Biohacking: 7 consejos que mejorarán tu vida en todos los sentidos

Pequeños cambios que pueden tener grandes resultados. ¿Te gustaría lograr el físico de tus sueños, una mejor concentración o niveles más bajos de estrés simplemente aplicando unos simples consejos? Entonces el biohacking podría resultarle atractivo. En el artículo de hoy, presentaremos cómo funciona, además hablaremos sobre qué pequeños cambios pueden mejorar la calidad de su vida y acercarlo a lograr la meta de sus sueños.

¿Qué es el biohackeo?

Cuando viste la palabra “hackeo”, tal vez te asustaste, qué es y si no es algún método peligroso. No te preocupes, es definitivamente nada ilegal. El biohackeo es generalmente un conjunto de pequeños cambios que en última instancia pueden mejorar su calidad de vida. Por ejemplo, ¿quieres perder peso, ser más productivo, concentrarte, resistir el estrés y las enfermedades y ser más feliz en general? Entonces ciertamente tiene sentido enfocarse en cambios de vida simples que pueden ayudarlo a acercarse a su meta.

Hay varios diferentes consejos de biohacking, y por lo tanto biohackers. Un grupo, por ejemplo, son fanáticos de los llamados nutrigenómica, que creen que la comida puede afectar a nuestros genes. Según los defensores de esta idea, la los alimentos que consumimos envían mensajes genéticos a nuestro cuerpo. Según estos informes, todas las moléculas que componen el metabolismo están controladas. Estas moléculas también decirle al cuerpo qué hacer con la ingesta de calorías, ya sea para quemarlos o almacenarlos. De esta forma, una persona podría mejorar cualquier trastorno metabólico, intolerancias y al mismo tiempo ayudarse a sí mismos a un físico más delgado, por ejemplo. Si bien la dieta se considera un componente importante que puede contribuir a la mejora general de la salud, existen muchos otros factores en el juego, como el ejercicio, que también tienen un efecto significativo en el resultado. [1-3]

Biohacking y Nutrigenómica: Cómo afecta la dieta a la salud

Sin embargo, no todos los métodos son seguros…

Mejorar sus hábitos alimenticios en el contexto del biohacking, como hacen los fanáticos de la nutrigenómica, ciertamente no hace daño. pero no todos El método de biohacking es tan «inofensivo». Por ejemplo, hay biohackers que se inyectan el compuesto de cloro en los ojos para poder ver de noche. Aunque este “truco” funcionó en parte porque hubo un cambio temporal en las células que perciben la luz, ciertamente no es un truco seguro de usar. Utilice el sentido común, no intente experimentos arriesgados y participe únicamente en seguro métodos que conducirán a una meta saludable. [4]

Estas formas peligrosas de piratear su cuerpo no se abordarán más en el artículo. Más bien, intentaremos esbozar la ventajas de seguro biohacking y también agregar algunos consejos simples que puedes aplicar inmediatamente a tu vida para mejorar su calidad. Con el biohacking, debe construir sobre bases sólidas y, hasta que haya aprendido los conceptos básicos, no se involucre en técnicas arriesgadas.

¿Qué beneficios tiene el biohacking?

¿Qué puede hacer el biohacking?

El biohacking es un poderoso método que puede mejorar muchas áreas de su vida. Por ejemplo, puede: [5-8]

  • reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad a la que puede estar genéticamente predispuesto
  • mejorar la psique
  • mejorar la condición física
  • reducir los síntomas de la depresión
  • presión sanguínea baja
  • ayuda en la pérdida de peso
  • mejora la productividad y el estado de ánimo
  • aumenta la resistencia a las enfermedades
  • fortalece la inmunidad
  • mejora el sueño
  • mejora la digestión

Puede ver fácilmente los resultados del biohacking a simple vista en su cuerpo, pero si prefiere más «métodos científicos», puede averiguar cómo funciona el los resultados de sus esfuerzos se han manifestado mismos, por ejemplo, en el nivel de hormonas en el cuerpo, presión arterial o composición de la microbiota. Los niveles de vitaminas y minerales en el cuerpoque incluso puedes probar tú mismo en casa, también son significativos.

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¿Cuándo puedo ver los resultados?

