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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio excelente para aumentar la fuerza y el tamaño de las piernas. También asisten a desarrollar la estabilidad , la movilidad y la estabilidad del núcleo. Las sentadillas con kettlebell asimismo proporcionan un enorme entrenamiento cardiovascular.
Las sentadillas con kettlebell son similares a las sentadillas con barra, pero se diferencian en que implican menos peso y mucho más repeticiones. Las sentadillas con barra tienden a centrarse mucho más en el desarrollo de la potencia que las sentadillas con kettlebell, que están más orientadas al entrenamiento de la resistencia.
La técnica de las sentadillas con kettlebell puede cambiar levemente dependiendo de de qué forma se sostenga el peso – sobre los hombros o entre las piernas – pero el patrón de movimiento básico todavía es exactamente el mismo :
Ponte de pie con los pies sutilmente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia enfrente o tenuemente hacia fuera para que los talones no se desvíen exageradamente. Las rodillas deben estar levemente dobladas, con la espalda plana y el pecho prominente durante todo el período de movimiento. Dobla las caderas y baja poco a poco hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o lo más cerca viable ). Haz una breve pausa en el momento en que llegues a este punto y después presiona con los talones para volver a la situación inicial mientras contraes los glúteos y los isquiotibiales
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