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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para fortalecer los abdominales y los oblicuos. Asimismo te va a ayudar a mejorar la seguridad del núcleo y la estabilidad.
Para efectuar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en cada mano. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sosteniendo las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la situación central y luego gire hacia el lado contrario. No deje que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a mantener la seguridad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del leño , sino más bien asimismo en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esfuerces ; simplemente concéntrate en desplazarte delicadamente en todos y cada repetición , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún momento. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada reiteración durante diez segundos antes de regresar a la situación central y comenzar de nuevo con otra reiteración en ese mismo lado antes de mudar de lado de nuevo (o viceversa ) para un total de diez repeticiones por serie.
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