedia.org/wiki/Archivo:Arnold_Schwarzenegger_1984.jpg

Arnold estaba motivado por una visión de victoria más que cualquier otra cosa. “Fue tan fuerte que yo ni siquiera necesitaba la disciplina – Simplemente me atraía ir al gimnasio todos los días. Sabía que cada entrenamiento me lleva un paso más cerca de convirtiendo esta hermosa visión en realidad. Mi vida tomó una sola dirección: Mr. Universe, entrenando y moldeando.

En la edad de 20, Arnold alcanzó su objetivo y se convirtió en el Sr. Universo más joven de la historia. En lugar de disfrutar de la gloria y relajarse, Arnold decidió entrenar aún más. “Sentí que sin duda estaba una nueva esperanza de culturismo. Pero todavía no llegué a donde quería estar. Convertirse en Mr. Universe es como ganar el Guante de Oro o los Juegos Olímpicos de Boxeo. es genialpero está lejos de ser el mejor boxeador.

Pero Arnold no quería ser solo un gran culturista, quería ser el mejor. “Me di cuenta de que me llevaría un tiempo. En Estados Unidos, culturistas extraordinarios como serge nubret y Dave Draper eran más elaboradas, más populares y sus poses más sofisticadas.

Cuando Arnold tenía 21 años, se mudó a América y la gente comenzó a notarlo inmediatamente. “Susurraron sobre mí. Dijeron que este es el chico de Austria. Es el chico que ya está haciendo un peso muerto de 317 kilogramos.Eso aseguró a Arnold que había dado un paso difícil pero correcto. “Apenas entendía inglés. No podía ver las noticias ni leer los periódicos. Me sentí aislado del mundo exterior. Me sentí solo. Sin embargo, me recibieron con los brazos abiertos. Recibí tanto amor y apoyo de culturistas que ni siquiera me conocían. Nunca lo olvidaréfue algo muy especial.

Todos los culturistas anhelo la perfección y arnold no fue la excepción. “Nunca sentí que alcancé el 100% de mi potencial. Creo que todos los culturistas se sienten de esa manera. Quiere tener tríceps más grandes, muslos más grandes y una barriga en forma”. La exitosa carrera de culturismo de Arnold se basó en la mejora continua y los intentos de mejorar pequeños detalles físicos. Trabajar en estos detalles mantuvo el hambre de victoria de Arnold y alimentó su visión.

Tomamos fotos como fanáticos. Franco Colón me tomó fotos y yo le tomé fotos a él. Comparamos fotos, observamos mejoras e intentamos encontrar puntos problemáticos. Con trabajo duro puedes lograr tu objetivo y tener éxito. Eso es genial para el culturismo.. Si eres bueno en eso y logras tus metas, serás capaz de aplica los mismos principios a cualquier otra cosa en tu vida.

Usted podría estar interesado en estos productos:

El entrenamiento según Arnold Schwarzenegger

el mayor error en el culturismo hoy en día es que la gente no incluye ejercicios basicos en sus entrenamientos.”

Sin embargo, por ejercicios básicos, Arnold no se refería a ejercicios fáciles. Muchos gimnasios contemporáneos están abarrotados de personas sentadas en máquinas, no en soportes de mancuernas. “Cuando voy al gimnasio hoy, ningún niño aprende sobre moviendo la barra por encima de la cabeza o tirando de una mancuerna grande hasta la barbilla directamente desde el suelo. Todos usan máquinas..

Sin embargo, Arnold no insiste en la inclusión de ejercicios básicos porque anhela vivir en el pasado. todo viene de décadas de su experiencia en el culturismo y el trabajo duro, que, según Arnold, no pueden ser reemplazados por máquinas de fitness. “Saca todo de ti, en cada serie. No te ahorres para el siguiente. Este es un error que mucha gente comete.” Arnold cree que cada repetición y cada serie debe hacerse con alta intensidadporque te acerca a la meta.

Elegimos algunos de Los ejercicios favoritos de Arnold para ti, con que se preparó para Sr. Olimpia. Que son realmente efectivos también se evidencia por el hecho de que Arnold recibió el título de Mr. Olympia incluso 7 veces!

ejercicios de pecho

“Hay 3 ejercicios de pecho que siempre debes entrenar. Press de banca, press de banca inclinado en diferentes ángulos y aperturas con mancuernas.

Arnold solía ser conocido por el tamaño y ancho de su pecho. Lo logró debido a la posibilidad de una tensión muscular extrema al tirar de mancuernas acostado en un banco plano (aperturas con mancuernas).

“Hacer ejercicio con una mancuerna recostada en un banco plano es un entrenamiento que tiene trabajé para desarrollar completamente mis músculos pectorales. Recuerde, es importante que los músculos estirarlos y fortalecerlos. En este ejercicio, apreté los brazos lo más que pude, luego volví a la posición original para tocar las mancuernas. Vas a no reemplazar este ejercicio con cualquier maquina.”

