Ciclismo de carbohidratos | Plan de dieta de ciclo de carbohidratos


Ciclismo de carbohidratos

¿Cuál es el plato en el ciclo de carbohidratos? Hoy cubriremos todo lo que necesita saber para hacer que los carbohidratos funcionen para su dieta y objetivos de acondicionamiento físico.

En el mundo de la salud y el fitness, puede ser difícil mantenerse al día. Después de todo, parece que todos los días hay una nueva dieta, un nuevo superalimento, un nuevo régimen de ejercicio que se supone que cambiará tu vida y te pondrá en forma. Uno de los últimos y más comentados es ciclismo de carbohidratos.

Si eres como mucha gente, probablemente te estés preguntando: ¿Qué es el ciclo de carbohidratos??

Piensa en ello un segundo. ¿Cómo crees que tu cuerpo responde a una rutina extrema de bajas calorías o ciclo de calorías? Lo mismo para reducir los carbohidratos: ¿cómo se siente tu cuerpo cuando lo haces?

Estos pueden afectar seriamente su cuerpo, especialmente si está haciendo estos métodos durante largos períodos de tiempo.

Cómo usar estos métodos sin sacrificar la fuerza o la resistencia en sus entrenamientos es fundamental para su éxito.

Y la razón por la cual el dieta del ciclo de carbohidratos se está convirtiendo en un tema tan candente porque puede ayudar a resolver el problema de su cuerpo que sufre de falta de nutrientes.

Así que echemos un vistazo a como ciclo de carbohidratos.

¿Qué es el ciclo de carbohidratos?

Para ponerlo simple, ciclismo de carbohidratos es una alternativa planificada a reducir los carbohidratos para detener un estancamiento.

La meseta es cuando su cuerpo se acostumbra demasiado a un determinado régimen y deja de responder en términos de pérdida de grasa o ganancia de músculo. Además, con el ciclo de carbohidratos, este método puede ayudarlo a mantener su metabolismo así como aumentar su rendimiento para los entrenamientos.

Pero no es la estrategia correcta para todos.

Primero, debe ser consciente de los tipos de carbohidratos que está comiendo. ¿Conoce algún síntoma de alergia al gluten en su cuerpo? Si es así, la forma en que maneja su consumo de carbohidratos podría tener implicaciones de salud mucho más profundas.

Se sabe que el ciclo de carbohidratos es extremadamente estricto y agresivo, porque es un nivel más alto de estrategia de nutrición: tienes que trabajar para lograrlo, pero obtienes lo que pones. En otras palabras, los atletas en forma razonable que ya están centrados en su alimentación y realizando actividad física regular se beneficiarán más del ciclado de carbohidratos.

Si ese no es tu caso, y recién estás comenzando a dar pasos hacia tus objetivos de salud y estado físico, ¡no te preocupes! Esto solo significa que necesita encontrar la mejor dieta para SU cuerpo. Esto también significa que es hora de comenzar a entrenar. Si eres nuevo en el gimnasio, prueba nuestro entrenamiento de peso corporal definitivo que puedes hacer desde casa.

Además, este tipo de personas necesitan un enfoque más meticuloso de su nutrición, ya que es posible que necesiten superar un estancamiento o necesiten un pequeño impulso incluso con hábitos dietéticos ya ajustados.

El ciclo de carbohidratos permite a los atletas en forma equilibrar la reducción de carbohidratos para perder grasa y mantener suficientes nutrientes para un rendimiento máximo.


Y aquí hay algo que todos deberían aprender: el ciclo de carbohidratos está diseñado para y solo debe usarse para períodos de tiempo a corto plazo. Esto no es para cualquiera que busque administrar de manera conservadora su grasa corporal a largo plazo.

De hecho, cuando este tipo de dieta se usa durante demasiado tiempo, los efectos y resultados pueden ser bastante desagradables. ¡Así que tenlo en mente!

Para asegurarnos de que pueda distinguir entre los dos, profundizaremos en ello. Primero, echemos un vistazo a tus objetivos.

Hay una gran diferencia entre necesitar resultados inmediatos (a corto plazo) y resultados crónicos (oa largo plazo), especialmente cuando se trata de restringir la ingesta de carbohidratos y calorías.

No puedes eliminar todos los carbohidratos para siempre, eventualmente morirías. Sin embargo, si está buscando una estrategia de dieta baja en carbohidratos, aquí tiene una idea de los objetivos de un plan a largo plazo. Se parece más a lo siguiente.

