Repartir la asignación diaria de energía, motivación, tiempo y fuerza de voluntad de manera uniforme entre las actividades laborales y el tiempo libre puede ser todo un desafío para las personas ambiciosas. Esto es aún más desafiante en un momento en que muchas personas trabajan desde casa y tener acceso continuo al trabajo gracias a una computadora portátil o móvil. Pueden trabajar desde casi cualquier lugar y, en lugar de las clásicas ocho horas, pasan doce horas trabajando en silencio. Por ejemplo, pueden estar motivados por su propia adicción al trabajo, visiones de crecimiento profesional, dinero ganado o un jefe exigente que requiere resultados y más trabajo en general.
A pesar de todas las horas extras, las noches de insomnio y el pensamiento constante sobre el trabajo, es posible que te hayas olvidado de tu vida personal. También merece su cuidado y atención. Incluso puedes perder a tus amigos o pareja debido a una carga de trabajo excesiva, y también experimentar las consecuencias negativas del trabajo constante en tu propia salud.
Por ello, es importante cuidar la conciliación de la vida laboral y personal, es decir, una vida laboral y personal equilibrada. Si lo haces bien, terminarás más feliz en todos los aspectos. Comience con la priorización, la planificación y otros pasos necesarios, que discutiremos juntos en este artículo.
¿Qué significa equilibrio trabajo-vida?
El equilibrio entre el trabajo y la vida puede significar algo diferente para cada uno de ustedes. Este es un sentido subjetivo de satisfacción tanto en su trabajo como en su vida personal.
- Para algunos, puede significar que tienen un gran control sobre todas sus responsabilidades laborales mientras tienen suficiente tiempo para todos sus pasatiempos, familia y amigos.
- Para otros, es suficiente adaptarse a las actividades deportivas y tener una calidad comida y dormir después del trabajo.
- O otros lograron satisfacción cuando dejaron de hacer frente a compromisos laborales mientras estaban en casa con su familia.
- Y otros están felices de tener finalmente fines de semana libres porque los hace mucho más productivos durante la semana laboral. [1]
Puede pensar en un equilibrio entre el trabajo y la vida como caminar sobre una cuerda delgada. Hay trabajo por un lado y vida personal por el otro. Quien tiene un equilibrio entre el trabajo y la vida en su dedo meñique pasa a lo largo de la línea con facilidad y confianza. Pero si alguien dedica mucho tiempo al exceso de energía en el trabajo y descuida su vida personal, necesidades y pasatiempos, definitivamente cae a un lado. Entonces es solo cuestión de tiempo antes de que caigan completamente en el abismo del agotamiento total y el síndrome de burnout.
Pero si durante mucho tiempo ha sentido que no está prestando suficiente atención a su familia, no puede mantenerse al día con sus pasatiempos, o todos sus pensamientos giran en torno al trabajo por el que ya ha sacrificado no solo decenas de horas de sueño, sino también también lograr el cuerpo de tus sueños, y así tal vez ha llegado el momento de reevaluar su equilibrio entre el trabajo y la vida.
El equilibrio entre el trabajo y la vida puede verse afectado por una serie de factores. Es posible que recientemente hayas cambiado de trabajo o hayas sido ascendido, y tengas más responsabilidades y obligaciones con las que se eleva la responsabilidad. Pero la causa también puede provenir de su vida personal. Tal vez haya adquirido recientemente una casa y esté pagando una hipoteca, o su familia haya crecido y por lo tanto necesite proveer económicamente. Te pone bajo mucha presión y trabajas casi sin parar. Pero esta no es la forma de funcionar indefinidamente, y los efectos secundarios negativos ciertamente no valen la pena. [2]
Consecuencias negativas de una conciliación desequilibrada entre la vida laboral y personal
Cuando desalineamos las fuerzas entre el trabajo y el ocio, puede tener un impacto negativo en la salud y en otros aspectos de la vida. ¿Qué puede causar un mal equilibrio entre la vida laboral y personal?