Ya está entusiasmado con la presentación inicial de lo que puede afectar el biohacking, y ahora todo lo que le importa es cuan rápido vendrán los cambios? Desafortunadamente, no podemos darle un marco de tiempo para ver los resultados de estos métodos. Todo depende de tu objetivo.

  • Quieres perder peso o mejorar su salud en general con biohacking? Entonces prepárate para que tengas que someterte a un viaje largo y sinuoso que finalmente conducirá a resultados.
  • ¿Quieres calmar tu mente? Entonces un poco de meditación te puede ayudar a corto plazo, el cuyos resultados verás inmediatamente.

Asimismo, puedes mejorar tu estado de ánimo con una hora de ejercicio. Entonces, como puedes ver, los resultados pueden llegar en un momento dado, o incluso en unas pocas semanas o meses, depende de ti qué te propongas como objetivo y qué métodos utilizarás para lograrlo.

Para empezar, puedes probar uno de nuestros 7 consejoshasta que poco a poco llegas al punto en que los tomas a todos como una parte normal de tu vida.

Biohacking: Cómo mejorar tu alimentación

1. Mejora tus hábitos alimenticios

No es casualidad que la importancia de la dieta se destaque en casi todos los artículos. Esta es realmente la piedra angular a partir de la cual muchas otras áreas de nuestras vidas derivan. Bueno, ¿cómo funciona una piedra angular? Si no es lo suficientemente bueno, no construyes una casa sólida sobre él, y si lo es, gradualmente comenzarán a aparecer pequeñas grietas en él, que finalmente se derrumbarán durante la primera tormenta importante. Y así, funciona con la comida. Incluso durante la adolescencia, puedes sentirte lleno de energía, fuerza, comer lo que quieras sin aumentar de peso y simplemente sentirte genial.

Con el tiempo, sin embargo, llegarás al punto en que el primer negativo los efectos de una dieta pobre comenzarán a notarse en su cuerpo. Podría ser un aumento en el porcentaje de grasa corporal, problemas de salud, mala condición física o problemas de salud mental. Sin embargo, incluso las consecuencias menores de una dieta negativa pueden tener consecuencias graves. consecuencias al final. [9]

¿Y cómo empiezas a cambiar tu dieta? No te preocupes, nadie te está pidiendo que dejes todos tus hábitos de un día para otro, ni ¿Tienes que renunciar a tus comidas favoritas?. Al principio, unos pequeños cambios funcionarán bien.

¿Cómo podría ser, por ejemplo?

  • En lugar de frappé azucarado y nata montada, tómate un lungo con leche semidesnatada.
  • No comas galletas por la mañana y pastel por la tarde, elige solo una opción.
  • En lugar de comer patatas fritas durante una película, prepara un plato de verduras.
  • En lugar de pedir una hamburguesa con queso en el restaurante de comida rápida, pide un wrap de pollo a la parrilla.

Si usted gradualmente incorpora estos pequeños cambios a tu vida, verás que se vuelven algo natural con el tiempo. Resultados en forma de cambio de peso y mejora de la salud en general tampoco tardará en llegar. Además, también te sentirás bien por el hecho de que gracias a una dieta saludable le proporcionas al organismo todo lo necesario para el correcto funcionamiento de los procesos bioquímicos requeridos.

Si quieres saber más sobre cómo mejorar tus hábitos alimenticios y adelgazar más fácilmente, el artículo ¿Qué es una dieta saludable y ¿Cómo aprender a comer sano? Te ayudará.

2. Crea una rutina para la hora de dormir

¿Se acuesta regularmente con la ansiedad de tener que levantarse de nuevo en cinco horas? Quizás estés pensando que vas a desterrar el cansancio del día con un café y no va a pasar nada. Bueno, supongo que te decepcionaré. Durante el sueño, por ejemplo, importante regeneración o almacenamiento de la información ocurre. Sin embargo, no dormir tiene muchos efectos negativos en humanos incluso en funcionamiento normal. Por ejemplo, puede haber un deterioro en el rendimiento deportivo, un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otras enfermedades debido a la inmunidad debilitada e incluso una mayor probabilidad de aumentar de peso. ¿Alguna vez has tenido una mala noche de sueño y te han perseguido más los bocadillos durante el día? Se puede agradecer la falta de sueño y su efecto sobre los niveles de las hormonas del hambre y la saciedad (leptina y grelina), que literalmente te obligan a comer algo y preferiblemente en grandes cantidades. Sin embargo, a largo plazo, esta reposición de energía con dulces lamentablemente podría resultar en un aumento de peso.