Estrategia baja en carbohidratos a largo plazo:

  • Limite o absténgase por completo de los almidones blanqueados como el pan blanco y la pasta.
  • Obtenga la mayor cantidad posible de carbohidratos de frutas y verduras en lugar de granos.
  • Concéntrese en evitar el exceso de carbohidratos como regla general; esto es un cambio de hábitos, no una instalación de reglas fijas.

El plan anterior tiene como objetivo cambiar los principios en torno a los cuales los carbohidratos ingresan a su dieta. En lugar de cero carbohidratos, reduce la cantidad total al comer alimentos de mayor valor. En cuanto a su salud, Postura de Web MD sobre los carbohidratos nos recuerda lo importante que es la fibra en nuestra dieta.

  • Hombres de 50 años o menos: 38 gramos de fibra por día.
  • Mujeres de 50 años o menos: 25 gramos de fibra al día.
  • Hombres mayores de 50 años: 30 gramos de fibra al día.
  • Mujeres mayores de 50 años: 21 gramos de fibra al día.

El ciclo de carbohidratos es mucho más rígido y está destinado a una estrategia a corto plazo..

El cuerpo es completamente capaz de manejar la mayoría de las cosas si se le priva durante un corto período de tiempo, mantener esta rutina a largo plazo (ya sea baja en carbohidratos o baja en calorías) puede ser muy difícil para su cuerpo.

En última instancia, esto tendrá un impacto en tus niveles de energía en el gimnasio. Entonces, esto significa que la calidad de las calorías es una preocupación cuando restringe cualquier parte de su dieta. Tendrás que asegurarte de que tu dieta sea rica en proteínas y que estés usando las mejores comidas después del entrenamiento.

Así que si te olvidas de desayunar un día y de cenar al día siguiente, o decides que vas a comer bajo en carbohidratos durante unos días, no va a ser terrible, porque es a corto plazo.

Y tienes algunas investigaciones para demostrar que esto en realidad puede ser bueno para ti. Los datos de la investigación dan el visto bueno a períodos muy breves y poco frecuentes de ayuno intermitente o incluso de restricción de carbohidratos: puede ser beneficioso no solo para su salud sino también para su composición corporal.

Para probar esto, eche un vistazo a un estudio reciente que se publicó en el Revista americana de cardiología. El estudio señaló que períodos breves e infrecuentes de ayuno (esto se basó en 24 horas) aumentaron las indicaciones de enfermedades cardíacas.

Ahora, por otro lado, restringir los carbohidratos y/o las calorías a largo plazo (es decir, los atletas que lo hacen durante meses) puede afectar negativamente su tasa metabólica.

Ya que sistemas endocrinos están interrelacionados, los efectos de esto pueden ser bastante amplios.

Entonces, digamos que alguien está haciendo una restricción de calorías o carbohidratos a largo plazo. La persona que hace dieta podría experimentar varias cosas, incluida una disminución en los niveles de leptina, la producción de hormonas reproductivas, la tasa metabólica, la actividad del sistema nervioso simpático e incluso la producción de hormonas tiroideas.

No hace falta decir que esto puede afectar gravemente no solo su salud en general, sino también su composición corporal en general.

Esta podría ser una noticia frustrante para muchas personas que hacen dieta y piensan que la dieta baja en carbohidratos o baja en calorías es la solución para ellos. Pero no te preocupes, es por eso que muchas personas recurren al ciclo de carbohidratos.

ciclismo de carbohidratos

Plan de dieta de ciclo de carbohidratos

Por lo tanto, si una persona planifica su día y decide consumir un alto nivel de carbohidratos en horarios regulares, su cuerpo no se acercará al modo de inanición.

Ahora, aún pueden perder algo de grasa mientras consumen menos calorías de las que gastan. Si tu objetivo es perder grasa mientras ganas músculo, estás de suerte.

En los días en que comen niveles más altos de carbohidratos, debe esperar ver un gran salto en su tiroides producción. También serán mejores para controlar su hambre.

Y manipular estos carbohidratos de tal manera puede ayudarlo con hormonas anabólicas específicas, como la insulina.

Que hace insulina ¿hacer? Realiza un seguimiento de los aminoácidos y la glucosa que entran en las células musculares. Entonces, si su insulina nunca aumenta realmente, nunca obtendrá los beneficios anabólicos.

Ahora, si alguien decide planear aumentar sus niveles de insulina en ciertos momentos con una ingesta de carbohidratos programada, podría aprovechar todo el potencial de la insulina.

