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De qué forma realizar correctamente los swings con kettlebell

El swing con kettlebell es un ejercicio fundamental que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. También es uno de los movimientos más populares en CrossFit, en especial para los principiantes.

Los swings con kettlebell son geniales para desarrollar la fuerza y la capacidad en el momento en que se hacen apropiadamente , pero si no prosigues la manera correcta , podrías acabar con una lesión.

Estos son algunos consejos que te ayudarán a cerciorarte de que estás haciendo los swings con kettlebell apropiadamente :

Empieza con pesos rápidos. Las kettlebells son pesadas y tienen la posibilidad de ocasionar lesiones graves si se utilizan de forma incorrecta. Empieza con pesos rápidos hasta el momento en que domines la manera del ejercicio. Siempre puedes acrecentar el peso en el momento en que te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.

Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo momento durante este ejercicio, singularmente cuando balancees la kettlebell por encima de tu cabeza y bajes de nuevo a la situación inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las repeticiones.

No extiendas bastante las rodillas cuando subas la pesa por encima de la cabeza o la bajes de nuevo ; mantenlas ligeramente flexionadas en todo momento para conseguir una mayor estabilidad durante todo el movimiento (aun cuando realices dobles balanceos con la kettlebell).

 

 

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