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De qué manera realizar apropiadamente los swings con kettlebell
El swing con kettlebell es un ejercicio primordial que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. También pertence a los movimientos más populares en CrossFit, singularmente para los principiantes.
Los swings con kettlebell son excelentes para desarrollar la fuerza y la potencia cuando se hacen correctamente , pero si no sigues la manera correcta , podrías terminar con una lesión.
Estos son algunos consejos que te ayudarán a cerciorarte de que estás haciendo los swings con kettlebell correctamente :
Comienza con pesos ligeros. Las kettlebells son pesadas y tienen la posibilidad de ocasionar lesiones graves si se usan de manera errónea. Empieza con pesos ligeros hasta que domines la forma del ejercicio. Siempre puedes aumentar el peso cuando te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.
Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo momento durante este ejercicio, singularmente en el momento en que balancees la kettlebell por encima de tu cabeza y bajes de nuevo a la posición inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las reiteraciones.
No extiendas bastante las rodillas cuando subas la pesa sobre la cabeza o la bajes nuevamente ; mantenlas levemente flexionadas en todo instante para conseguir una mayor estabilidad a lo largo de todo el movimiento (incluso cuando realices dobles balanceos con la kettlebell).
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