Ashwagandha: una hierba discreta que esconde maravillas

Ashwagandha, también conocida como ginseng indioes una hierba, también conocida como la „Olor a caballo“, como las raíces frescas se asemejan a los olores de los caballos. ¡Pero no te desanimes! Esta fragancia también está asociada con la creencia de que el uso regular de esta planta garantizar la potencia y la salud de los „caballos“. [1]

Ashwagandhu también se puede encontrar bajo nombres como cereza de invierno o Withania Somnifera. [2]

Ashwagandha: una hierba discreta que esconde maravillas

Estrés, ansiedad o insomnio: Ashwagandha puede hacerlo por ti

Con el ritmo acelerado de vida que requiere la actualidad, no siempre es fácil evitar la ansiedad o el estrés. El ginseng indio se considera un adaptógeno conocido por su efectos beneficiosos en la lucha contra la ansiedad y el estrés. Ashwagandha es capaz de reducir la concentración de cortisol en el cuerpo, que es antiestrés y ayuda con el insomnio. [3]

Beneficios que todo atleta apreciará

Uno de los otros beneficios que tiene el ginseng indio en sí mismo es que reduce el colesterol, debido a sus lipoproteínas de baja densidad (LDL). También han mostrado resultados positivos estudios en los que esta planta ha demostrado que promueve activamente el crecimiento muscular tiempo ayudando a recuperar los músculos [4] , por ejemplo, después de una lesión. Como se muestra más adelante en esta investigación, las personas que tomaron Ashwagandha regularmente pudieron perder más de la mitad de su grasa corporal. [5]

Ashwagandha: una hierba discreta que esconde maravillas

La investigación también ha demostrado que Ashwagandha puede aumentar la resistencia durante la actividad física mejorando la función cerebral y reducción del dolor físico. [6] Los efectos calmantes con los que esta planta puede reduce el estrés mejora la concentración, la motivación y el rendimiento físico. Debido a estos efectos, el ginseng indio es un excelente complemento para los atletas activos que necesitan estar activos a pesar del agotamiento mental y físico.

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Quemagrasas naturales

Si pensabas que ya te habíamos mencionado todos los beneficios del Ginseng Indio, estabas equivocado. Tenemos otra ventaja para usted, que será especialmente apreciada por aficionados al deporte y al movimiento activo. Como se mencionó, este pequeño milagro natural puede reducir la concentración de cortisol en el cuerpo y aumentar visiblemente la energía. Pero lo que quizás no sabías es que Ashwagandha promueve el buen funcionamiento de la glándula tiroidesque afecta internamente la quema de grasa. [7] [8]

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Efectos beneficiosos tanto para hombres como para mujeres.

En las mujeres puede estimular la libido y también aliviar el dolor menstrual desagradable. También es beneficioso durante la menopausia. Además, también se utiliza en el tratamiento del cáncer en el que es capaz para aliviar el dolor de la quimioterapia mientras reduce el estrés, la fatiga y la depresión.

Además del mencionado crecimiento de masa muscular, el beneficio para los hombres es que Ashwagandha promueve la cantidad y calidad del espermaque tiene un efecto positivo sobre la fertilidad masculina. Tanto para hombres como para mujeres, sirve como afrodisíaco y aumenta el deseo sexual. [9]

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Beneficios para nuestro cerebro

Estrés físico o emocional Afecta negativamente la actividad nerviosa y cerebral. Además de demostrar que Ashwagandha es un estimulante natural antiestrés, tiene efectos beneficiosos en lucha contra el alzhaimer y mala memoria. Una de las principales razones por las que esta planta puede desencadenar nuestra actividad cerebral es porque contiene antioxidantes que combaten los radicales libres que hacen que las células del cerebro envejezcan. . [10]

Mejora el estado de ánimo

Uno de los grandes beneficios que brinda tomar Ginseng Indio es que tiene sin efectos secundarios en comparación con, por ejemplo, los antidepresivos o los medicamentos contra la fatiga. [11] La pérdida de estrés, fatiga y ansiedad se refleja positivamente en nuestro estado de ánimo y genera una sensación general de satisfacción.

