BMR o Tasa Metabólica Basal, es una medida de la gasto energético del cuerpo en reposo. El resultado del BMR es un número que determina cuántas calorías necesita tomar cada día para mantener los signos vitales básicos y el peso corporal. Utilice nuestra calculadora BMR en línea para medir más fácilmente la tasa metabólica basal.
¿Cómo usar la calculadora BMR?
Ingrese su edad, sexo, altura y peso corporal en el formulario. La calculadora BMR luego calcula su BMR fácil y rápidamente. La puntuación BMR en la tabla también refleja su actividad física.
¿Cuál es su BMR?
¿Cómo funciona la calculadora BMR?
Una manera fácil de calcular su BMR es usar 3 fórmulas creado por las estadísticas. La mas precisa es Mifflin-St. fórmula de jeor, que también usamos en nuestra calculadora BMR en línea. Su fórmula es la siguiente:
- Para los hombres: BMR = 10 x ancho + 6,25 x alto – 5 x la + 5
- Para mujeres: BMR = 10 x ancho + 6,25 x alto – 5 x la – 161
Los valores W, H y A significan:
- W (peso) es el peso corporal en kg
- H (altura) es la altura en cm
- A (edad) es la edad en años
Para ver cuántas calorías necesita por día, multiplique su BMR por el coeficiente de actividad física enumerados en la tabla. El resultado también reflejará tu actividad física.
| Tipo sedentario | Poco o ningún movimiento | 1,2 |
| Tipo ligeramente activo | Entrenando de 1 a 3 veces por semana | 1,375 |
| Tipo moderadamente activo | Entrenando de 3 a 5 veces por semana | 1,55 |
| tipo muy activo | Entrenando de 6 a 7 veces por semana | 1,725 |
| Tipo extra activo | Entrenamiento diario muy intensivo o trabajo físicamente exigente | 1,9 |
Es posible que las puntuaciones de BMR calculadas con una calculadora en línea o una fórmula en línea no reflejen con precisión su tasa metabólica basal. La única forma de obtener un resultado BMR 100 % real es a través de pruebas de laboratorio.
¿Por qué es bueno conocer su BMR personal?
Una vez que conoce su BMR, sabe exactamente cuántas calorías quema cuando descansa. Con BMR puedes determinar cuántas calorías necesitas absorber para ganar masa muscular, perder grasa o mantener el peso. En pocas palabras, saber cuántas calorías consume y quema le facilitará el camino hacia su meta. ¿Cómo funciona?
- ¿Quieres mantener tu peso? Toma tantas calorías como quemes.
- ¿Su objetivo es aumentar de peso de manera lenta y uniforme? Aumente la ingesta de calorías en alrededor de 300 a 500 kcal por día.
- ¿Tu objetivo es subir de peso más rápido? Aumente su consumo de calorías entre 700 y 1000 kcal por día.
- ¿Quieres perder peso? Reducir la ingesta de calorías en unas 500 kcal al día.
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