Las kettlebells son una forma estupenda de ponerse en forma y ganar fuerza mientras que se eleva el ritmo cardíaco y se queman calorías.¿Tú andas intentando encontrar Bosu Amazon.Fr? En nuestra web hemos recopilado artículos de Amazon relacionados con tu búsqueda para ayudarte a encontrar lo que buscas de manera más fácil y rápida. Y es que los Kettlebells son increíblemente polivalentes.
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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. También te ayudará a progresar la estabilidad del núcleo y el equilibrio.
Para efectuar este ejercicio, precisarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas tenuemente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la situación central y luego gire hacia el lado opuesto. No deje que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a mantener la seguridad a lo largo del ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo mucho más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del tronco , sino también en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al comienzo , no contengas la respiración ni te esmeres ; sencillamente concéntrate en desplazarte delicadamente en todos y cada repetición , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún momento. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada repetición a lo largo de diez segundos antes de volver a la posición central y empezar nuevamente con otra repetición en ese mismo lado antes de mudar de lado nuevamente (o viceversa ) para un total de 10 reiteraciones por serie.
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