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De qué forma hacer correctamente los swings con kettlebell
El swing con kettlebell es un ejercicio fundamental que trabaja prácticamente todos los músculos del cuerpo. Asimismo pertence a los movimientos más populares en CrossFit, en especial para los principiantes.
Los swings con kettlebell son excelentes para desarrollar la fuerza y la potencia cuando se hacen correctamente , pero si no prosigues la manera adecuada , podrías terminar con una lesión.
Estos son ciertos avisos que te ayudarán a cerciorarte de que haces los swings con kettlebell apropiadamente :
Comienza con pesos ligeros. Las kettlebells son pesadas y pueden ocasionar lesiones graves si se usan de manera errónea. Empieza con pesos ligeros hasta que domines la forma del ejercicio. Siempre puedes aumentar el peso una vez que te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.
Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo momento durante este ejercicio, singularmente cuando balancees la kettlebell sobre tu cabeza y bajes de nuevo a la situación inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las reiteraciones.
No extiendas bastante las rodillas en el momento en que subas la pesa por encima de la cabeza o la bajes de nuevo ; mantenlas tenuemente flexionadas en todo momento para hallar una mayor estabilidad a lo largo de todo el movimiento (incluso en el momento en que realices dobles balanceos con la kettlebell).
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