1. Menor rendimiento laboral y menor productividad
Al principio, puede que te vaya bien en el trabajo, incluso si pase por alto el descanso y sus necesidades personales, como dormir y pasar tiempo con personas cercanas a usted. Como dicen, te acostumbras a todo. Sin embargo, con el tiempo, puede experimentar fatiga, frustración, pérdida de motivación e incapacidad para continuar así. La productividad disminuirá rápidamente y los resultados de su trabajo también se verán afectados. [3-4]
2. Mayores niveles de estrés
En caso de que haya demasiadas cosas en el trabajo, trabajes horas extra todos los días y no tengas tiempo para relajarte adecuadamente, probablemente estarás estresado constantemente. El estrés crónico tiene entonces un efecto negativo sobre la inmunidad, que puede manifestarse en enfermedades más frecuentes y ausencias del trabajo. [3]
3. Deterioro de la salud mental
El trabajo excesivo, las horas extras, la falta de sueño y descanso también pueden dañar tu salud mental. Esto, por ejemplo, puede aumentar la riesgo de depresion y ansiedad. [5]
4. Síndrome de agotamiento
Cuando el trabajo es una prioridad para ti y le dedicas todo tu esfuerzo y energía, eventualmente puede llevarte al síndrome de burnout. Esto entonces se manifiesta por una falta de interés en el trabajo, menor productividad y fatiga crónica o cambios de humor. [4-5]
5. Dormir mal
Con el sueño, es importante tener en cuenta su calidad, pero también su duración. Si no puede dormir durante al menos siete horas a largo plazo, o todavía se despierta debido al estrés, probablemente tenga problemas durmiendo. De ahí, mayor cansancio, menor concentración y productividad tanto en el trabajo como en tu vida personal. [5]
6. Sobrepeso u obesidad
Si no trabaja físicamente como un trabajador de la construcción y se sienta y come la mayor parte del tiempo durante el día, probablemente comenzará a aumentar de peso. Comer por estrés también puede contribuir a esto, causando un exceso calórico adicional y aumento de peso. Todo esto puede llevar a tener sobrepeso u obesidad, con muchos problemas de salud como diabetes, presión arterial alta o problemas en las articulaciones. [5]
7. Deterioro de la forma física
Estar sentado todo el día frente a una computadora y la falta de tiempo para el deporte pasarán factura en forma de mala forma física con el tiempo. Una señora que lleva diez años jubilada con vitalidad de repente empieza a correr delante de ti por las escaleras, y tú dejas de coger el tranvía antes de tiempo. [5]
8. Deterioro de las relaciones interpersonales
Las relaciones con las personas más cercanas a usted necesitan atención, y no debe darlas por sentadas. Si rechazas una cena con tus amigos por enésima vez, probablemente no vuelvas a saber de ellos. E incluso tu pareja tolerante puede quedarse sin paciencia cuando no tienes tiempo para ellos noche tras noche o evitas las celebraciones familiares debido al trabajo. [4]
9. Pérdida de pasatiempos y actividades favoritas
Cuando pasas días y fines de semana en el trabajo, estás feliz de dormir y comer. El deporte, ver películas y otras actividades populares solo llegan hasta cierto punto. Y eso es una gran vergüenza porque estas actividades no son sólo una fuente de diversión y descanso físico o mental. También ayudan con el desarrollo personal e incluso pueden prevenir el deterioro de la función cognitiva que generalmente se presenta con la edad. [4, 6]
Una gran carga de trabajo a menudo conduce a un estrés excesivo. Puedes leer más sobre sus consecuencias en nuestro artículo ¿Por qué es peligroso el estrés y cómo reducirlo?
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Beneficios de un buen balance vida-trabajo
En el caso de que logre establecer el equilibrio entre su trabajo y su vida personal, puede esperar una serie de beneficios.