Antes de lanzarse de cabeza al ciclo de carbohidratos, hay algunas cosas que debe saber.

En primer lugar, hay muchos métodos diferentes cuando se trata de ciclos de carbohidratos. Pero la idea más común detrás de cada método es que la ingesta de grasas y proteínas debe permanecer constante, incluso cuando se manipula la ingesta de carbohidratos.

A veces, no es solo el ciclo de carbohidratos en lo que te estás metiendo. A menudo, el ciclo de calorías también se deriva del ciclo de carbohidratos. Y, debido a que los carbohidratos tienen alrededor de 4 calorías por cada gramo, alterar su consumo de carbohidratos mientras mantiene consistentes sus proteínas y grasas obviamente también cambiará su consumo de calorías.

Los días en los que aumentan los carbohidratos (y, por lo tanto, las calorías) se llaman cariñosamente días de “realimentación”. Tiene sentido, ¿verdad?

El Dr. Berardi define estos días como una jornada planificada y aumento pensado en calorías. Afirma que esto generalmente dura entre 8 y 12 horas y, por lo tanto, también incluye un aumento en los carbohidratos. Para una salud óptima, asegúrese de que los alimentos que consume incluyan almidones resistentes.

¿Aún no pintas una imagen clara para ti?

Bueno, así es como se ve un día de realimentación: durante cinco de los siete días, la persona que hace dieta comerá una dieta muy estricta de 1500 calorías por día.

Luego, en los otros 2 días, la persona que hace dieta comerá 2500 calorías de alimentos limpios, con las calorías adicionales provenientes de los carbohidratos.

Los carbohidratos generalmente tienen un tipo de efecto ahorrador de proteínas, por lo que en realidad no necesitas tanta proteína. Sin embargo, si estás entrenando para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, no te recomendamos que reduzcas la ingesta de proteínas, sino que aumentes los carbohidratos.

Muchos de estos principios se pueden aplicar a su dieta diaria y al ciclo de carbohidratos. Solo asegúrese de consumir grasas omega-3, proteínas magras, fibras, verduras y comer con frecuencia.

Aquí hay algunos otros métodos que mucha gente prueba cuando se trata de ciclos de carbohidratos.

Grandes días de realimentación, no muy a menudo

Estas personas que hacen dieta comen un nivel más alto de carbohidratos cada 1 o 2 semanas durante un período de consumo de carbohidratos bastante bajo.

Realimentaciones medianas, a menudo

Puede esperar una mayor ingesta de carbohidratos cada 3 o 4 días durante un período de menor ingesta de carbohidratos.

Ciclado de carbohidratos planificado

Esto está un poco más planeado. Básicamente, estarás estructurando varios tipos de alimentos con un consumo medio de carbohidratos. Todo esto se hará durante intervalos estratégicos y durante un período de menor consumo de carbohidratos. Ahora bien, este enfoque no se acerca a una mayor ingesta de carbohidratos porque los alimentos cambian constantemente. Le da a su metabolismo algo de tiempo para ponerse al día con los alimentos que está comiendo.

Ciclismo de carbohidratos para ganar músculo

¿Buscas ganar algo de músculo serio? Entonces probablemente estés acumulando muchas calorías adicionales. Ahora, si comes demasiados durante largos períodos de tiempo, verás un gran salto en tu grasa corporal. Si su objetivo es perder grasa y ganar músculo juntos, el ciclo de carbohidratos puede ayudarlo a lograrlo.

Por supuesto, en el centro de este plan DEBE haber un poderoso Plan de Entrenamiento para el Desarrollo Muscular.

Es bastante parecido al método planeado de ciclos de carbohidratos. Planificas tus menús según el horario de la semana. Su objetivo es crear un aumento temporal de calorías para obtener más masa magra y aumentar su fuerza.

¡No te vamos a dejar varado sin un menú de muestra! Lo tenemos todo configurado para usted. Échale un vistazo. Antes de profundizar demasiado en los carbohidratos, debe asegurarse de conocer el verdadero problema del azúcar.

Ciclismo de carbohidratos

Plan de comidas para carbohidratos ciclistas

Día 1: Tu día bajo en carbohidratos:

Coma una pequeña porción de vegetales o granos integrales después de su entrenamiento y solamente después de tu entrenamiento. Sáltate la fruta hoy. Proteína de suero Se recomienda como batido post-entrenamiento. Durante el resto del día, quédese con grasas saludables, verduras, verduras y proteínas magras.

