Brazos más fuertes y definidos con estas posturas de yoga

Yoga es una de las prácticas más antiguas para fortalecer la salud física y mental. Si bien los fundamentos siguen siendo los mismos, mantener cada pose ofrece beneficios únicos. Puedes encontrar una combinación de poses para realizar un entrenamiento completo.

Sin embargo, es esencial incorporar poses de brazos porque equilibrio y fuerza del brazo no tienen paralelo en el ejercicio. Este artículo explica algunas de las posturas de yoga populares para brazos adecuadas para personas que están comenzando y también para aquellos que son practicantes avanzados. Hagámoslo.

Explicación de la importancia de la fuerza de los brazos en el yoga

El yoga es un ejercicio diverso con niveles que van del más fácil al más difícil. La fuerza del brazo es esencial si quieres mejorar tu juego y pasar a niveles más altos.. Las posturas de yoga desafiantes ejercen una presión sobre los brazos que no se puede soportar a menos que los brazos tengan suficiente fuerza y ​​​​equilibrio.

Además, mejorar la fuerza de los brazos te permitirá participar en sesiones más largas sin experimentar fatiga o cansancio.

Descripción general de los beneficios de incorporar posturas de brazos en su práctica de yoga

Además de mejorar la fuerza de los brazos, la incorporación de posturas de brazos ofrece varios beneficios. Ofrecerá beneficios psicológicos y físicos, como la mejora de la conciencia espacial, la agudización de la disciplina mental, el desarrollo de la fuerza central y el fortalecimiento del cuerpo..

El equilibrio de brazos también genera resiliencia e incorpora la capacidad de recuperarse de experiencias desafiantes. estos brazo yoga Las poses entrenan a su cuerpo para hacer frente al estrés al mantener estas poses, lo que se refleja en la vida diaria. Permite un mejor manejo del estrés físico y mental, lo que contribuye en gran medida a mejorar su calidad de vida.

Posturas básicas de brazos para principiantes

perro boca abajo

Las posturas del perro boca abajo implican sostener los hombros por encima de la muñeca y las caderas por encima de las rodillas. Se sigue llevando la mano hacia adelante y separando los dedos. Se pueden realizar varias variaciones de esta postura según el nivel de habilidad.

postura del tablón

La postura de la tabla apunta al núcleo y mejora el equilibrio del brazo. Tienes que hacer plancha, inhalar y exhalar para que el esternón se aleje del ombligo. Si sus caderas tienden hacia arriba o hacia abajo, manténgalas rectas entre los talones y los hombros.

Postura de la cobra

Las posturas de cobra consisten en acostarse sobre la colchoneta y usar las manos para levantar la parte delantera del cuerpo mientras se mantienen las piernas inmóviles. Mejora la fuerza central y aumenta el equilibrio de los brazos, lo que ayuda con las posturas de yoga avanzadas.

postura de la silla

Tienes que extender las manos hacia arriba y bajar las caderas manteniendo la base firme. Intenta crear una forma de silla para lograr la pose. Esta postura se enfoca en el núcleo, mejora la estabilidad y brinda equilibrio en los brazos.

Posturas intermedias de brazos

Chaturanga

Chaturanga es similar a empujar hacia arriba, pero debes mantener la posición justo cuando el cuello y la cabeza están en línea recta con los talones. También debes mirar hacia abajo para lograr la pose.

Tabla lateral

La tabla lateral es complicada ya que un brazo debe soportar todo el peso corporal. Tienes que acostarte de cualquier lado y usar un brazo para soportar el peso. La longitud del brazo desde los codos hasta la mano debe tocar la esterilla de yoga.

postura del delfín

Comience con una tabla y levante la cadera mientras mantiene las piernas estiradas y rectas. Mueva la parte superior del cuerpo para hacer una «V» invertida perfecta. Mantenga el siguiente alineado y recto con su columna vertebral.

postura del cuervo

Tienes que soportar todo el peso del cuerpo en dos manos. Doble las rodillas para llevar las palmas de las manos al suelo y manténgalas separadas. Las manos deben estar plantadas cerca del área naval. Levanta el resto del cuerpo mientras doblas las rodillas y mantienes la postura.

Posturas Avanzadas de Brazos

parada de manos

La parada de manos se puede lograr plantando las piernas en las paredes cercanas y caminando sobre ellas hasta mantener una posición recta. Retire las piernas de la pared u otras estructuras de soporte y sostenga todo el cuerpo con las manos mientras mantiene el cuerpo recto.

Soporte de antebrazo

Puedes hacer la parada de antebrazos con precisión siguiendo los conceptos básicos de la parada de manos. Sin embargo, en lugar de apoyar el peso en las manos, debe apoyarlas con los brazos extendidos desde los codos hasta los brazos. Tu cuerpo debe formar una “L” para lograr esta pose.

Postura de luciérnaga

Comience manteniendo los pies a una distancia de aproximadamente 18 pulgadas y avance doblando ligeramente las rodillas. Empuje los hombros debajo de las rodillas y coloque las palmas de las manos detrás de los pies. Doble el codo y comience a cambiar su peso a la parte superior del brazo. Lograrás la pose una vez que los brazos sostengan completamente el cuerpo.

postura del pavo real

Mantenga una posición erguida mientras está sentado sobre sus rodillas. Debes abrir la cadera separando las rodillas. Acércate y planta tus manos en el suelo. Deje que el codo se doble pero asegúrese de que mire hacia su corazón.

Cuando plantes las palmas de las manos sobre la colchoneta, sentirás que el torso presiona contra la parte superior del brazo. Lleva la cabeza hacia adelante y flexiona las rodillas. Activará el núcleo y le permitirá cambiar el peso a la parte superior del cuerpo. Levanta las piernas una tras otra para lograr la postura y mantenla de 15 a 30 segundos.

