Autodisciplina: la clave del éxito en el deporte y la vida

Podemos ver muchas personas exitosas en el mundo que nos rodea. Sin embargo, a menudo no tenemos que ir muy lejos cuando se trata de lograr objetivos en la realidad. Puede ser nuestro amigo que acaba de ser ascendido en el trabajo o un compañero de gimnasio que está en muy buena forma. Lo que a menudo es menos visible es el arduo trabajo detrás de su éxito.

Seguir su plan de dieta, tomar los suplementos adecuados y ejercitarse lo suficiente cuesta una cantidad considerable de esfuerzo y habilidad llamada autodisciplina. Y esa es la clave del éxito. Si lo dominas, este año puede ser un punto de inflexión para tus objetivos.

Sin embargo, la autodisciplina no nace de la noche a la mañana. Desde un punto de vista psicológico, podemos definirlo como: [1]

  • la habilidad para controlar nuestro comportamiento para que evitemos la tentación y alcancemos las metas establecidas
  • la habilidad para posponer satisfacción y resistencia efectos indeseables
  • limitado fuente de motivación que se puede agotar
¿Cómo mantener la autodisciplina?  Es más fácil si hay dos de ustedes.

Fuente de autodisciplina vs. ciencia

La autodisciplina es una de las anomalías científicas con las que los investigadores han estado lidiando durante décadas. Muchos de ellos se refieren a la simple Modelo de fuerza de autocontrol. Afirma que nuestro cerebro tiene en algún momento una cantidad limitada de energía que puede usar de manera controlada. Cuando se agota, debemos ser más propensos a la tentación y nuestro nivel de autocontrol disminuye. Según varios estudios, la respuesta a cómo se recarga el cerebro está en la glucosa. [3]

La glucosa es una de las sustancias más importantes que actúa como combustible en el cerebro. Su consumo diario es de unos 160g. La mayor parte se utiliza para impulsar los mecanismos de transmisión. Estos afectan el potencial de membrana necesario para transmitir los impulsos nerviosos. El metabolismo de la glucosa permite que cada parte del cerebro realice sus funciones. [4]

Varios estudios sugieren que la autodisciplina puede ser sensible a las fluctuaciones de la glucosa. En particular, los estudios mencionan su transmisión de bajo nivel o ineficiente del cuerpo al cerebro. En casos extremos, esto puede provocar, por ejemplo, un aumento de la agresividad y el comportamiento impulsivo o una disminución de la concentración o la capacidad de regular las emociones. [5] [6]

La autodisciplina puede ser propensa a las fluctuaciones de glucosa.

Cinco formas de desarrollar tu autodisciplina

Según la profesora Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., las personas disciplinadas tienen un alto rasgo de personalidad, que llamamos escrupulosidad. Es una tendencia a aplicar sus acciones de manera consistente y cuidadosa. Sin embargo, se necesitan múltiples pasos pequeños para desarrollar hábitos consistentes y una autodisciplina general con respecto al ejercicio. [2]

1. Comienza con pequeñas cosas

Incluso las pequeñas cosas pueden traer un gran cambio con el tiempo, lo que te ayudará en tu camino hacia una voluntad fuerte. Por ejemplo, establece la regla de beber un vaso de agua todos los días con el desayuno, hacer la cama o dar un paseo de media hora. Si tiene éxito, agregue gradualmente más cosas pequeñas que puedan convertirse en algo grande con el tiempo. [10]

2. Establece tus metas

Todo entusiasmo viene inicialmente con querer algo. Queremos tener una buena figura, queremos empezar a correr.gramo, queremos más fuerza y ​​así sucesivamente. Sin embargo, solo pedir cosas no es suficiente.

Tus objetivos deben ser:

  • medible y tiempoatadopermitiéndote seguir tu progreso (por ejemplo: en tres meses haré diez repeticiones de un peso muerto de 50 kg) [7]
  • alcanzable, manteniendo un cierto nivel de dificultad (por ejemplo: si nunca ha corrido antes, no es realista esperar correr un maratón en un mes) [8]

3. Intenta hacer ejercicio regularmente

Uno de los métodos para aumentar la autodisciplina es el ejercicio regular. Esto se observó en una investigación de 2006, que mostró una mejora significativa en la autodisciplina en los encuestados que hicieron ejercicio regularmente durante dos meses en comparación con el grupo que no hizo nada de ejercicio. La actividad física incluía expresiones de voluntad repetidas, gracias a las cuales la muestra de personas que hacían ejercicio mejoraba su autodisciplina. Esta mejora puede tener un efecto positivo en otras áreas de la vida. Y no olvides que también puedes hacer ejercicio en casa. [9]

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4. Perdónate a ti mismo

Nadie es perfecto. ¿Dormiste media hora más en lugar de hacer ejercicio? ¿Decidiste tener postre para la cena? Para mantener la autodisciplina, es importante aprender a perdonarse a uno mismo. No le des demasiado valor a los errores y vuelve al camino correcto.
Vuelva a evaluar sus objetivos. Si es necesario, ajústelos ligeramente para que sean alcanzables. Las preocupaciones y los momentos asociados con no seguir el plan generalmente generan sentimientos de ansiedad, que luego pueden impedirle hacer el esfuerzo necesario para la autodisciplina. [11]

5. Trabaja en tus debilidades

No tengas miedo de enfrentar la verdad. Intenta analizar tus debilidades y trabaja en ellas. Con respecto a su rutina de ejercicios, es una buena idea mencionar las partes del cuerpo que están rezagadas.