Día 2: Tu día bajo en carbohidratos:

Lo mismo que el primer día: una pequeña porción de verduras y granos integrales después de su excelente entrenamiento. sin fruta Pase el día comiendo proteínas magras, grasas, verduras, etc.

Día 3: Día de carbohidratos moderados:

¡Probablemente estés listo para un cambio hoy! Entonces, alístate. Coma una porción más pequeña de verduras y granos integrales para el desayuno, así como después de su entrenamiento. Regálate 1 pieza de fruta. Puedes llenarte de verduras, verduras, grasas saludables y proteínas para el resto del día.

Día 4: Día de reducción de carbohidratos:

Vuelve a la misma rutina que el día 1. Quédese principalmente con verduras y grasas naturales, con muchas proteínas magras para apoyar sus músculos. Proteína de suero Se recomienda como batido post-entrenamiento. Rodéate de grasas saludables, verduras, proteínas magras y verduras para el resto del día. ¡Puedes hacerlo!

Día 5: Día de reducción de carbohidratos:

¡Mismo!

Día 6: Día alto en carbohidratos:

¡Lo hiciste!

Vas a tener un buen día hoy. En cada comida del día, come una verdura y/o cereales integrales.

¿Adivina qué?

Disfrute de 2-3 piezas de fruta. Y, como todos los días, llénate de grasas saludables, proteínas magras, vegetales y verduras. Tu cuerpo se va a sentir bien.

Día 7: ¡Empiece de nuevo en el Día 1 y continúe!

ciclismo de carbohidratos

Conclusión

¡Así que ya tienes tu rutina lista para empezar! Esto es lo que sugerimos. Decida su propio enfoque de la dieta en función de sus necesidades calóricas basales y su actividad general.

Con el fin de prevenir el temido síndrome de «hambriento», elija sus días de realimentación con anticipación. No querrás cometer un error o desanimarte. En los días en que no vuelva a alimentarse, manténgase encaminado. Es una sensación temporal y los resultados valdrán la pena.

Si tiene problemas para decidir qué método tomar, haga prueba y error. Si desea obtener una mejor comprensión de cómo los alimentos específicos afectan su cuerpo, debe considerar la dieta de eliminación.

Varios métodos de realimentación funcionan de manera diferente para diferentes tipos de cuerpo. Está perfectamente bien si toma algún tiempo descubrir qué funciona para su cuerpo.

Tome fotos y medidas antes y después para descubrir qué método funciona mejor para usted y su cuerpo individual. ¡Esto lo mantendrá en el camino correcto y lo ayudará a mantenerse más motivado!

Y para obtener los mejores resultados, esfuérzate más en el gimnasio en tus días de realimentación. Usa la energía extra para construir músculo. ¡Se sorprenderá del impulso que esto le da a sus resultados! Esta intensidad adicional de entrenamiento también ayuda a acelerar su metabolismo.

No podemos enfatizar eso lo suficiente. En los días con más carbohidratos, pon las calorías a trabajar y esfuérzate más en el gimnasio. Tu metabolismo te lo agradecerá.


Finalmente, recuerda que en tus días de realimentación, tu cuerpo tolera los carbohidratos de la mejor manera a primera hora de la mañana.

El otro momento en el que le va muy bien con los carbohidratos es cuando su actividad física es alta, como se mencionó. ¡Esto significa justo antes de ir al gimnasio y después!

Recuerda, una limpieza suplemento de proteína de suero junto con cortes magros de carnes orgánicas alimentadas con pasto son las formas más saludables de mantener niveles óptimos de proteína para el crecimiento muscular.

Una vez más, encuentre el método que funcione mejor para usted.

Ah, y una palabra de los sabios: no use este ciclo de carbohidratos como una oportunidad para atiborrarse por completo. Después de todo, comer demasiados carbohidratos o calorías definitivamente resultará en un aumento de peso. Mantenga sus ojos (y su estómago) dirigidos hacia opciones saludables. Deje las papas fritas y busque las frutas o las proteínas en su lugar.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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¿Qué en la palabra es el ciclo de carbohidratos?

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¿Qué en la palabra es el ciclo de carbohidratos?

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La publicación de hoy tiene todo lo que necesitas saber sobre el ciclo de carbohidratos. ¿Quiere saber cuál es la mejor manera de poner a trabajar los carbohidratos para perder peso o desarrollar músculo?

Autor

terry aser

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adictos al gimnasio

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