¡BAM! ¡El entrenamiento de 4 minutos que te dejará en tu culo!


El entrenamiento de 4 minutos

Lo he escuchado una y otra vez. “Pero no tengo tiempo para hacer ejercicio”. Demonios, incluso podría haberlo dicho en algún momento en el pasado. Ahora, cuando escucho la excusa de «no hay suficiente tiempo» de la gente, simplemente pregunto: «¿Tienes 4 minutos?»

4 minutos

Si ves televisión, esa es la duración de una pausa comercial. En cuatro minutos puedes obtener un entrenamiento increíble. y en realidad estarás descansando durante más de un minuto de esos cuatro minutos. Así que estoy hablando de menos de tres minutos de trabajo real. Estoy hablando del ejercicio que pondría a los culturistas en posición fetal cuando vienen a mi gimnasio. Estoy hablando de intervalos Tabata.

El intervalo Tabata es de 8 series de 20 segundos de trabajo seguido de 10 segundos de descanso. El intervalo Tabata se basa en investigaciones científicas que se pueden leer aquí. Las tabatas se realizan en ocho series, por lo que su entrenamiento de 4 minutos será el siguiente…

Ejemplo: sentadillas con peso corporal

  • 20 segundos de sentadillas con el peso corporal al máximo
  • 10 segundos de descanso (¡10 segundos! no 15 o 20)
  • 20 segundos de sentadillas con el peso corporal al máximo
  • 10 segundos de descanso
  • 20 segundos de sentadillas con el peso corporal al máximo
  • 10 segundos de descanso
  • 20 segundos de sentadillas con el peso corporal al máximo
  • 10 segundos de descanso
  • 20 segundos de sentadillas con el peso corporal al máximo
  • 10 segundos de descanso
  • 20 segundos de sentadillas con el peso corporal al máximo
  • 10 segundos de descanso
  • 20 segundos de sentadillas con el peso corporal al máximo
  • 10 segundos de descanso
  • 20 segundos de sentadillas con el peso corporal al máximo
  • 10 segundos de descanso

¡Entrenamiento hecho!

Los intervalos Tabata se pueden hacer con muchos tipos diferentes de ejercicios. Mis favoritos personales son las sentadillas con peso corporal, las flexiones y saltar la cuerda. Otros son prensas de hombros ligeras, saltos de caja, burpees, carreras de velocidad o usar una máquina de remo. Cualquier ejercicio en el que puedas mantener un buen ritmo (no menos de diez repeticiones en el primer intervalo) funcionará.

El objetivo es hacer tantas repeticiones como sea posible durante el entrenamiento manteniendo una buena forma. Note que no dije forma perfecta. ¡Mientras estés a salvo!

Para hacer los intervalos de Tabata, necesitará un temporizador que se pueda configurar en 20 segundos continuos de trabajo y 10 segundos de descanso. Puede encontrar un temporizador de este tipo en línea aquí o puedes pedir mi favorito personal en www.gymboss.com.

Ahora que la excusa de «no hay tiempo suficiente» ha sido silenciada por un intenso ejercicio de cuatro minutos, es hora de ponerse a trabajar. ¿O hay otra excusa que necesito silenciar?

-Terry Asher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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¡BAM!  ¡El entrenamiento de 4 minutos que te dejará en tu culo!

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¡BAM! ¡El entrenamiento de 4 minutos que te dejará en tu culo!

Descripción

Si ves televisión, esa es la duración de una pausa comercial. En cuatro minutos puede obtener un entrenamiento increíble y, de hecho, estará descansando durante más de un minuto de esos cuatro minutos.

Autor

terry aser

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