Al trabajar más duro en ellos, puede lograr sus objetivos más rápido y mejorar su cuerpo. Los errores durante un entrenamiento son un signo de autodisciplina. Lo fortaleces precisamente al seguir trabajando en tus errores a pesar de todo. El entrenamiento de fuerza puede ser una buena herramienta. Te mostrará gradualmente cuánto aumenta tu fuerza física, lo que también ayudará a mejorar tu confianza en ti mismo. [12]

Puedes leer más consejos en nuestro artículo 6 pasos para construir Iron Autodisciplina para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico.

La autodisciplina tiene muchos beneficios que impulsarán tu vida en la dirección correcta.

¿Cuáles son las recompensas de la autodisciplina?

No es fácil seguir todo lo anterior. Pero recuerda que incluso los pequeños pasos pueden conducir a grandes victorias. Es importante dar el primer paso y te espera un viaje increíble lleno de autodescubrimiento físico y mental.

Otros beneficios que puede lograr con una fuerte voluntad incluyen [13] [14]:

  1. mejorar el cuerpo y la salud
  2. logros académicos y crecimiento profesional
  3. mejor gestión de problemas
  4. una vida feliz y plena
  5. mayor nivel de autocontrol durante situaciones estresantes
  6. capacidad para tomar decisiones más fácilmente
  7. mejorar las relaciones interpersonales

Terminemos con una breve cita, que resume perfectamente el tema de hoy.

Todos tenemos sueños. Pero para que los sueños se hagan realidad, se necesita mucha determinación, dedicación, autodisciplina y esfuerzo. – (Jesse Owens, atleta estadounidense y cuatro veces ganador olímpico)

¿Y qué te ayuda a aumentar tu autodisciplina? No olvides decirnos en los comentarios, y si te gustó el artículo, apóyalo compartiendo.

Fuentes:

[1] Angela Lee Duckworth, Heidi Grant, Benjamin Loew, Gabriele Oettingen y Peter M. Gollwitzer: las estrategias de autorregulación mejoran la autodisciplina en los adolescentes: beneficios del contraste mental y las intenciones de implementación. – https://doi.org/10.1080/01443410.2010.506003

[2] Christian Finn: No necesitas motivación para perder peso, necesitas disciplina. – https://www.menshealth.com/health/a25905613/losing-weight-getting-in-shape-discipline-motivation/

[3] Roy Baumeister, Kathleen Vohs, Dianne Tice: el modelo de fuerza del autocontrol. – https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-8721.2007.00534.x

[4] Jeremy M Berg, John L Tymoczko, Lubert Stryer – Bioquímica, 5ª edición. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/

[5] Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister, C. Nathan DeWall, Jon K. Maner, E. As – El autocontrol depende de la glucosa como fuente de energía limitada: la fuerza de voluntad es más que una metáfora. – https://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf

[6] C. Nathan DeWall, Timothy Deckman, Matthew T. Gailliot, Brad J. Bushman – La sangre endulzada refresca los temperamentos: autocontrol fisiológico y agresión. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ab.20366

[7] Jenny McCoy: cómo establecer objetivos de acondicionamiento físico realistas que realmente logrará, según los mejores entrenadores: https://www.self.com/story/how-to-set-realistic-fitness-goals

[8] Robert J. Davis – 7 formas sencillas de motivarse para hacer ejercicio – https://time.com/5105991/how-to-build-self-discipline-to-exercise/

[9] Megan Oaten Ken Cheng: ganancias longitudinales en la autorregulación del ejercicio físico regular. – https://doi.org/10.1348/135910706X96481

[10] Natalie Wise – El manual de autodisciplina: formas sencillas de cultivar la autodisciplina, generar confianza y alcanzar sus objetivos.

[11] Rob Harris – Autodisciplina en la alimentación y el ejercicio – https://www.livestrong.com/article/545644-auto-disciplina-en-comer-y-ejercicio/

[12] Jackson Yee – 6 consejos para una autodisciplina férrea – https://www.bodybuilding.com/fun/7-tips-for-iron-clad-self-discipline.html

[13] Heather S. Lonczak, Ph.D. – El autocontrol depende de la glucosa como fuente de energía limitada: la fuerza de voluntad es más que una metáfora. – https://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf

[14] HARAPPA – La importancia del autocontrol en el liderazgo y la vida. – https://harappa.education/harappa-diaries/importance-of-self-control

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