Arnold Schwarzenegger a tréning hrudníka
Autor de la foto: Spc. amburr reese
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg

ejercicios de espalda

“Entrené mi espalda usando dominadas con agarre inversofila inclinada con mancuernas grandes, remo inclinado con mancuernas a un brazoy se inclinó con mancuerna especialmente ajustada. me basé en estos ejercicios desde el principio hasta el final de mi carrera.”

Si ya tiene filas con mancuernas incluidas en su plan de entrenamiento, hágalas para apoyar su pecho. “Hay muchos culturistas que tienen problemas para ejercitar la espalda baja. Necesita relajar su cuerpo y permitir que la espalda baja mantenga la carga sobre sus piernas. al hacer remo inclinado. Esto le dará la fuerza adecuada y desarrollará una espalda ancha.

Ejercicios de bíceps y tríceps

Arnold entrenó todo tipo de levantamientos de bíceps. Una de las técnicas que usó para electrocutar los bíceps fue que comenzó el primera repetición con 124 kilogramos. En la segunda, bajó el peso, y en la tercera repetición redujo aún más el peso. “Así fue como crecí sin dejar nunca la mancuerna en el suelo. Quería que mis bíceps supieran no tenían idea de qué esperar. Nunca se acostumbrarán al método de mis entrenamientos porque Siempre tengo un truco bajo la manga.”

Arnold usó una gran elevación con barra para construir un bíceps anchos. Para aislar los bíceps, entrenó elevaciones con mancuernas en un banco inclinado y levantamientos de bíceps aislados. “Los levantamientos de bíceps aislados de peso pesado pudieron aislar los bíceps, creando un «pico» en el bíceps. usé mucho prensas de agarre estrecho para los tríceps. Más tarde, también hubo diferentes variantes de la extensiones de tríceps.

Ejercicios de hombro

Arnold trabajó sobre sus hombros con los siguientes ejercicios:

  • prensa con barra
  • Press de barra detrás del cuello
  • elevaciones laterales
  • prensa militar
  • prensa con mancuernas

“Siempre hemos estado haciendo prensas con una mancuerna de dos brazos por detrás de la cabeza, y prensas especiales con una mancuerna que estiró el deltoides anterior desde abajo y lo delineó completamente desde arriba. Ahora bien, esta técnica se llama prensas de Arnold”.

Ejercicios de muslos y piernas

Ponerse en cuclillas es el ejercicio más importante para crear muslos grandes. Hice una sentadilla con una barra detrás de mi cabeza, una sentadilla frontal, patadas frontales, estocadas, peso muerto con una pierna, un “Buenos días«ejercicios y mucho curl de piernas».

ejercicios abdominales

El entrenamiento clásico que hacíamos para desarrollar el abdomen se componía de levantar las piernas en posición tumbada, levantar las piernas colgando de un trapecio y abdominales (crunches). creímos que 500 repeticiones de los abdominales rumanos realmente funcionó.[1]

Variación de entrenamiento de Arnold ante Mr. Olympia

En esta variación de entrenamiento, ejercitas cada grupo muscular dos veces por semana. Este plan de entrenamiento proviene del libro La nueva enciclopedia del culturismo modernoescrito por El propio Arnold Schwarzenegger y Bill Dobbins. [2] [3]

División de entrenamiento

Día 1: Pecho y espalda

Dia 2: hombros y brazos

Día 3: Piernas y espalda baja

Día 4: Pecho y espalda

Dia 5: hombros y brazos

Día 6: Piernas y espalda baja

Día 7: Descanso

Día 1. y 4. – Entrenamiento de pecho y espalda

ejercicios de pecho
Serie
representantes
prensa de banco 3-4 10
Press de banca inclinado 3-4 10
Jerséis con mancuernas 3-4 10
ejercicios de espalda
Serie
representantes
Ánimo 3-4 10
Fila inclinada 3-4 10
peso muerto 3-4 10
ejercicios abdominales
Serie
representantes
abdominales 5 25

Día 2. y 5. – Entrenamiento de hombros y brazos

Ejercicios de hombro
Serie
representantes
Clean y press con barra 3-4 10
Elevaciones laterales con mancuernas 3-4 10
Fila vertical 3-4 10
Prensa militar 3-4 10
ejercicios de brazos
Serie
representantes
Curl con barra de pie 3-4 10
Curl sentado con mancuernas 3-4 10
Press de banca con agarre cerrado 3-4 10
Extensión de tríceps con barra de pie 3-4 10
ejercicios de antebrazo
Serie
representantes
Rizos de muñeca 3-4 10
Rizos de muñeca inversos 3-4 10
ejercicios abdominales
Serie
representantes
Crujido inverso 5 25

Día 3. y 6. – Ejercicios de piernas y espalda baja

ejercicios de piernas
Serie
representantes
sentadillas 3-4 10
estocadas 3-4 10
Leg Curl 3-4 10
Ejercicios para la espalda baja
Serie
representantes
Peso muerto con piernas rígidas 3-4 10
Buenos días 3-4 10
Ejercicios de pantorrilla
Serie
representantes
Elevación de pantorrilla de pie 3-4 10
ejercicios abdominales
Serie
representantes
abdominales 5 25

¡La proteína importa!