¿Cómo mejorar tu rutina para dormir?

  • Trate de dormir de 7 a 9 horas.
  • Ve a dormir aproximadamente a la misma hora todos los días.
  • Despiértese aproximadamente a la misma hora todos los días.
  • Incluso los fines de semana, trate de no alejarse demasiado de su rutina normal de sueño.
  • No trate de compensar el déficit de sueño de la semana laboral durante el fin de semana.
  • Trate de limitar la exposición a la luz azul de las pantallas al menos 2 horas antes de acostarse.
  • Intentar suplementos para mejorar el sueño.
  • Prueba técnicas de relajación.

Verás que una vez que hayas dominado esta rutina, tu cuerpo se acostumbrará al modo creado. Gracias a esto, tendrá “su hora”, cuando comenzará a sentirse cansado por la noche y será hora de irse a la cama. Asimismo, gracias a la regularidad, ya no pasarás horas mirando el techo, y por la mañana te despertarás fresco, lleno de energía y muy posiblemente ya no necesitarás un despertador.

Mejora el sueño y conciliar el sueño con biohacking

3. Mover

¿Conoces esa sensación cuando tu cabeza está llena de preocupaciones y después de una hora de ejercicio, todas se disipan lenta pero seguramente? El movimiento generalmente tiene muchos beneficios, tanto para la psique como para la apariencia física. El ejercicio regular quemar grandes cantidades de calorías, lo que puede facilitarle la pérdida de peso. Además, la actividad física también afecta a su sueño, disciplina, autoestima, así como su salud, ya que puede reducir el riesgo de desarrollando ciertas enfermedades. [13-16]

Una vez más, no tiene que preocuparse por verse obligado a actuar de forma poco realista de inmediato para promover su salud. Para nada, al principio necesitarás ir añadiendo actividades poco a poco y acostumbrarse al movimiento regular.

¿Cómo moverse más?

Ni siquiera tienes que ir al gimnasio para estar activo y beneficiarte de los beneficios que el ejercicio brinda a nuestros cuerpos. Es ideal para alternar actividades para que el movimiento sea variado y divertido para ti. Pero si te gusta tanto una actividad que no quieres dejarla por un tiempo, siéntete libre de sumergirte en ella. Depende de usted cómo pasa su tiempo libre.

Consigue tu objetivo con un movimiento regular

4. Pasa más tiempo al aire libre

Hoy en día, cuando pasamos nuestros días en la oficina, en casa o en cualquier otro espacio cerrado, es aún más importante salir a la campo para un poco de aire fresco. No solo despejas la mente y te relajas de cosas estresantes, sino que si brilla el sol, también puedes obtener vitamina D, que es una vitamina principal de la que carece gran parte de la población sobre todo en los meses de otoño e invierno. Los estudios incluso han demostrado que pasar solo dos horas a la semana al aire libre puede tener un impacto positivo en su salud y psique en general.

Biohacking: mejore la salud mental y física permaneciendo al aire libre

Depende de usted si va a hacer una caminata larga este fin de semana o a dar un paseo por el parque cerca de su casa. Un estudio incluso ha demostrado que solo 5 minutos de ejercicio al aire libre pueden mejorar tu humor. Y con la mano en el corazón, ¿realmente te faltan esos cinco minutos durante el día que pueden afectar positivamente tu psique? [17-18]

¿Cómo pasar más tiempo al aire libre?

  • La forma más sencilla es caminando.
  • Pídele prestado un perro para que camine contigo y así tengas pareja.
  • En lugar de un café con amigos, salgan juntos a caminar.
  • Durante los meses más cálidos puedes ir a recoger setas al bosque.
  • Tome una caminata en las montañas para el día.
  • Consigue el equipo necesario e ir a hacer ejercicio al aire libre.
  • Da un paseo en bicicleta, patina o súbete a un patinete

Hay muchas maneras de acercarse al aire libre. Si siente que no está disfrutando de sus paseos, intente reproduciendo tu podcast favorito para hacer este tiempo más agradable.

