Baje de peso en una semana: ¿está listo?


como bajar de peso en una semana

Realmente no hay nada como detener a todos en seco cuando se entra en un evento importante luciendo deslumbrante. Tal vez no los hayas visto en años o tal vez nunca los hayas visto. Solo esa apariencia vale mucho más de lo que se necesitó para alcanzar el punto de la aptitud física. Si usted es como la mayoría de las personas, puede llegar a ese punto absolutamente, solo quedan esas pocas libras.

Entonces, ¿qué demonios deberías hacer?

¿Necesitas bajar de peso en una semana para ponerte el vestido o traje perfecto? Bueno, no te preocupes en absoluto.

Tenemos las respuestas para usted aquí mismo.

Algunas de las respuestas lo ayudarán a bajar de peso en el transcurso de una semana para verse bien para un evento en particular. Otros consejos le ayudarán a quemar peso y no recuperarlo para siempre.

Dejaremos que usted decida qué curso de acción funciona mejor para usted.

Cómo bajar de peso en una semana (¡hasta 10 libras!)

Sí, lo leiste bien. Es muy posible arrojar hasta 10 libras en un solo peso.

Ahora, esto no va a ser todo gordo. De hecho, la mayor parte no será grasa. Perder este tipo de peso de forma segura en tan poco tiempo no es una opción viable. Tendrías que pasar mucho tiempo en el gimnasio mientras comes muy poco.

Esto, a su vez, pondría a tu cuerpo peligrosamente cerca del agotamiento. Queremos que alcance sus objetivos de salud, pero también queremos mantenerlo a salvo. Es por eso que nos estamos enfocando en opciones alternativas.

Cuando bajes 10 libras de peso en una sola semana, la mayoría vendrá en forma de peso del agua Pero si estás tratando de ponerte un vestido o hacer pesas para un combate de boxeo, 10 libras son 10 libras.

Para perder este tipo de peso en una sola semana, deberá modificar su dieta. Todavía puedes comer, así que no te preocupes. Solo necesitas cambiar lo que comes. Principalmente, necesitas deshacerte del sodio y los carbohidratos.

La sal, naturalmente, absorbe y retiene el agua, por lo que mantendrá el agua en su sistema. Sin embargo, en el caso de los carbohidratos, cada gramo de carbohidratos que consuma y no queme instantáneamente retendrá hasta cuatro gramos de agua.

Eso significa que cuando estás aplastando el interminable plato de pasta en el restaurante italiano de la cadena local, no solo estás comiendo 100 gramos de pasta. También estás almacenando 400 gramos de agua. Eso es una cantidad considerable de peso.

Así que solo piense, al no comer carbohidratos y elegir otra cosa, no solo eliminará instantáneamente los 100 gramos de carbohidratos (y las calorías asociadas con los carbohidratos), sino también los 400 gramos de agua.

Hay una serie de dietas que puede probar, pero en realidad, si solo está buscando perder peso en la primera semana, todo lo que necesita hacer es Deshazte de los carbohidratos, apégate a las proteínas magras y evita agregar sal adicional. (lo que significa que es probable que deba eliminar su salsa favorita porque las salsas tienden a tener una buena cantidad de contenido de sodio).

Querrá reducir su consumo de calorías, pero eso no significa morirse de hambre.

A algunas personas les gusta contar calorías. No somos súper fans de esto. Algunas personas terminan contando calorías y luego las calorías y los alimentos siempre están flotando en sus mentes, recordándoles cuánto han comido o no.

En cambio, nos gusta seguir algunos trucos diferentes.

Primero, tira cualquier cosa y todo lo que pueda ser pesado en carbohidratos o azúcar.

Así que sí, esas galletas Keebler Fudge que has estado escondiendo detrás de las vitaminas deben desaparecer. A medida que elimine los carbohidratos y el azúcar de su cuerpo, comenzará a desearlo, lo que significa que irá directamente a lo que sabe que no debe comer.

Sácalo todo de tu casa.

A continuación, concéntrese en las proteínas magras como los mariscos, el pavo y el pollo..

