Cinturones de pesas: ¿Para qué sirven realmente?


cinturones de peso para levantar

Puedes entrar a cualquier gimnasio y ver a varias personas con cinturones de pesas alrededor de la cintura. Algunas personas usan cinturones mientras levantan pesas muy livianas. Algunos otros están en cuclillas con más de 300 libras y usan cinturones de pesas, rodilleras, rodilleras, etc.

Entonces, ¿para qué sirven los cinturones de pesas?

¿Se usan para un soporte de espalda, como algunos creen?

¿Cómo te ayudan a levantar más?

¿Qué tipo de cinturón deberías comprar?

Este artículo no es un respaldo para ningún tipo específico de cinturón, sino una guía para ayudarlo a seleccionar su cinturón y cómo debe usarlo. Sobre.

Cinturones de pesas: ¿Para qué se utilizan realmente?

Los cinturones de pesas son algunas de las piezas de equipo más importantes para cualquier culturista serio, levantador de pesas, levantador olímpico o simplemente como un adicto al gimnasio serio.

Durante la última década, el uso del cinturón ha disminuido debido a que los «expertos» afirman que hacen más daño que bien. Que tus ganancias desaparezcan cuando uses un cinturón de pesas. Estas afirmaciones están más lejos de la verdad.

Entonces, ¿para qué son?

Los cinturones de lastre se utilizan para ayudarlo o para ayudarlo a ponerse en fila cuando respira y necesita sujetarse antes de un levantamiento. Contrariamente a la creencia popular, NO es un aparato ortopédico para la espalda.

De hecho, ese tipo de mito causa muchas lesiones innecesarias. Voy a repasar cómo respirar un aparato ortopédico antes de un levantamiento y cómo un cinturón puede ayudar a poner en cola esas técnicas. También repasaré algunos errores comunes.

refuerzo vs respiración

Respiración

Si ve suficientes videos de atletas olímpicos o de levantamiento de pesas que se preparan para su serie, los verá respirar profundamente antes de comprometerse con el levantamiento. Toman un último respiro y ejecutan su levantamiento.

Un error común, cuando se trata de respirar, es cuando respiras profundamente, respiras en tu pecho. En realidad, debes respirar en tu estómago.

La razón de esto es que cuando respira profundamente, obliga a sus órganos a moverse para que pueda estabilizar su columna vertebral cuando se prepara. Voy a entrar en refuerzos en un minuto.

Ahora agreguemos el cinturón a la ecuación. Cuando toma esa respiración profunda en su estómago, empuja su estómago hacia el cinturón. Ese empujón ayudará a prepararse para el corsé.

Sé que no «se ve bien» cuando se saca el estómago. En el mundo de la autoimagen y de tener ese “cuerpo perfecto”, respirar con el estómago no es una apariencia ideal, pero se trata de hacer los levantamientos de forma segura en lugar de descuidados.

¿Cómo debe verse tu estómago cuando respiras profundamente?

Debe verse como una pelota de baloncesto.

Cuando respire profundamente, piense en respirar desde el fondo del estómago hasta la parte superior y luego alrededor de todo el cuerpo. El cinturón te ayudará a guiarte para asegurarte de que estés completamente inflado.

Vigorizante

El refuerzo es un componente clave en la base de la fuerza. Es uno de los aspectos más importantes del levantamiento y es un concepto fácil, pero por lo general requiere una buena cantidad de trabajo y práctica para dominarlo.

Algunos de los errores más grandes que cometen los levantadores cuando se trata de aparatos ortopédicos son respirar profundamente en los pulmones justo antes del levantamiento. Ese es el error más común.

Hace que sea muy difícil llegar a la cantidad máxima de presión intraabdominal (IAP) porque sus pulmones están llenos de aire.

Incluso si intenta empujar su sección media hacia afuera, encontrará que no se genera mucha IAP.

Usar el cinturón de lastre muy apretado es otro error que comete la gente. Esto no permite la expansión de la sección media.

Entonces, ¿cómo se usa un cinturón de pesas?

Aquí hay una guía, debe poder colocar cuatro dedos entre el cinturón y su abdomen. El siguiente paso es que debe tratar de apoyarse, si no puede sacar los dedos, entonces está bien.

Si puede sacarlos, apriete el cinturón. También puedes hacer esta prueba con un compañero. Pídale a su compañero que coloque cuatro dedos entre su abdomen y el cinturón y repita la prueba de refuerzo.

Chupar los abdominales es otro gran error. Esto le quita toda la estabilidad a su núcleo y es muy inseguro. Hay algunos que expanden muy bien su sección media, pero en lugar de empujar hacia afuera, contraen sus abdominales.

Arquear demasiado la espalda baja es otro error. Aquí es donde surgen los conceptos erróneos del cinturón como un refuerzo para la espalda. Te lastimarás gravemente si haces esto.

Piensas, bueno, algunos levantadores arquean la espalda cuando hacen press de banca. Ese es un tema completamente diferente. Lea mi artículo The Big 3 para obtener más información sobre por qué los levantadores de pesas arquean la espalda cuando hacen press de banca.

Entonces, la respiración y el refuerzo son una parte clave del levantamiento y verá cómo un cinturón de pesas puede ayudarlo con ambos conceptos.