Consejos para la alineación y la técnica adecuadas

La alineación de yoga describe la disposición del cuerpo durante las posturas de yoga.. A diferencia de la creencia popular, la alineación del yoga es más que simplemente apilar huesos y crear líneas rectas. Cada pose requiere una alineación única que requiere una fuerza física adecuada y el cumplimiento de los principios básicos.

Principios clave de la alineación

Los principios fundamentales de alinear el cuerpo en posturas de yoga incluyen;

• Comenzando con una base sólida y estable.

• Centrarse en el movimiento de cada parte del cuerpo.

• Lea acerca de los músculos a los que se dirigen las diferentes poses y asegúrese de involucrarlos.

• Independientemente de la postura, el cuello siempre debe estar alineado con la columna.

• Apila tus articulaciones en línea para generar más estabilidad y soporte.

• Tenga cuidado con las microesferas durante las poses y evite la hiperextensión.

• Mientras que un ángulo de 90 grados está involucrado en la mayoría de las poses, no significa que las desviaciones sean incorrectas. Puede cambiar el ángulo según la fuerza y ​​lo que se sienta apropiado para el cuerpo.

Cómo desarrollar la fuerza del brazo de manera segura y efectiva

La fuerza del brazo se puede lograr practicando las posturas de yoga descritas anteriormente. Sin embargo, si el nivel de principiante se siente demasiado, puede usar el ejercicio y el equipo modernos para desarrollar la fuerza adecuada.

Algunos ejercicios populares para mejorar la fuerza del brazo incluyen flexiones, pesa curls, extensiones de tríceps, fondos de banco, apertura de hombros con mancuernas y prensas aéreas con pesas rusas.

Errores comunes a evitar

Si bien el yoga es relativamente simple en comparación con los ejercicios modernos, las personas cometen algunos errores comunes. Veámoslos para que puedas evitarlos en tus sesiones.

• Está bien si no puede hacer la pose exactamente como la practica el instructor. Su cuerpo necesitará tiempo para volverse flexible a medida que pasa el tiempo. Debe invertir en el proceso y disfrutar de los pasos que conducen a posar incluso cuando no está logrando el exacto.

• No te olvides de tu respiración. Debes dar un paso tan pronto como empieces a sentir la tensión en tu respiración.

• Tómese su tiempo antes de pasar a niveles avanzados. Pasar demasiado rápido a los niveles avanzados hará que el cuerpo sea propenso a sufrir lesiones.

• Nunca te saltes el calentamiento porque mejora la circulación sanguínea e introduce suavemente el entrenamiento que deseas realizar.

• El enfriamiento es tan importante como el calentamiento. Debe permitir que el cuerpo se relaje para asegurarse de que no se fatiga.

Modificación y Variación Para Diferentes Niveles

La mejor parte del yoga es que no te obliga a cumplir estrictamente con cada postura. Puede hacer ajustes con diferentes poses para que sean adecuadas para usted. Por ejemplo, si no puede hacer la pose de Cobra, puede comenzar recostado boca abajo sobre la esterilla de yoga manteniendo las piernas separadas.

Mientras inhala, lleve el hombro hacia atrás e intente llevar el pecho hacia adelante. Facilitará el levantamiento de la mano. Del mismo modo, cada pose puede dividirse en varios pasos y lograrse modificándola.

Las personas que experimentan lesiones también pueden hacer modificaciones para asegurarse de no sobrecargar sus cuerpos.

Al pasar a niveles avanzados de ejercicio, debe darse prisa y tomarse el tiempo. Pasar rápidamente a prácticas avanzadas aumentará el riesgo de lesiones y detendrá su progreso. Antes de pasar al siguiente desafío, debes asegurarte de que tu cuerpo tenga suficiente fuerza y ​​flexibilidad.

preguntas frecuentes

¿Cuáles son los beneficios de las posturas de yoga de brazos?

Las posturas de yoga con brazos mejoran la fuerza y ​​el equilibrio, lo que no solo ofrece beneficios físicos, sino que también mejora la salud mental. Mejora la disciplina mental, la conciencia espacial y la fuerza central del cuerpo.

¿Con qué frecuencia debo practicar posturas de yoga de brazos?

Debe realizar posturas de yoga de brazos al menos dos o tres veces por semana para tonificar sus brazos.

¿Qué equipo necesito para hacer posturas de yoga con brazos?

No necesitas nada más que una esterilla de yoga para realizar posturas de yoga. Sin embargo, si no posee la fuerza suficiente para mantener las posturas básicas, es posible que desee invertir en mancuernas para ganar algo de fuerza en los brazos.

¿Pueden las posturas de yoga con brazos ayudar con la pérdida de peso?

Las posturas de yoga para brazos pueden ayudarte a disminuir la grasa en tus brazos. Sin embargo, la mayoría de los ejercicios de brazos no reducirían la grasa del resto de su cuerpo.

¿Cuál es el mejor momento del día para practicar posturas de yoga de brazos?

La flexibilidad es vital para el yoga, y las investigaciones han indicado que nuestros cuerpos son más flexibles justo después de despertarnos. Por lo tanto, la mañana es el mejor momento para practicar posturas de yoga con brazos para la mayoría de las personas.

Conclusión

La fuerza y ​​el equilibrio de los brazos son vitales para el yoga, lo que te permite pasar a posturas avanzadas. Además de entrenar el cuerpo para niveles avanzados, las posturas de yoga de brazos mejoran la salud mental y física. Dicho esto, es esencial hacer estas poses con las técnicas adecuadas y evitar errores comunes para obtener los máximos beneficios. Ninguna pose funcionará para todas las personas, lo que justifica la experimentación para encontrar la que funciona mejor.

Vistas de publicaciones: 2