Estas proteínas magras, bajas en calorías y ricas en proteínas son excelentes para mantenerte lleno sin acumular calorías. Además, deshazte de los lados de carbohidratos y trae las verduras.. Siéntete libre de comer tantas verduras como quieras. Y cambia las verduras para mantenerlo interesante. Zanahorias frescas, pimientos rojos, pepinos y otros artículos son excelentes para picar.

Por último, elimine todas las bebidas ricas en calorías..

Si desea ir con un reemplazo de comida con proteínas, está bien (a veces simplemente no desea un desayuno completo, pero tomar una bebida con proteínas activará el metabolismo y le dará energía).

Si bebe café, es hora de volverse negro con él (o al menos, agregar canela). Además, deshazte de las bebidas sin calorías. Estas bebidas a menudo contienen sodio sin mencionar otros químicos indeseables. Si anhelas la carbonatación, ve con agua carbonatada.

como perder peso

Tonifica y quema con pesas

Vas a perder la mayor parte de tu peso con los cambios que hagas en tu dieta. Afortunadamente, modificar su dieta no solo lo ayudará a bajar cerca de 10 libras la primera semana, sino que también lo ayudará a bajar de peso (y no recuperarlo) en el futuro.

Así que edite y ajuste la dieta en consecuencia después de alcanzar su objetivo para mantener su objetivo. Más allá de la dieta, aunque necesitarás romper los pesos.

Con una dieta más delgada y baja en calorías, es menos probable que desarrolle un tamaño considerable.

Por lo tanto, si su objetivo es aumentar el volumen y eliminar la grasa, es posible que desee aumentar el volumen primero y luego disparar para eliminar el exceso de peso.

Esto se debe a que sus músculos necesitarán calorías y carbohidratos adicionales como combustible, que no están realmente en sus planes de dieta (al menos cuando está tratando de perder más peso en un período de tiempo más corto).

Querrá dividir las pesas para ayudar a bajar de peso y tonificarse. Cardio está bien y todo para quemar calorías.

Sin embargo, si bien quemará más calorías en una hora de cardio que en una hora de levantamiento de pesas, quemará más calorías en total con el levantamiento de pesas, ya que su cuerpo continuará quemando calorías para reparar las fibras musculares dañadas. Entonces, si solo puede elegir uno u otro, siempre vaya con el levantamiento de pesas.

Levantar pesas también te ayudará a tensar y tonificar tu cuerpo, así que mientras bajas el peso también tonificarás tus músculos.

Además, ayudará a darle el aspecto bombeado. A medida que pierda peso, sus venas se volverán más prominentes. Para que las venas realmente revienten, necesitas aumentar el flujo de sangre y oxígeno que corre por tu cuerpo. Si mantiene una rutina de ejercicios regular y desafía continuamente a su cuerpo, sus venas aumentarán en definición y permanecerán en el aspecto «bombeado» por más tiempo.

A medida que ejerce una mayor presión sobre su cuerpo mientras levanta pesas, su cuerpo necesitará aumentar el oxígeno, la sangre y el flujo de nutrientes a las otras áreas de su cuerpo, razón por la cual sus venas comenzarán a estallar mientras levanta pesas.

Si está interesado no solo en perder peso sino también en agregar un aspecto triturado, este es el camino a seguir.

1671846845 551 Baje de peso en una semana ¿esta listo

Trae los HIIT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es otra gran adición a tu entrenamiento para quemar calorías.

La idea detrás de HIIT es hacer todo lo posible en un movimiento durante un corto período de tiempo, luego descansar brevemente antes de pasar al siguiente movimiento.

El tejido muscular de su cuerpo se descompone en lo que se conoce como fibras de contracción rápida y de contracción lenta. Las fibras de contracción lenta se utilizan para actividades deportivas más largas, como trotar.

Fibras de contracción lenta son fibras explosivas, utilizadas para saltar y correr y hacer levantamientos rápidos con mucho peso. La diferencia entre las fibras musculares de contracción rápida y lenta es que la energía almacenada en las fibras de contracción rápida se quema más rápido.

Con HIIT, estás quemando tu energía muscular de contracción rápida, que quema más calorías en el período de tiempo.