1. Mejor productividad laboral
Por ejemplo, si logras pasar todo el fin de semana con tu familia, durante el cual descansarás, entonces probablemente el lunes regreses lleno de energía. Esto puede traducirse en mas trabajo y una mejor productividad en general. Podrás hacer más trabajo en menos tiempo y todo será mucho más fácil. [8]
2. Más motivación e ilusión por el trabajo
Si puedes organizar bien tu trabajo, disfrútalo, desarrolla tus habilidades y no tienes que sacrificar tu vida personal, tienes una victoria. Ese es el tipo de trabajo que probablemente querrás conservar, lo que se traducirá en más motivación y entusiasmo para realizar las funciones que te han sido asignadas. [9]
3. Buenas relaciones laborales
Mantener buenas relaciones en el lugar de trabajo es más importante de lo que parece. Esto se refleja en el esfuerzo de trabajo general, el estado de ánimo del equipo y los resultados. Si está contento consigo mismo, también puede esperar mejores relaciones con sus colegas y contribuir así a un ecosistema de trabajo más saludable. [9]
4. Prevención del agotamiento síndrome
Cuando te involucras en un variedad de actividades en tu tiempo libre donde no piensas en el trabajo, sacarás nueva energía y motivación para seguir trabajando. Además, esto te ayudará a desarrollarte en más de un sentido, apoyando tu creatividad y capacidad para aportar nuevas ideas innovadoras. [11]
5. Mayor satisfacción con la vida
Cuando tenga suficiente tiempo y energía para una pareja y una familia, el desarrollo personal, el mantenimiento de la salud mental y física y, al mismo tiempo, el crecimiento en el trabajo, esto se traducirá en una sensación de satisfacción general con la vida. [9-11]
13 pasos para mejorar tu balance vida-trabajo
Estos consejos para un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal te ayudarán planificar y organizar mejor su vida diaria. A veces pequeños cambios son suficientes, pero otras veces necesitas hacer un cambio radical en tu trabajo. En primer lugar, es importante identificar la razón por la que se siente insatisfecho en un área particular de la vida y luego comenzar a trabajar en el cambio. [12]
1. Aprenda a usar el tiempo para el trabajo, pasatiempos y otras actividades de manera efectiva
Intentar escribir conscientemente durante una semana cuánto tiempo pasó trabajando, limpiando la casa, practicando deportes y otras actividades. Para el trabajo también calcular cuánto tiempo dedica a actividades productivas, navegando en las redes sociales, chateando con colegas o quizás pensamientos ineficaces. Si observa el resultado, es posible que encuentre de inmediato una razón por la que todavía se siente insatisfecho. [12-14]
2. Planifica todas tus actividades en un calendario
Una vez que sepa cuánto tiempo dedicará a las actividades diarias, puede comenzar a reorganizarse. Anote cuántas horas al día (desde, hasta) necesita pasar productivamente trabajando para cumplir con todos los plazos. Luego planifique sus pasatiempos, responsabilidades y el tiempo libre que desea dedicar a usted mismo. En ese momento, trata siempre de concentrarte solo en lo que tienes planeado. Pero también recuerda tener de 7 a 9 horas de sueño, tiempo suficiente para las comidas y el transporte. [14-15]
Después de escribirlo todo, tienes una idea de lo que quieres lograr lo mejor posible. Pero espere que esto no siempre vaya al 100%. No vives en una burbuja que te protege de situaciones inesperadas en el trabajo o en casa. [14-15]
3. Intenta optimizar tu puesto de trabajo
Tal vez su baja eficiencia en el trabajo no se deba solo a que no es bueno para utilizar el tiempo de manera efectiva. Lo que estás trabajando también juega un papel. Probablemente estará de acuerdo en que un un trabajo interesante casi se hace solo, y uno poco interesante a menudo tiene que pasar por un ciclo de interminables dilaciones. Si ha descubierto que su puesto de trabajo actual no es muy satisfactorio y prefiere hacer algo un poco diferente, intente discutirlo con su supervisor. Es posible que le ofrezcan un proyecto o tareas que estén más en línea con su experiencia, habilidades e intereses. O descubres una oportunidad laboral completamente nueva que te devuelve la motivación y el entusiasmo por la causa. [16]
4. Piense en sus metas y haga cambios graduales
Los cambios en la rutina diaria también están asociados con un ajuste de los hábitos existentes. Por ejemplo, te acostumbrarás a un patrón de sueño ligeramente ajustado, aprenderás a meditar, practicarás deporte a diario o dejarás de navegar por las redes sociales cada diez minutos. Pero no intentes cambiarlo todo de un día para otro. Eso podría tener el efecto contrario porque probablemente te estresarías por el hecho de que es demasiado para ti. [16]
Será mejor que apuestes a hacer cambios incrementales y establecerse pequeñas metas. Es mucho más fácil dar un pequeño paso cada día que un gran salto. Los haces de acuerdo a tus propias prioridades. Si su objetivo es dormir más tiempo, acuéstese treinta minutos o una hora antes de lo que está acostumbrado. Una vez que se sienta cómodo con este cambio, puede continuar con el siguiente. [16]
Si estás interesado en qué hábitos pueden mejorar tu vida, lee nuestro artículo Biohacking: 7 consejos que mejorarán tu vida en todos los sentidos.