También puede intentar llamar a sus seres queridos y hablar. Pero si realmente quieres relajar tu mente, deja tu teléfono en casa y simplemente disfruta del sonido de la naturaleza.

5. Trabaja en tu pensamiento

Hay muchas maneras de aprender a trabajar con tus pensamientos. Si nunca te han interesado estas técnicas, consciencia puede ser una gran manera para usted al principio. ¿Estás preguntando qué es? Es una técnica que te puede ayudar reducir la fatiga o el estrés aprendiendo ser consciente y experimentar el momento presente. De esta manera, aprenderá a mejorar Maneja tus emociones, pensamientos y no te dejes controlar por situaciones negativas.

¿Cómo empezar?

  1. Comience por encontrar un posición que te hace sentir cómodo y relajado. Para algunos puede ser sentado, para otros acostado.
  2. Justo concéntrate en tu respiracióntrata de no pensar en nada más.
  3. Si no puede concentrarse en su respiración, intente contando los segundos entre respiraciones y exhalacioneseso debería distraerte de otros pensamientos.
  4. Cuando se te ocurran cosas en la cabeza en las que no quieras pensar, no te estreses, al principio es normal. Intentar distraer usted mismo y concéntrese en su respiración de nuevo.

si aprendes a siente el momento en un ambiente tranquilo, puedes probar otras actividades con el tiempo – Mientras lava los platos, concéntrese en cada cosa que lava. Del mismo modo, con la comida, preste atención al sabor, la textura y no haga nada más. De esta manera, puedes aprender a trabajar con tu mente y manejar situaciones estresantes.

Otra forma de trabajar con la mente es Mantén un diario. Solo el proceso de escribir, tratando de armar oraciones significativas, puede ser tranquilizador para usted. Usted puede ser bien aliviado de deja tus problemas en las páginas del diario donde están a salvo. Pero no solo tienes que escribir cosas negativas. Anote por lo que estás agradecido en la vida, lo que deseas y lo que te hace feliz. En los días en que no te sientas tan bien, puedes hojear este diario para darte cuenta de que es normal tener días mejores y peores, y que incluso los peores momentos pasarán y volverás a sentirte bien. También puede hacer que este sea su ritual habitual. Por ejemplo, si gastas 10 minutos cada día escribiendo tus sentimientos antes de acostarte te resultará más fácil conciliar el sueño porque sentirás que te has deshecho de tus preocupaciones escribiéndolas en tu diario. [19]

¿Cómo se aprende a trabajar con la mente?

  • Escribe tus sentimientos, deseos o cosas por las que estás agradecido.
  • Enfócate en el futuro, no te preocupes por el pasado.
  • No te quedes solo en tus problemas, confía en tu diario o en el de tus seres queridos.
  • Prueba la atención plena.
  • Siente el momento presente.

Si decides incluir nuevos métodos en tu vida que te ayuden a trabajar mejor con tu mente, ten paciencia. En el Al principio puede resultarle difícil incluso escribir, y es igual de difícil al principio concentrarse en una cosa. Pero no te rindas, la práctica hace al maestro. Verás por ti mismo que va a ser cada vez mejor.

Biohacking: Aprende a trabajar con tu mente

6. Pruebe el endurecimiento en frío o un sauna

Ciertamente, no eres la única persona a la que le aterroriza la idea de saliendo de su zona de confort en forma de manta caliente y sumergiéndose literalmente en agua helada. Sin embargo, es posible que esté convencido de los beneficios que puede obtener con el endurecimiento en frío. Además de un mejor estado de ánimo y niveles más bajos de estrés percibido, también puede esperar una inmunidad más resistente, menos dolor o una mejor circulación sanguínea. Usted puede esperar similar efectos de la sauna. [20–22]

¿Cómo se inicia el endurecimiento en frío?

  • No encienda la calefacción en casa.
  • Use una capa menos de ropa afuera.
  • Reduzca la temperatura del agua gradualmente mientras se ducha. Primero, dúchate con agua fría solo en la parte inferior del cuerpo, avanza gradualmente hacia la parte superior del cuerpo y la cabeza.
  • Con el tiempo, intente endurecer en un estanque de hielo. Comience con calma con solo una inmersión suave y prolongue gradualmente el tiempo que pasa en el agua helada.

