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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. También te va a ayudar a prosperar la estabilidad del núcleo y el equilibrio.
Para efectuar este ejercicio, precisarás una kettlebell en cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas sutilmente flexionadas. Sosteniendo las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, gira el torso hacia un lado mientras sostienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la situación central y después gire hacia el lado contrario. No permita que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a sostener la seguridad a lo largo del ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo mucho más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del tronco , sino asimismo en la espalda (erectores espinales) y la zona lumbar (erectores coccígeos). Al comienzo , no contengas la respiración ni te esfuerces ; sencillamente concéntrate en desplazarte suavemente en cada repetición , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún instante. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada repetición a lo largo de 10 segundos antes de regresar a la situación central y empezar de nuevo con otra reiteración en ese mismo lado antes de cambiar de lado nuevamente (o viceversa ) para un total de diez reiteraciones por serie.
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