5. Utilizar el tiempo de trabajo y el tiempo libre de forma eficaz
Si todas sus responsabilidades se le vienen encima como una avalancha, es hora de detenerse y priorizar. Primero, responda preguntas sobre qué es lo más importante en tu vida laboral y personal, y qué tareas puedes dejar de lado por un tiempo. Haga una lista de tareas en consecuencia. Primero, atender los asuntos urgentes y luego proceder a los menos urgentes. Una buena planificación le da una sensación de paz y confianza de que puede mantenerse al día con todo. [12,16]
Concéntrate también en tu tiempo libre. ¿Ver programas durante horas o jugar juegos de computadora le brinda el respiro que necesita después de trabajar detrás de una computadora día tras día?
¿No sería mejor dedicar su tiempo libre a otras actividades que también beneficiarán su salud física?
Basta con dar un paseo al aire libre, hacer ejercicio con un amigo o ir a la piscina o al sauna. Verás que estas actividades te harán sentir mucho mejor que si te pasas todo el día sentado. [12,16]
Además, trate de reducir la multitarea. Hacer todo a la vez aumentará el riesgo de error y, eventualmente, tendrá que volver a estas tareas.
Será mejor que elijas solo uno al que le prestes toda tu atención. Esto también puede ser robado por las redes sociales y un entorno de trabajo mal organizado. Así que trate de mantenerlo limpio y libre de cosas que distraigan su línea de pensamiento.
Y si tu teléfono móvil te está llamando repetidamente la atención, colocado en el escritorio a tu lado para que sea apetecible leer las noticias o ver nuevas fotos en Instagram, será mejor que lo guardes escondido en un cajón o al otro lado. de la habitación. [16-17]
6. Encuentra algo que te ayude a manejar mejor el estrés
El estrés es, en cierta medida, una parte normal de la vida de todos. Puede reducirlo mediante una mejor planificación del tiempo y la prioridad, pero nunca se deshará de él por completo. Por lo tanto, es importante encontrar una manera de manejar el estrés un poco más fácilmente y luego funcionar mejor en la vida cotidiana. En su horario diario, asegúrese de planificar actividades que lo ayuden a relajarse y distraerse. Algo diferente funciona para todos. Las formas verificadas de combatir el estrés incluyen ejercicio, correr, terapia de agua fría, dando un paseo en el al aire libre, o podría intentar leer un libro o meditar. También te desestresas mucho cuando hablas con tus amigos o pasas tiempo con tu familia. [18]
Si te preguntas por qué es importante manejar bien el estrés y cómo mantener una actitud positiva en la vida, lee nuestro artículo 12 consejos sobre cómo adoptar un enfoque positivo de la vida, incluso en situaciones difíciles de la vida.
7. Aprende a decir “NO”
¿Está disponible en cualquier momento y cuando alguien le pide que haga un trabajo extra, no duda en aceptarlo? Esa puede ser otra razón por la que ya no sabes cuándo estás trabajando y cuándo tienes tiempo libre. La próxima vez que alguien te pida que hagas algo adicional, tómate un tiempo para pensarlo. Eche un vistazo a su calendario y vea cómo se encuentra durante su tiempo fuera del trabajo. Si ves que tienes sitio para llevarte algo extra sin ningún problema, no dudes en hacerlo. Pero si no puede mantenerse al día con su próxima tarea y sus propias responsabilidades están agobiadas, no tenga miedo de negarse a ayudar a otra persona y explicar por qué. [19-20]
8. Establece límites claros cuando trabajes desde casa
Separar el trabajo y el tiempo libre puede ser un desafío aún mayor en un lugar donde pasas casi todo el día. Pero si adoptas algunas reglas, estoy seguro de que lo lograrás. En primer lugar, busque un lugar en casa donde solo emprenderás trabajo. Una mesa y una silla en una habitación tranquila son suficientes para mantenerte alejado de cualquier distracción durante el día. Entonces establece tu horario, que conservará tal como lo haría en una oficina normal. Hágale saber a su pareja, familiares o compañeros de cuarto que solo está trabajando durante este tiempo. Si necesitan algo de usted, puede ayudarlos mejor después de ese horario.