El período de descanso incorporado entre los movimientos le permite a su cuerpo recuperar parte de la energía de contracción rápida y al mismo tiempo le da a su frecuencia cardíaca la oportunidad de nivelarse un poco.

Hay un montón de excelentes entrenamientos HIIT disponibles en línea. De hecho, puede examinar los videos en Youtube buscando «Entrenamientos HIIT» para encontrar una colección de excelentes videos de excelentes entrenadores y entusiastas del ejercicio. También puede buscar algo que se ajuste a su horario.

Sin embargo, si quieres algo fácil y fuera de la puerta sin buscar nada, simplemente puedes hacer 30 o 45 segundos de saltos, burpees, saltar la cuerda o incluso correr, luego caminar otros 30 segundos antes de repetir.

Haz de 10 a 20 minutos de esto y estarás completamente agotado.

suplementos para bajar de peso

Opciones de suplemento

Esto es algo que tal vez quieras considerar. La suplementación también puede ayudarlo a perder peso todas las semanas. Vamos a repasar algunas opciones diferentes aquí para que usted considere.

Ahora, existen los sistemas de descarga de jugo que anuncian la capacidad de ayudarlo bajar de peso.

Esto es algo que puede hacer, por un período corto (y cuando se está quedando sin tiempo para hacer su pesaje).

Básicamente, estas bebidas están llenas de fibra y todo tipo de otras golosinas para «limpiar» su sistema. Si opta por esto, debe hacerlo solo de vez en cuando (elimina bacterias importantes, por lo que hacerlo con frecuencia puede provocar algunos problemas estomacales).

Además, no lo hagas inmediatamente antes de tu gran día. Porque te hace ir al baño y quieres que esas carreras rápidas al baño terminen antes de tiempo.

La siguiente opción incluye quemadores de grasa. Los quemadores de grasa son útiles porque ayudarán a su cuerpo a quemar más calorías durante el trabajo deportivo.

Dependiendo del suplemento y de cuánto trabajo pongas en el gimnasio, puedes terminar perdiendo una libra extra o más por semana.

También hay bloqueadores de grasa y supresores del apetito en el mercado. Si no come cuando no tiene hambre, entonces el supresor funcionará para usted.

Y el bloqueador de grasas le ayudará mientras está comiendo una dieta baja en calorías y alta en proteínas magras para bloquear cualquier grasa que pueda quedar en la comida.

En términos de suplementos de entrenamiento, hay dos que recomendaremos específicamente para esto. Primero, considere los suplementos de proteínas como un reemplazo de comidas. Si puede deshacerse de una sola comida y reemplazarla con bebidas proteicas, es probable que elimine instantáneamente unos cientos de calorías de su dieta diaria.

En segundo lugar, te recomendamos agregar creatina a tu dieta (especialmente si estás haciendo rutinas de entrenamiento HIIT).

La creatina ayudará a reponer la energía de la fibra muscular de contracción rápida, lo que le permitirá ir más duro, durante más tiempo y, a su vez, quemar más calorías.

Si se está preparando para su capacidad de perder peso en una semana, es posible que desee considerar estas diferentes opciones de suplementos.

Que son los carbohidratos malos adictos al gimnasio

En conclusión

Tienes algunas opciones cuando se trata de perder peso en una semana. Puedes ir a por todas y tratar de perder la mayor cantidad de peso posible para un evento en particular.

En estos casos, es probable que vuelvas a subir de peso con el tiempo, pero bueno, te veías muy bien para el evento en particular, entonces, ¿importa?

Por otro lado, puedes tratar de bajar algunas libras cada semana para que siempre te veas bien durante todo el año.

Después de todo, si tiene un objetivo de pérdida de peso, no se trata de cortarlo todo de una vez. Toma tiempo. Y es ver estas mejoras sutiles cada semana que pueden ayudarlo a seguir adelante. Así que siga adelante con los consejos en línea con lo que le interesa.

De cualquier manera, estamos aquí para ayudarlo y, lo que es más importante, ¡sabemos que si se concentra en ello, tendrá éxito!

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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