Atención de urgencia: las principales formas en que el ejercicio físico ayudará a evitarlo


Atención de urgencias

El último lugar que desea visitar es Urgent Care. ¿Adivina qué? Hay una manera de evitarlo. ¿Cómo? Necesitas mantenerte en forma. ¿No lo crees? Tenemos una lista de las nueve formas en que el ejercicio puede ayudarlo a evitar la atención de urgencia.

El olor de los productos químicos de limpieza flota en el aire como un recordatorio de que alguien estaba tosiendo partículas bacterianas en toda la silla en la que te sientas solo unos minutos antes de sentarte. Mirando alrededor de la habitación, todos parecen tener un tinte gris en el color de su piel, a diferencia de los dibujos animados cuando se vuelven verdes. La música entra y sale de sus oídos mientras una enfermera sigue apareciendo detrás de la puerta aparentemente de un solo sentido para decir el siguiente nombre.

Odias sentarte aquí.

Has aterrizado en Urgencias.

Las esperas de una hora para ver a un médico durante 10 minutos, los copagos, los costos de los medicamentos, los análisis de sangre y las preocupaciones son síntomas de un viaje a Urgencias que seguramente todos queremos evitar.

Entonces, ¿cómo puedes evitar que esto suceda una y otra vez?

Saluda al ejercicio.

Hacer ejercicio es la respuesta a sus problemas de atención de urgencia. Se sorprendería de todos los beneficios que puede proporcionar el ejercicio. La investigación está en marcha y la actividad física hará que su vida sea más rica y plena. Y evitará que vea al médico.

Aquí hay una lista de las nueve formas principales en que el ejercicio lo ayudará a evitar la atención de urgencia.

Mejora el Corazón - Salud Cardiovascular#1 Mejora la Salud del Corazón/Cardiovascular

Una de las razones por las que podríamos pensar instantáneamente en acudir directamente a Atención de Urgencias es cualquier cosa que tenga que ver con nuestro corazón. El dolor de pecho es uno de los sentimientos más debilitantes y su sistema cardiovascular es crucial para su funcionamiento diario. Un corazón sano nos mantiene funcionando a diario. El ejercicio es obligatorio para la salud del corazón.

Los entrenamientos cardiovasculares son especialmente útiles para esto, de ahí la conexión entre el nombre cardio y su sistema cardiovascular. El NHS del Reino Unido afirma que las personas que participan en actividad física regular tienen hasta un 35 % menos de riesgo de accidente cerebrovascular.

¿Por qué?

Esto se debe a que hacer ejercicio fortalece el músculo cardíaco y reduce los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL), que es el tipo de colesterol malo.

Las máquinas cardiovasculares son un buen lugar para comenzar a ejercitar el corazón. Correr en la caminadora, usar la elíptica y andar en bicicleta son excelentes ejercicios para el corazón y el sistema cardiovascular. Además, nadar en una piscina es un excelente ejercicio cardiovascular y no daña las articulaciones. Las clases son otra forma de mejorar tu cardio.

Haz Zumba, kickboxing y entrenamientos de circuito. Suelen ser más divertidos que golpear máquinas cardiovasculares. Y, si está buscando hacer ejercicios cardiovasculares fuera del gimnasio, practique senderismo, corra o ande en bicicleta en un sendero panorámico local.

Combate Enfermedades#2 Combate Enfermedades

El ejercicio te brinda beneficios a largo plazo. Ayuda a su cuerpo a mantener un estado saludable, pero también lo ayuda a prepararse y evitar posibilidades desastrosas y perjudiciales para su salud.

los Centro de Investigación del Alzheimer aboga por el ejercicio como una de las mayores medidas contra la enfermedad.

El NHS del Reino Unido afirma que las personas que hacen ejercicio tienen hasta un 50 % menos de riesgo de diabetes tipo 2 y cáncer de colon. También tienen hasta un 20% menos de riesgo de cáncer de mama. Piense en el futuro y reduzca sus riesgos de enfermedades que definitivamente lo enviarían una y otra vez a Atención de urgencia: ¡ve al gimnasio!

Para combatir enfermedades, querrás ejercitar todo tu cuerpo. No será suficiente concentrarse en el entrenamiento cardiovascular o con pesas. Debes concentrarte en ambos. El cardio ejercitará tu corazón y tu resistencia, mientras que el entrenamiento con pesas mantendrá tus músculos y huesos saludables. Incluso puede incluir actividades como el yoga para ayudar a que su cuerpo se relaje y se mantenga flexible.