Aumenta la inmunidad

Fortalecer la inmunidad es beneficioso para nuestro cuerpo durante todo el año, no solo en los meses de invierno. Ashwagandha es capaz de fortalecer el sistema inmunológico y al mismo tiempo sirven para prevenir enfermedades. Sin embargo, también tiene un efecto positivo en glóbulos blancos y rojoscuyo número aumenta en el cuerpo. Los efectos antibacterianos que contiene el ginseng indio son beneficiosos en la lucha contra los problemas digestivos, urinarios y respiratorios. [12]

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Lo que no debes olvidar de Ashwagandha

Aunque esta hierba es un milagro natural que ofrece muchos beneficios al cuerpo humano, no hay que olvidar que algunas personas deben tener cuidado al usarlo. El ginseng indio es no recomendado para mujeres embarazadas o lactantes. Además, las personas que padecen o tienen un trastorno tiroideo crónico siempre deben consultar a su medico por adelantado, o puede ser inapropiado que tomen esta hierba. Ashwagandha contiene sin metales pesadospero se ha encontrado en el pasado que algunas de las llamadas «hierbas ayurvédicas» contenían bastantes. [13] Sin embargo, no tiene que preocuparse ahora, ya que el ginseng indio está disponible en forma de tabletas o polvos para evitar que estos metales pesados ​​se produzcan.

Dosis diaria recomendada

La dosis diaria máxima de ginseng indio que puede tomar debe estar en el rango de 300-500 mg. [14] Para ver los efectos más efectivos, debe tomar esta dosis a diario. Eso sí, no te olvides del ejercicio regular y del ejercicio que te ayudará a alcanzar la figura deseada, te dará energía y junto con Ashwagandha lograrás aliviar el estrés.

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Fuentes:

[1] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. – Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de seguridad y eficacia de un extracto de espectro completo de alta concentración de raíz de ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad en adultos. Indian J Psychol Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

[2] Kulkarni SK1, Dhir A. – Withania somnifera: un ginseng indio. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2008 . – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959291

[3] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. – Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de seguridad y eficacia de un extracto de espectro completo de alta concentración de raíz de ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad en adultos.Indian J Psychol Med . 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

[4] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. – Examinar el efecto de la suplementación con Withania somnifera sobre la fuerza muscular y la recuperación: un ensayo controlado aleatorizado. J Int Soc Sports Nutr. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[5] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. – Examinando el efecto de la suplementación con Withania somnifera sobre la fuerza muscular y la recuperación: un ensayo controlado aleatorizado. J Int Soc Sports Nutr. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[6] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. – Examinar el efecto de la suplementación con Withania somnifera sobre la fuerza muscular y la recuperación: un ensayo controlado aleatorizado. J Int Soc Sports Nutr. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[7] Panda S1, Kar A. – Cambios en las concentraciones de hormona tiroidea después de la administración de extracto de raíz de ashwagandha a ratones machos adultos. J Pharm Pharmacol. 1998 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9811169

[8] Raut AA1, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. – Estudio exploratorio para evaluar la tolerabilidad, seguridad y actividad de Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntarios sanos. J Ayurveda Integral Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505

[9] Bhattacharya SK1, Muruganandam AV. – Actividad adaptogénica de Withania somnifera: un estudio experimental utilizando un modelo de estrés crónico en ratas. Pharmacol Biochem Comportamiento. 2003 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12895672

[10] Kumar S1, Seal CJ, Howes MJ, Kite GC, Okello EJ. – Efectos protectores in vitro del extracto de raíz de dunal de Withania somnifera (L.) contra el peróxido de hidrógeno y la citotoxicidad inducida por β-amiloide (1-42) en células PC12 diferenciadas. Phytother Res. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20680931

[11] Kaurav BP1, Wanjari MM, Chandekar A, Chauhan NS, Upmanyu N. – Influencia de Withania somnifera en el trastorno obsesivo compulsivo en ratones. Asiático Pac J Trop Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22546655

[12] Visavadiya NP1, Narasimhacharya AV. – Efectos hipocolesterolémicos y antioxidantes de Withania somnifera (Dunal) en ratas hipercolesterolémicas. Fitomedicina. 2007 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16713218

[13] Prabu PC1, Panchapakesan S, Raj CD. – Evaluación de la toxicidad oral aguda y subaguda del extracto hidroalcohólico de raíces de Withania somnifera en ratas Wistar. Phytother Res. 2013 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22996349

[14] Sharma V1, Sharma S, Pracheta. – Efecto protector del extracto de raíces de Withania somnifera en perfiles hematoserológicos contra la toxicidad inducida por nitrato de plomo en ratones. Indio J Biochem Biophys. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23350281

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