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Cómo realizar adecuadamente los swings con kettlebell
El swing con kettlebell es un ejercicio primordial que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. También se encuentra dentro de los movimientos mucho más populares en CrossFit, especialmente para los principiantes.
Los swings con kettlebell son excelentes para desarrollar la fuerza y la potencia en el momento en que se hacen adecuadamente , pero si no sigues la forma correcta , podrías terminar con una lesión.
Estos son algunos consejos que te asistirán a cerciorarte de que haces los swings con kettlebell adecuadamente :
Comienza con pesos rápidos. Las kettlebells son pesadas y pueden causar lesiones graves si se utilizan de forma errónea. Comienza con pesos rápidos hasta el momento en que domines la forma del ejercicio. Siempre y en todo momento puedes aumentar el peso cuando te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.
Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo instante durante este ejercicio, singularmente cuando balancees la kettlebell sobre tu cabeza y bajes de nuevo a la situación inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las reiteraciones.
No extiendas bastante las rodillas cuando subas la pesa sobre la cabeza o la bajes nuevamente ; mantenlas levemente flexionadas en todo momento para hallar una mayor seguridad durante todo el movimiento (incluso cuando realices dobles balanceos con la kettlebell).
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