Las kettlebells son una manera magnífica de ponerse en forma y ganar fuerza mientras que se eleva el ritmo cardíaco y se queman calorías.¿Tú andas buscando Bosu De Equilibrio Decathlon? En nuestra página web hemos recopilado modelos de Amazon relacionados con tu búsqueda para guiarte a encontrar lo que buscas de forma más simple y rápida. Y es que los Kettlebells son sorprendentemente versátiles.
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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para fortalecer los abdominales y los oblicuos. También te ayudará a progresar la seguridad del núcleo y la estabilidad.
Para efectuar este ejercicio, precisarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, gira el torso hacia un lado mientras que sostienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la posición central y después gire hacia el lado opuesto. No permita que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a sostener la estabilidad a lo largo del ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo mucho más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del tronco , sino asimismo en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esmeres ; sencillamente concéntrate en moverte delicadamente en cada repetición , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún instante. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada repetición a lo largo de 10 segundos antes de regresar a la posición central y comenzar de nuevo con otra repetición en ese lado antes de cambiar de lado de nuevo (o al reves ) para un total de 10 reiteraciones por serie.
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