Mantiene tu cerebro en forma#3 Mantiene tu cerebro en forma

Al principio, puede pensar en hacer ejercicio como algo que ayuda a su físico. Pero, de lo que quizás no te des cuenta es que el ejercicio también es bueno para tu cerebro.

Psiquiatra de la Escuela de Medicina de Harvard John Ratey dice: “Al igual que los músculos, tienes que estresar las células de tu cerebro para que crezcan”. La actividad física aumenta los factores de crecimiento en el cerebro. Esto funciona para crear nuevas conexiones entre las células cerebrales, ayudándote a aprender. Además, el ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro, dándole más oxígeno y nutrientes. Básicamente, hacer ejercicio hace que tu cerebro funcione más rápido.

El NHS dice que las personas que realizan actividad física regular tienen hasta un 30% menos de riesgo de demencia. ¡Así que mantén tu cerebro activo haciendo ejercicio!

Los mejores entrenamientos para el cerebro son en realidad actividades deportivas que obligan a tu cerebro a concentrarse en múltiples cosas. Cosas como el tenis, el baile y las rutinas de ejercicios son ejemplos de esto. Ratey dice que esto se debe a que estás «desafiando aún más a tu cerebro cuando tienes que pensar en la coordinación».

Ayuda a controlar la adicción#4 Ayuda a controlar la adicción

Cuando las personas se vuelven adictas a algo, a menudo se vuelven adictas a la liberación de dopamina que provoca en el cerebro. La dopamina recibe el sobrenombre de «químico de recompensa» porque se libera cuando siente placer en el cerebro.

Como un contador a la búsqueda liberación de dopamina, el ejercicio proporciona una gran alternativa. En primer lugar, el ejercicio puede actuar como una distracción beneficiosa. Puede ayudarte a olvidarte de tus antojos. Además, el ejercicio libera otros químicos felices que pueden reemplazar la euforia que un adicto puede estar buscando.

La mejor manera de utilizar el ejercicio como una distracción saludable es unirse a algo específico. Prueba CrossFit, entrenamiento de MMA, cualquier tipo de deporte o enfócate en cumplir ciertos objetivos como correr un triatlón o competir en un desafío de Ironman.

Peso bajo control#5 Mantiene su peso bajo control

Probablemente, la razón número uno por la que la gente hace ejercicio en primer lugar es para perder peso. El ejercicio y una dieta saludable son el dúo dinámico para mantener su peso bajo control y mantenerse saludable.

El sobrepeso puede generar muchos problemas de salud a corto y largo plazo. Desde la presión arterial alta hasta las arterias obstruidas y la fuerza insalubre ejercida sobre los huesos por el sobrepeso, mantener los kilos bajo control es crucial para llevar un estilo de vida saludable.

Hacer ejercicio para perder peso es un tema muy debatido y discutido durante mucho tiempo. En última instancia, deberá pensar en todo su cuerpo, pero un excelente lugar para comenzar es el ejercicio cardiovascular. Muchas personas se benefician de las clases de Zumba, correr en la caminadora y hacer caminatas para mantener su peso. Estos son ejercicios bastante fáciles que mantienen su corazón sano y su peso estable. Sin embargo, si desea desarrollar músculo, también necesitará incorporar entrenamiento con pesas.

Mantiene los huesos y los músculos fuertes#6 Mantiene los huesos y los músculos fuertes

Una de las razones por las que puede terminar en Atención de Urgencia es porque sus músculos y huesos no aguantan. ¿Tienes dolor de espalda baja? ¡Necesitas fortalecer los músculos de la espalda baja! Desarrollar músculo crea protección para sus articulaciones y para otros músculos.

Su cuerpo es un sistema completo y funciona mejor en conjunto. Solo ejercitar la parte superior del cuerpo deja en riesgo la mitad inferior. Es importante ejercitar todo el cuerpo para mantener fuertes los huesos y los músculos. El NHS dice que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen hasta un 68% menos de riesgo de fractura de cadera. ¡Ahora esas son buenas probabilidades!

El entrenamiento con pesas es el ejercicio ideal para desarrollar músculo y mantener los huesos fuertes. Tenga cuidado de no esforzarse demasiado en sus entrenamientos o se encontrará lastimando sus músculos y huesos en lugar de ayudarlos. Una combinación de pesas libres, máquinas y entrenamiento de resistencia debería funcionar bien para este objetivo.

Vence la privación del sueño#7 Es mejor que la privación del sueño

¿Cuántas noches has descubierto que simplemente no podías dormir? sólido ¿Todo el camino a través?

Hacer ejercicio es un gran tratamiento para esto.