Ya sea que decida incluir sauna o endurecimiento en frío, empieza despacio y no te excedas desde el principio. Por primera vez, permanezca en la sauna solo unos minutos y aumente gradualmente el tiempo. Al igual que con el endurecimiento, cuando pueda usar una capa menos de ropa por primera vez, incluya gradualmente una ducha fría (incluso de la cintura para abajo) y solo con el tiempo avanza hacia el agua helada.

Si quieres saber más sobre el endurecimiento en frío, no te pierdas el artículo ¿Cómo obtener una inmunidad más fuerte gracias a la terapia de agua fría? La historia del hombre de hielo wim hof también puede inspirarte.

Biohacking: trabaja en tu salud e inmunidad a través del endurecimiento

7. Pruebe potenciadores del rendimiento para ayudar a mejorar la atención y reducir el estrés

Nootrópicos a menudo se asocian con biohacking. Estas son sustancias que ayudan a aumentar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, lo que puede ayudar a mejorar la concentración o la memoria. Además, también pueden aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, afectando energía, atención y alerta. Sin embargo, también puede reducir el nivel de estrés sentido y la resistencia del organismo, lo que facilita el enfrentamiento de situaciones negativas. [23]

Biohacking: reduce el estrés y mejora la atención con nootrópicos

¿Qué nootrópicos puedes probar?

  • Cafeína – puede poner en marcha y estimular el cerebro y retrasar la sensación de cansancio. Incluso puede tener un efecto positivo en la pérdida de peso. La dosis única recomendada para la ingesta de cafeína es de 200 mg. [24]
  • L-teanina – mejora la atención, tiene efectos relajantes, reduce la percepción del estrés y tiene un gran efecto en combinación con la cafeína, ya que ayuda a reducir su aparición brusca. Esto puede ser especialmente adecuado para las personas más sensibles a la cafeína. La dosis recomendada para la ingesta de teanina está entre 100-200 mg. [25]
  • creatina – reduce la fatiga mental, ayuda a mejorar la memoria de trabajo y afecta el crecimiento y el rendimiento muscular. La dosis recomendada a largo plazo oscila entre 3-5 g. [26]
  • colina – tiene un efecto positivo sobre la función cognitiva y la salud del hígado. La dosis diaria de colina está entre 250 y 500 mg. [27]
  • rodiola rosada –ayuda a reducir los síntomas del estrés, sirve como prevención del estrés crónico y sus complicaciones asociadas. La dosis diaria de Rhodiola no debe exceder los 680 mg. [28]
  • maca – puede afectar indirectamente a los niveles de testosterona, estrógeno, rendimiento y resistencia, o ayudar a reducir la ansiedad. La dosis diaria habitual está entre 1500 y 3000 mg. [29]
  • Ashwagandha – tiene efectos antiestrés, puede ayudar a mejorar el sueño, el rendimiento de la fuerza y ​​afectar los niveles de testosterona. La dosis habitual está entre 300 y 500 mg. [30]

Sin duda, los nootrópicos pueden tener muchos beneficios para tu mente, salud física y hormonal. Antes de empezar a utilizarlos de forma activa, comprobar siempre el producto específico del uso diario recomendado. Es seguramente no es el caso de que una mayor ingesta producir mejores resultados. Por ejemplo, con la cafeína, puedes experimentar efectos secundarios como insomnio, náuseas, mareos y muchos otros como resultado de una sobredosis, así que todo con moderación.

¿Cuál es la lección?

Hay muchas maneras en que puedes “hackear” tu vida y mejorarla calidad en todos los sentidos. Ciertamente, nadie te está pidiendo que quites todos los productos procesados ​​del menú de un día para otro, pasar horas meditando, abrazando árboles mientras tomas un baño a la luz de la luna en un lago helado. Pero ten en cuenta que cada pequeño paso que tu llevarcomo la sustitución de refrescos azucarados con agua, en última instancia, puede tener un gran impacto en su salud física y mental. Así que comience por establecer su objetivo, que le gustaría lograr usando biohacking, y probar gradualmente nuevos métodos eso te puede ayudar Verás que los resultados llegarán con el tiempo.