Con el mismo espíritu, construye más rituales. Por la mañana, desayuna en paz y vestirse como para el trabajo. Bien puede ser pantalones de chándal cómodos y un camiseta, pero el objetivo es usar este atuendo solo durante las horas de trabajo. Después de que hayas hecho todas tus tareas laborales, cámbiate a tu ropa de casa. Esto le permitirá saber que su trabajo ha terminado y que ahora puede dedicarse a pasatiempos, familia y otros asuntos en su vida personal. [21-22]
9. Toma descansos mientras trabajas
¿Te sientes culpable cada vez que quieres tomar un descanso para almorzar o disfrutar de un café con un colega? Ciertamente no tienes que hacerlo. Dosificar tus descansos con sensatez mejorará tu enfoque y productividad. Puede probar unos minutos de meditación, salir a tomar aire fresco y, si está trabajando desde casa, no dude en sacar el colchoneta de ejercicios y estirar Tampoco deberías saltarte una larga pausa para el almuerzo. Le dará un momento de distancia de las tareas en las que está trabajando. Luego regresará a su escritorio con más energía y tal vez algo nuevas ideas creativas para mejorar. [23-24]
Además del sueño, uno necesita otras formas de descanso. Cómo relajarse realmente de manera efectiva, lea nuestro artículo ¿Qué hacer si te sientes cansado después de dormir? Concéntrese en estos siete tipos alternativos de descanso.
10. Tómese unas vacaciones
Incluso el motor de Fórmula Uno más potente no funciona al 100 por ciento sin parar sin detenerse un momento para repostar. Tampoco se puede rendir a la máxima potencia y hacer un trabajo perfecto sin un descanso para reponer energías. Es por eso que unas vacaciones son tan importantes. Gracias a este tiempo libre, estarás completamente desvinculado de las tareas cotidianas durante unos días.
Despejará tu mente y llegarás a diferentes pensamientos. En lugar de lidiar con tareas laborales exigentes, de repente será un cambio placentero decidir a qué playa ir hoy o si desayunarás dulce o salado, o ambos, o qué colina en las montañas escalarás.
Esto ciertamente resto partes del cerebro que usa en el trabajo. Además, obtendrá una perspectiva de su vida y es posible que se dé cuenta de que necesita hacer un cambio para estar más contento.
No solo regresará de sus vacaciones lleno de experiencias increíbles y de buen humor, sino que después de su aclimatación inicial, sentirá como si alguien le hubiera inyectado nueva energía en las venas. [16,19]
¿Qué beneficios trae unas vacaciones?
- mejor concentración
- pensamiento más creativo
- reduce el estrés
- y mayor productividad [25-26]
Y no tienes que ir a Hawái para eso, más que unos días en un chalet en las montañas o una estancia de bienestar con tu familia deberían ser suficientes.
11. Pruebe aplicaciones para mejorar la productividad
Las herramientas en línea o fuera de línea en las que puede crear hojas de tareas, escribir notas o escribir en su calendario lo ayudarán a planificar. A su vez, aplicaciones como Forest o Pomodoro te facilitarán la productividad y la concentración. En estos, normalmente estableces un lapso de tiempo corto (20-30 minutos) durante el cual te dedicarás únicamente al trabajo. También puedes probar Freedom o LeechBlock, que bloqueará las redes sociales según el lapso de tiempo elegido. Entonces se prestará toda su atención a la tarea que se le ha encomendado. Puede hacerlo más rápido sin distracciones y luego puede dedicar el tiempo ahorrado a la familia o pasatiempos. [27]
12. Evalúe su nueva rutina después de un tiempo
Después de algunas semanas o meses de sentirse más cómodo con su nueva rutina, evalúe si está más feliz ahora y si el régimen le conviene en todos los sentidos. Si no, siéntete libre de hacer otros cambios. Puede llevar algo de tiempo encontrar el equilibrio ideal entre el trabajo y la vida. ¡Asegúrate de no rendirte! [26]
13. Promover la productividad y el manejo del estrés con nootrópicos y adaptógenos
Los suplementos dietéticos que contienen nootrópicos y adaptógenos pueden afectar positivamente su funcionamiento diario en el trabajo y la vida cotidiana. Pueden estimular la función cerebral, como la memoria o la concentración, y ayudar a aumentar la productividad y el estado de alerta. También tienen un efecto positivo en el estado de ánimo, el manejo del estrés y el bienestar físico y psicológico general. [28-29]
Si está interesado en qué otros efectos tienen los adaptógenos, lea nuestro artículo Adaptógenos: sustancias naturales que ayudan a controlar el estrés.
¿Qué debes recordar?