Espero que esté empezando a darse cuenta de que un cinturón de pesas es NO un aparato ortopédico para la espalda, sino como otra herramienta para ayudarlo a levantar.

mejores cinturones de peso

Cinturones de peso: ¿Qué tipo debo obtener?

Ok, algunos de ustedes ahora están confundidos y se preguntan qué tipo de cinturón de pesas debo obtener.

O no te diste cuenta de que existen diferentes tipos de cinturones de pesas. Hay cinturones de levantamiento de pesas y cinturones de levantamiento de pesas. Hay cinturones de cuero, cinturones de velcro y cinturones de ante.

Aquí está la cosa, dependiendo de lo que más le guste trabajar, es el tipo de cinturón que debe obtener.

Para un levantador de pesas, como yo, busco un cinturón de levantamiento de pesas.

Entonces, un cinturón de levantadores de pesas tiene 4 pulgadas de ancho alrededor del cinturón. Un cinturón para levantar pesas tiene 4 pulgadas de ancho más en la parte trasera que en la delantera.

Escoger tu nuevo cinturón es como escoger un par de zapatos para correr. Deberías revisar para ver cómo se siente en ti. A algunas personas les gusta un cinturón de powerlifters para todos sus levantamientos. Estoy de acuerdo con eso.

Es consistente en todas partes y encuentro que puedo respirar y sujetarme mejor con un cinturón de 4 pulgadas de ancho. Hay cinturones de diferentes anchos para diferentes tipos de cuerpo. Comprando por ahí; ver lo que funciona para usted y su presupuesto.

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¿Los cinturones de peso ayudarán o dañarán mis ganancias?

Quiero que vayas e investigues por ti mismo sobre los cinturones de pesas. Busque revistas científicas y no un sitio web de «bro-ciencia» y compruebe cómo beneficiaron a los levantadores.

A continuación se muestra un extracto de Jim Stoppani Ph.D. :

“Decidí hacer un estudio de este tipo yo mismo cuando dirigía el Weider Research Group. Tuvimos 12 levantadores entrenados que habían estado haciendo sentadillas consistentemente durante al menos 5 años realizando una sentadilla máxima de una repetición con y sin cinturón en dos ocasiones separadas en el laboratorio.

El cinturón que usaban era un cinturón estilo powerlifting que medía 4 pulgadas alrededor. Descubrimos que el cinturón les permitió a estos levantadores ponerse en cuclillas un promedio de 10 libras más que cuando no usaban el cinturón.

Otros estudios han informado que la velocidad de las repeticiones realizadas en la sentadilla fue aproximadamente un 10 por ciento más rápida cuando los sujetos usaban cinturones que cuando no los usaban. Esto fue especialmente cierto durante las últimas repeticiones de una serie. Esto sugiere que los cinturones de levantamiento pueden ayudar a aumentar la potencia muscular y ayudar a mantener mejor esa potencia durante una serie.

Algunas investigaciones también han demostrado que usar un cinturón de levantamiento durante las sentadillas aumenta la actividad muscular de los cuádriceps y los isquiotibiales. Tener una mayor actividad muscular durante un ejercicio puede ayudar a promover mejor el crecimiento muscular a largo plazo..”

Aquí hay otro estudio y un extracto de Christopher C. Frankel y Len Kravitz, Ph.D. :

“Se ha teorizado que el efecto del aumento de la PIA durante el levantamiento ayuda a sostener la columna durante el levantamiento. Se supone que un aumento en la PIA proporciona un mecanismo de soporte anterior para la columna durante el levantamiento, disminuyendo la carga sobre la columna y protegiendo las vértebras, los discos y los músculos articulares.

Sin embargo, incluso cuando se estudiaron los cinturones de levantamiento de pesas rígidos, a diferencia de los cinturones más blandos que se usan en entornos industriales, algunos estudios demuestran aumentos en la PIA de hasta un 15 % a un 40 %, mientras que otros investigadores no han mostrado un efecto consistente en la PIA”.

Aquí hay un último estudio del Departamento de Cirugía Ortopédica, Universidad de Gifu, Facultad de Medicina, Japón (1999):

El uso de cinturones abdominales aumenta la presión intramuscular de los músculos erectores de la columna y parece endurecer el tronco. Suponiendo que el aumento de la presión intramuscular de los músculos erectores de la columna estabiliza la columna lumbar, el uso de cinturones abdominales puede contribuir a la estabilización durante los esfuerzos de levantamiento..”

Estos son tres estudios realizados por personas y organizaciones de renombre. Así que investigad por vosotros mismos, probad diferentes tipos de cinturones y ved cuál os resulta cómodo.

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Conclusión

Repasamos varios conceptos sobre por qué los cinturones de pesas son importantes y cómo usarlos. No es una declaración de moda para usar en el gimnasio. Hay un método para usar un cinturón de pesas y, una vez más, NO es un aparato ortopédico para la espalda. Úselo correctamente y elija uno bueno para usted.

Al final, estás invirtiendo en ti mismo. Si tiene alguna otra pregunta, no dude en comentar a continuación.

-Detective Ayman Kafel

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