Al principio de su carrera de culturismo, Arnold ya sabía que proteína estaba el nutriente más importante para el crecimiento muscular. “Siempre ha habido discusiones sobre cuánta proteína necesita realmente el cuerpo. yo consumí un gramo de proteína por kilogramo de mi peso.”

Arnold pesaba casi 107 kilogramos, así que fue un desafío para él: tomar 107 gramos de proteína al día.Funcionó mejor para mí cuando tenía 5 comidas al dia. Hay gente que puede trabajar con tres comidas al día. Para mí, 5 comidas eran ideales porque Nunca fui un gran comedor. Siempre he sido feliz con un bistec de tamaño mediano. Incluso si me diste solo un pequeño bistec de 200 gramos en la cima de mi carrera, Yo sería feliz.

Arnold Schwarzenegger - stravovanie, jedálnicek
Autor de la foto: Gage Skidmore de Peoria
https://commons.wikimedia.org/wiki/Archivo:Arnold_Schwarzenegger_(48354874611).jpg

Para el desayuno, Arnold solía comer fideos, tocino, tomates y cebollas. “Eso fue suficiente, pero dos horas después del desayuno Tenía hambre de nuevo.” Para cubrir sus dosis diarias de la proteína que necesitaba para un crecimiento constante, Arnold nunca iba muy lejos sin un batido de proteinas. “Ya sea que estuviera sentado en una escuela en Santa Monica City College o trabajando en un sitio de construcción, siempre sacaba un pequeño recipiente de plástico lleno de leche y proteína en polvo fuera de mi bolsa Esa fue exactamente la restantes 30 gramos de proteína necesitaba en ese momento.

Una hora después de la bebida de proteínas, Arnold fue a hacer lo que mejor sabía hacer: levantar pesas en el gimnasio. Después del entrenamiento, almorzaba, generalmente bistec y verduras. Dos horas después del almuerzo, Arnold se dio el gusto de tomar otro batido de proteínas. “bebí bebidas proteicas dos veces al día para poder tomar 107 gramos de proteína. Sin embargo, hay que darse cuenta de que no obtenemos todos los nutrientes que necesitamos, como vitaminas, minerales o la propia proteína, de los alimentos ordinarios. por eso tenemos suplementos nutricionales. No importa qué tan saludable comas, nunca obtendrás suficientes nutrientes esenciales de las comidas ordinarias.Para la cena, Arnold solía disfrutar pollo a la parrilla con arroz integralverduras o ensalada con aguacate, nueces de macadamia y aceite de oliva. [4] [6]

Arnold ha dejado una gran huella en el mundo del culturismo, como lo demuestra el Festival deportivo IFBB Arnold, también conocido como el Festival Deportivo Arnold Schwarzenegger. Este evento fue fundada en 1989 en honor de Arnold. Consiste en culturismo clásico. (arnold clásico), competencia de hombres fuertes (arnold hombre fuerte clásico) y exposición de fitness y bikini. [5]

Creemos que aprendiste muchos datos nuevos sobre Arnold Schwarzenegger y que usarías su plan de entrenamiento como inspiración para ti. ¿Qué opinas de Arnold Schwarzenegger? Háganos saber en los comentarios y comparte nuestra publicación si te gustó

Fuentes:

[1] Arnold Schwarzenegger Blueprint Trainer: descripción general de la suplementación masiva: https://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-mass-supplementation.html

[2] Rutinas de entrenamiento de volumen de Arnold Schwarzenegger – https://www.muscleandstrength.com/workouts/arnold-schwarzenegger-volume-workout-routines

[3] La nueva enciclopedia del culturismo moderno: La Biblia del culturismo completamente actualizada y revisada con Bill Dobbins por Arnold Schwarzennegger – https://books.google.sk/books/about/The_New_Encyclopedia_of_Modern_Bodybuild.html?id=ldwYtke-jIUC&printsec=frontcover&source=kp_read_button&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false

[4] Arnold Schwarzenegger Blueprint Trainer: descripción general de la suplementación masiva: https://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-mass-supplementation.html

[5] Festival Deportivo Arnold – https://en.wikipedia.org/wiki/Arnold_Sports_Festival

[6] Arnold Schwarzenegger Culturismo, rutina de ejercicios y plan de dieta – http://www.borntoworkout.com/arnold-schwarzenegger-bodybuilding-workout-routine-diet-plan/

Deja un comentario