Si quieres vivir una vida feliz, debes hacer todo lo posible para lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida. Gracias a esto, en general, será más productivo, más feliz, más saludable y reducirá el riesgo de síndrome de agotamiento. Será un gran paso positivo en su vida personal, así como en la calidad de las relaciones con sus seres queridos.
Esto se logra mejor a través de la priorización, la planificación y la gestión general de sus días. También es beneficioso encontrar actividades que te ayuden a manejar mejor el estrés y te permitan relajarte. Cuando comience a usar su tiempo de una manera más significativa, de repente descubrirá que puede manejar mucho más y no le costará horas extras y tener que explicar constantemente por qué no puede irse el fin de semana nuevamente debido al trabajo. .
¿Tienes a alguien entre tus amigos que trabaja todo el tiempo y no tiene tiempo para nada más? Comparte este artículo con ellos. Quizá les abra los ojos y gracias a estos prácticos consejos les ayude a encontrar un equilibrio entre la vida laboral y personal.
Fuentes:
[1] Fundación Salud Mental. Equilibrio trabajo-vida. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance
[2] Mejor arriba. 10 consejos para mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida. – https://www.betterup.com/blog/trabajo-vida-equilibrio
[3] Blog de capacidad. Consecuencias del mal equilibrio trabajo-vida. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/
[4] Murphy, N. Cómo mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/
[5] El mal equilibrio entre el trabajo y la vida conduce a una mala salud más adelante en la vida. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755
[6] Centro de Salud Cognitiva. Aficiones, ¿realmente son tan importantes? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/
[7] Whalen, R. He aquí cómo detectar el agotamiento en el lugar de trabajo (y qué hacer al respecto). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it
[8] Moulder, H., JD y ACC. 10 razones por las que el equilibrio entre la vida laboral y personal es importante (edición 2021). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/
[9] Beneficios del Balance de Vida Laboral Saludable. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm
[10] Beneficios digitales. Importancia y beneficios del equilibrio trabajo-vida: por qué, qué y cómo. – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how
[11] Powell, K. Equilibrio entre el trabajo y la vida: descanso o agotamiento. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a
[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. El balance vida-trabajo es un ciclo, no un logro. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement
[13] Sabiduría práctica – Ideas interesantes. Equilibrio entre la vida laboral y personal: cómo equilibrar el trabajo y la vida personal. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o
[14] Psicología Hoy. Una mejor manera de pensar en el equilibrio entre el trabajo y la vida.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance
[15] Nigel Marsh sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida: fuentes de información. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/
[16] ProofHub. El secreto del equilibrio trabajo-vida. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips
[17] Bola de humo. Cómo la multitarea daña el equilibrio entre el trabajo y la vida. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/
[18] Whalen, R. El vínculo peligroso entre los empleados con exceso de trabajo y su salud.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link- between-overworked-employees-and-their-health
[19] 8 consejos para un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal. – https://www.oberlo.com/blog/equilibrio-trabajo-vida
[20] Jeffries, S. Diez consejos para un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance
[21] John, S. He estado trabajando desde casa durante casi una década. Estos son mis 9 mejores trucos de productividad para mantenerme organizado y evitar distracciones.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6
[22] El hábito de la simplicidad. Los 6 mejores trucos de productividad cuando se trabaja desde casa. https://www.thesimplicityhabit.com/mejores-trucos-de-productividad-trabajando-desde-casa/
[23] Kohll, A. Un nuevo estudio muestra una correlación entre el compromiso de los empleados y la pausa para el almuerzo perdida hace mucho tiempo. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation- between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/
[24] Gorvett, Z. Los pequeños descansos que relajan tu cuerpo y reinician tu cerebro. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain
[25] Bloom, J. ¿Cómo afectan las vacaciones la salud y el bienestar de los trabajadores? Efectos (después) de las vacaciones y el papel de las actividades y experiencias vacacionales. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers’_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences
[26] Psicología Hoy. Tres razones científicas por las que las vacaciones aumentan la productividad .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity
[27] Pedro Las 19 mejores aplicaciones de productividad para hacer las cosas en 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/
[28] Scalco, D. 5 nootrópicos respaldados por la ciencia para un mejor enfoque y productividad. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity
[29] Panossian, A. y Wikman, G. Efectos de los adaptógenos en el sistema nervioso central y los mecanismos moleculares asociados con su estrés: actividad protectora. – https://doi.org/10.3390/ph3010188
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