Fuentes:

[1] Müller, M., Kersten, S. – Nutrigenómica: metas y estrategias – https://doi.org/10.1038/nrg1047

[2] Neeha, VS, Kinth, P. – Investigación en nutrigenómica: una revisión – https://doi.org/10.1007/s13197-012-0775-z

[3] Cristiana Pavlidis a kol. – Nutrigenómica: Una controversia – https://doi.org/10.1016/j.atg.2015.02.003

[4] Ciencia para las masas – https://scienceforthemasses.org/wp-content/uploads/2015/03/AReviewonNightEnhancementEyedropsUsingChlorine6.pdf

[5] Lydia Afman, Michael Müller – Nutrigenómica: de la nutrición molecular a la prevención de enfermedades – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16567153/

[6] Qingying Meng un kol. – La nutrigenómica de sistemas revela redes de genes cerebrales que vinculan trastornos metabólicos y cerebrales – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909610/

[7] Dolores Corella – Nutrigenómica en medicina cardiovascular – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2810265/

[8] Dimiter V Dimitrov – El intestino humano: nutrigenómica de las interacciones huésped-microbioma – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21121704/

[9] Xavier Pi-Sunyer – Los riesgos médicos de la obesidad – https://doi.org/10.3810/pgm.2009.11.2074

[10] Shahrad Taheri a kol.– La duración corta del sueño se asocia con leptina reducida, grelina elevada y índice de masa corporal aumentado – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/

[11] Cheri D Mah a kol. – Los efectos de la extensión del sueño en el rendimiento deportivo de los jugadores universitarios de baloncesto – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21731144/

[12] Orfeu M Buxton a kol. – La restricción del sueño durante 1 semana reduce la sensibilidad a la insulina en hombres sanos – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585000/

[13] Centros para el control y la prevención de enfermedades Atlanta – Actividad física para un peso saludable – https://www.cdc.gov/pesosaludable/actividad_física/index.html

[14] Friedenreich, Orenstein – Actividad física y prevención del cáncer: evidencia etiológica y mecanismos biológicos – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S

[15] Hopkins Center for Sleep – Ejercicio para dormir mejor – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/ejercising-for-better-sleep

[16] Kalak a kolektiv – Correr diariamente por la mañana durante 3 semanas mejoró el sueño y el funcionamiento psicológico en adolescentes sanos en comparación con los controles – https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2012.02.020

[17] Blanco, MP a kol. – Pasar al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza se asocia con buena salud y bienestar – https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3

[18] Jo Barton, Jules N Pretty: ¿Cuál es la mejor dosis de naturaleza y ejercicio verde para mejorar la salud mental? Un análisis de estudios múltiples: https://www.researchgate.net/publication/42587600

[19] Valikhani – La relación entre la gratitud disposicional y la calidad de vida: El papel mediador del estrés percibido y la salud mental – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886918306494?via%3Dihub

[20] Leppäluoto, J. a kol. – Efectos a largo plazo exposición al frío de todo el cuerpo sobre las concentraciones plasmáticas de ACTH, beta-endorfina, cortisol, catecolaminas y citocinas en mujeres sanas – https://doi.org/10.1080/00365510701516350

[21] Manolis, A., Manolis, S., Manolis, A., Manolis, T., Apostolaki, N. y Melita, H. – Natación de invierno: endurecimiento del cuerpo y protección cardiorrespiratoria a través de la aclimatación sostenible – https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000653

[22] Kox, M., van Eijk, LT, Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, FCGJ, van der Hoeven, JG y Pickkers, P. – Activación voluntaria del sistema nervioso simpático y atenuación del sistema nervioso innato respuesta inmunologica en humanos – https://doi.org/10.1073/pnas.1322174111

[23] Leena Sakhare Vitthalrao – AGENTES NOOTRÓPICOS: ASPECTO FARMACÉUTICO, EJEMPLOS COMUNES Y SUS APLICACIONES – https://doi.org/10.22270/jddt.v8i5-s.1940

[24] Reza Tabrizi a kol. – Los efectos de la ingesta de cafeína en la pérdida de peso: una revisión sistemática y un metanálisis de dosis-respuesta de ensayos controlados aleatorios – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479/

[25] Teanina – https://examine.com/supplements/theanine/

[26] Creatina – https://examine.com/supplements/creatina/

[27] colina – https://examine.com/supplements/choline/

[28] rodiola rosada – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[29] maca- https://examine.com/supplements/maca/

[30] Ashwagandha – https://examine.com/supplements/ashwagandha/

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