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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio excelente para acrecentar la fuerza y el tamaño de las piernas. También ayudan a desarrollar el equilibrio , la movilidad y la seguridad del núcleo. Las sentadillas con kettlebell asimismo dan un enorme entrenamiento cardiovascular.
Las sentadillas con kettlebell son similares a las sentadillas con barra, pero se diferencian en que comprometen menos peso y más repeticiones. Las sentadillas con barra tienden a centrarse más en el desarrollo de la capacidad que las sentadillas con kettlebell, que están más orientadas al entrenamiento de la resistencia.
La técnica de las sentadillas con kettlebell puede variar tenuemente dependiendo de cómo se mantenga el peso – sobre los hombros o entre las piernas – pero el patrón de movimiento básico sigue siendo el mismo :
Ponte de pie con los pies ligeramente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o levemente hacia fuera a fin de que los talones no se desvíen exageradamente. Las rodillas deben estar tenuemente dobladas, con la espalda plana y el pecho prominente durante todo el período de movimiento. Dobla las caderas y baja de forma lenta hasta el momento en que los muslos estén paralelos al suelo (o lo más cerca viable ). Haz una corto pausa en el momento en que llegues a este punto y después presiona con los talones para volver a la posición inicial mientras contraes los glúteos y los isquiotibiales
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