Atención plena + Tu entrenamiento total en el gimnasio = Resultados máximos

Ejercitar y entrenar tu cuerpo es como cualquier otra cosa que hagas en la vida: si estás completamente concentrado en lo que estás haciendo, lo aprovecharás al máximo. Continúe leyendo para aprender 3 conceptos simples de entrenamiento que maximizarán sus beneficios y el ROI (retorno de la inversión) en su tiempo de entrenamiento en Total Gym.

La atención plena y la meditación parecen ser palabras de moda y están de moda últimamente. ¿Por qué? Las personas ultra-exitosas te dirán que la única vez que puedes ser 100% efectivo es cuando tu mente y tus pensamientos están en El Momento Presente. Claro, puedes planificar para el futuro o contemplar y aprender del pasado, pero todo tu poder reside en El Ahora.

Además, vivir en el presente también aumentará la paz en tu vida. Pasar el rato en el futuro (future-trippin’) a menudo implica preocupación, ansiedad y miedo a lo desconocido. Dejar que su mente permanezca en el pasado a menudo conduce a arrepentimientos y a su «debería-de-s». «Maldita sea, debería haber hecho esto, debería haber hecho aquello…» referido como «Debería estar encima de ti mismo» 🙂 ¡Desordenado y no saludable!

Bien, profundicemos. Los primeros 2 de los 3 conceptos están relacionados con tu respiración. Los 3 provienen directamente de mis más de 16 años de enseñanza, entrenamiento y amor por Pilates.

1. Sólo respira – Las 2 reglas que comparto con los clientes cuando se trata de respirar son:

una. Exhale en el esfuerzo: la parte difícil del ejercicio
b. Exhale cuando esté trabajando contra la gravedad: esto es simple en su Total Gym: cuando su cuerpo y la tabla deslizante se mueven ARRIBA por los rieles hacia la torre, es una exhalación.

Si ha estado entrenando durante un tiempo, es posible que esto ya sea inconsciente para usted (no es necesario que lo piense más). Pero recuerda cuando empezaste a hacer ejercicio. Probablemente tuviste que concentrarte en cuándo inhalar o exhalar. Este pequeño enfoque te mantuvo Presente y En El Momento. Incluso si la respiración adecuada es una segunda naturaleza para ti, cuando llegamos a las últimas repeticiones y a la fatiga muscular durante una serie, la tendencia es contener la respiración. He estado haciendo ejercicio desde que tenía 12 años y todavía tengo que estar presente y contener la respiración cuando llevo el músculo al fallo (fatiga total), lo cual recomiendo que hagas en cada serie para aprovechar al máximo tu entrenamiento

2. ¡Chúpalo! – Antes de comenzar a exhalar, tire ligeramente del ombligo hacia la columna vertebral y luego acentúe esa contracción a lo largo de la exhalación, ¡como si estuviera tratando de entrar en sus jeans más ajustados! ¡Vea el video para saber por qué esto es tan beneficioso!

3. Apriete y sostenga – el músculo que estás trabajando en la contracción máxima. Y aprieta y mantén presionado durante un buen segundo completo. Esta es una contracción interna (¡como flexionar los bíceps frente al espejo!) y mejora la contracción real en lugar de simplemente mover la resistencia de A a B. Lo que es más importante, lo mantiene totalmente concentrado en el músculo que está entrenando. ¿El resultado? Beneficios Máximos de cada repetición de cada ejercicio que hagas. Esto ejemplifica mi principio favorito de Pilates: Concéntrese en el músculo, no en el movimiento. ¡En Pilates entrenamos el cuerpo desde dentro!

Terminaré con una gran noticia: solo puedes tener un pensamiento a la vez. Por lo tanto, si está concentrado y presente en cada repetición de cada ejercicio utilizando estos 3 conceptos simples, ¿adivine en qué no está pensando? Lo que sucedió (o no sucedió) en el trabajo, las listas de tareas pendientes, los niños, lo que está haciendo el mercado de valores, lo que estás preparando para la cena, lo que necesitas en la tienda o cualquier otra cosa en el pasado o en el futuro que puede perturbar su paz y concentración.

Una vez más, los beneficios?

• Maximice el ROI de sus entrenamientos Total Gym
• Estar Presente y Enfocado = Más Paz
• Estar Presente, Consciente, Enfocado y en El Ahora durante sus entrenamientos de Total Gym es una excelente práctica para abordar otras cosas en su vida con la misma disciplina mental.

“El ayer es historia, el mañana es un misterio, pero el Ahora es un regalo, ¡y por eso lo llamamos el Presente!”

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