Bosu Precio España

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Los giros rusos son un enorme ejercicio para los atletas. Trabajan los oblicuos, que ayudan a normalizar el torso y a mantener la columna vertebral.

El giro ruso es un ejercicio clásico que puede realizarse en cualquier momento y lugar. Necesita un equipamiento mínimo, pero da un entrenamiento exigente que mejora la fuerza y la seguridad del tronco. Asimismo trabaja los oblicuos, que sostienen la columna vertebral y ayudan a prevenir lesiones cuando se practican deportes o se efectúa una actividad física.

De qué forma hacer correctamente los giros rusos con kettlebells

1) Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una kettlebell en todos y cada mano a la altura del pecho con las palmas hacia dentro (una hacia la otra).

2) Da un giro el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos estirados delante de ti para que las kettlebells pasen por encima de la cabeza y por detrás del cuerpo en el lado contrario. Tira de los abdominales fuertemente para mantener la espalda plana durante todo el movimiento.

3) Regresa a la situación inicial y repite en el lado contrario durante las reiteraciones deseadas (normalmente dos series de 30 segundos cada una).

 

 

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