A lo largo del día, tu cerebro se acumula y tu cuerpo retiene la energía de los alimentos que has consumido. ¡La mejor manera de liberar todo esto es haciendo ejercicio! Sin ejercicio, su cuerpo no llegará al agotamiento y estará acostado despierto mirando al techo, pensando en su día, mañana y todas las docenas de cosas en su lista de tareas pendientes. ¡Evita las noches de insomnio haciendo ejercicio!

El truco aquí, sin embargo, es asegurarse de entrenar hasta el agotamiento. Tu cuerpo no sentirá que ha liberado toda la energía del día si pasaste una hora en el gimnasio y no sudaste. Si no puede motivarse, busque un compañero de gimnasio, contrate a un entrenador y/o únase a clases.

Mejora el humor#8 Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo

Todo el mundo ya ha oído que el ejercicio libera endorfinas y las endorfinas te hacen feliz.

¿Adivina qué?

¡Es verdad! Los estudios han demostrado que el ejercicio mejora su estado de ánimo y puede disminuir los síntomas de depresión, ansiedad y estrés.

Todos sabemos que el estrés juega un papel importante para casi todos en la vida diaria: el ejercicio es un gran alivio. No solo te aleja de tu mundo por un rato, sino que literalmente enfoca tu cuerpo en otra cosa. Cuando te estresas, tus músculos suelen contraerse, por eso la gente te dice que hagas yoga para aliviarlo. Pero también puedes beneficiarte de algo más intenso porque ese subidón liberará la energía reprimida y los músculos contraídos.

Elissa Epel, profesora asociada de psiquiatría en la UCSF, dice que el ejercicio nos ayuda a evitar la contemplación “al alterar el flujo sanguíneo a aquellas áreas del cerebro involucradas en hacer que revivamos estos pensamientos estresantes una y otra vez”. Hacer ejercicio en realidad reduce la cantidad de hormonas del estrés en su cuerpo. El NHS dice que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen hasta un 30% menos de riesgo de depresión. Además, hacer ejercicio aumenta tus niveles de energía porque aumenta tu adrenalina y pone tu cerebro en movimiento. Es el lado positivo de su libro de jugadas.

Evita que cruces al otro lado#9 Evita que cruces al otro lado

Más allá de la atención de urgencia se encuentra la sala de emergencias. Parece melodramático, pero el ejercicio puede, literalmente, evitar que estés a las puertas de la muerte.

Obviamente, no creará una fuente de juventud dentro de ti, pero te ayudará a evitar las peligrosas complicaciones de salud que llevan a las personas a una ambulancia. Ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfermedades y presión arterial alta: todos estos son escenarios posibles que podrían llevarlo a la sala de emergencias.

Puede evitarlos manteniendo su rutina de ejercicios. El NHS en realidad dice que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un riesgo 30% menor de muerte prematura. Siempre parece ese paso adicional en el día que puede omitir porque no parece crucial para las facturas que tiene que pagar, pero, en última instancia, es vital para la longevidad de la vida que desea vivir.

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Conclusión

Incluso los antiguos griegos reverenciaban el ejercicio e iluminaban su brillo en sus obras de arte. En una época en la que nos sentamos con los ojos pegados a una pantalla conectada a Internet, sería una pena olvidar lo importante que es nuestro físico.

No pienses en ello como la única cosa extra que tienes que poner en tu lista.

¡Hazlo divertido!

Encuentre actividad física que realmente disfrute para que quiera hacerla por más motivos que su salud. Es difícil pensar en un futuro tan lejano y es por eso que a menudo renunciamos al ejercicio porque no vemos los resultados de inmediato y, a veces, ni siquiera nos damos cuenta de los beneficios que obtenemos de él. Pero no podemos olvidar lo importante que es realmente para nuestra vida en general.

Podemos evitar las complicaciones naturales con un remedio natural. Hacer ejercicio es mejor que tomar una pastilla. Es una de las mejores medicinas naturales que existen. ¡La mejor parte es que la capacidad de hacer ejercicio está a tu alrededor! Puede hacer ejercicio en su sala de estar, puede correr en la acera o en un sendero local, puede subir escalones al aire libre, puede unirse a una clase para no estar solo: las posibilidades son infinitas.

Hacer ejercicio es bueno para la mente, el cuerpo y el alma. Aumenta su capacidad intelectual, protege sus huesos, le da energía, lo ayuda a dormir, previene enfermedades y lo mantiene fuera de la atención de urgencia. No vuelvas a sentarte en esa silla infestada de bacterias en el corto plazo.

¡Ve al gimnasio en su lugar!

Por Alyssa Bright

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