Comer sano para bajar de peso: nuestros mejores consejos


Comiendo sano

Todo el mundo quiere perder peso, pero puede ser confuso iniciar un viaje de pérdida de peso. Si elige cualquier libro de dietas, afirmará que responde todas sus preguntas sobre la pérdida de peso.

Entre contar calorías, reducir los carbohidratos, comer más vegetales y espaciar las porciones, ¡hay mucha información disponible!

Pero, ¿todos estos hábitos funcionan?

A decir verdad, no existe una solución única para perder peso. El cuerpo de cada persona es diferente y, dependiendo de su genética y hábitos diarios, lo más probable es que necesite averiguar qué prácticas de pérdida de peso funcionan mejor para usted.

Aún así, hay algunos trucos para perder peso que parecen funcionar para la mayoría de las personas. No hay una manera fácil de perder peso, pero existen algunos enfoques que garantizan que sea más fácil. Cubriremos los mejores consejos y trucos, discutiendo los métodos probados y verdaderos para una pérdida de peso exitosa y duradera.

Sin embargo, antes de cubrir estos consejos, cubramos los componentes básicos de un plan de pérdida de peso exitoso, cualquiera que sea el tuyo.

Los componentes principales

Antes de invertir tiempo, planificación y energía en una alimentación saludable para perder peso, es importante construir una base sólida. Pase lo que pase, su viaje de pérdida de peso puede ser un poco difícil a veces.

¡Pero no te preocupes!

Si adopta estos componentes básicos para la pérdida de peso como hábitos saludables, hará que el resto de su plan de dieta sea mucho más fácil.

Control sobre la alimentación emocional

Muchos de nosotros no comemos para dejar de tener hambre. Desafortunadamente, comemos para evitar estar tristes, enojados o ansiosos. Esto realmente puede estropear una dieta, y definitivamente puede aumentar algunos kilos. Entonces, ¿cuándo te encuentras comiendo más? ¿Sueles comer bocadillos cuando estás aburrido? ¿Qué pasa cuando estás preocupado, estresado o solo?

Al reconocer los «desencadenantes» emocionales detrás de sus hábitos alimenticios, se preparará para el éxito. Debido a que comer de manera saludable para perder peso implica dividir las comidas en porciones, puede acertar en la dieta si identifica la fuente de sus patrones de alimentación.

Disciplina

A continuación, deberá averiguar qué lo impulsa. Es posible perder peso, pero es difícil mantener el peso perdido. La motivación, en sí misma, es sorprendentemente difícil de mantener. Por esta razón, recomendamos totalmente obtener disciplinado, en cambio. Es posible que no esté motivado todos los días, pero, si es disciplinado, se encontrará motivado mucho más a menudo.

Para comenzar a desarrollar disciplina, establezca algunas metas, tanto a corto como a largo plazo. ¡Haz una lista divertida! Haz que cada elemento sea relativamente fácil de tachar. Te sorprendería cuánto más fácil es obtener objetivos si están escritos.

A continuación, no seas demasiado duro contigo mismo si estás progresando lentamente.

Si no puedes correr, aún puedes caminar, ¿sabes?

De todos modos, perder peso demasiado rápido puede dañar su cuerpo. Para empezar, espere perder alrededor de una libra por semana.

Para ayudarse a hacer esto, adopte algunas herramientas que le ayudarán a seguir su progreso. Aquí hay algunos buenos:

  • Aplicaciones de seguimiento de actividad física
  • un reloj inteligente
  • un diario de dieta

Al igual que su lista diaria de «cosas por hacer», estas increíbles herramientas de seguimiento de la dieta harán que su viaje de pérdida de peso sea mucho más fácil. No hay nada tan motivador como ver caer los números, semana tras semana.

Un Ambiente Saludable

La mayoría de las personas luchan con la pérdida de peso si su entorno no está en sintonía con el éxito. No necesariamente necesita renovar su casa, pero convertirla en un espacio más saludable sin duda lo ayudará en su viaje.

Para empezar, prepárate para planificar tus comidas con anticipación. Tendemos a comer bocadillos si están disponibles mientras estamos demasiado ocupados para cocinar. Trate de cocinar sus comidas durante su tiempo libre y establezca un plan de comidas sólido para el día siguiente.

A continuación, intente cambiar sus platos y tazones grandes por otros más pequeños. Este pequeño truco de psicología alimentaria realmente funciona para reducir el tamaño de las porciones, lo que provocará directamente la pérdida de peso.

Consejos para comer sano

Los mejores consejos para comer sano

Ahora que hemos cubierto los componentes principales, está listo para comenzar su viaje de pérdida de peso con algunos excelentes consejos sobre dietas y estilo de vida. Sin embargo, recuerde que deberá mantener las reglas básicas mencionadas anteriormente para que estos otros consejos funcionen al máximo de su potencial.

Abramos las puertas de una alimentación saludable para bajar de peso, un consejo a la vez.

Consejo uno: reduzca las calorías

Este es probablemente el mejor consejo para perder peso. Muchos expertos creen que comiendo menos calorias que tu Quemadura es ideal para bajar de peso. En las primeras semanas de una alimentación saludable, es posible que incluso pierda unos cuantos kilos, ya que una ingesta calórica reducida da como resultado la pérdida de agua y grasa por igual.

Sin embargo, a medida que avanza en su viaje de pérdida de peso, deberá reducir aún más sus calorías. Esto se debe a que su metabolismo está determinado por su peso: si pesa menos, necesitará comer aún menos calorías para perder algunas libras.

Esta es la mejor parte: una caloría es una caloría, sin importar de dónde provenga. 100 calorías de jarabe de maíz, por ejemplo, es lo mismo que comer 100 calorías de brócoli. Aún así, es importante saber qué alimentos pueden resultar en un aumento de peso. Los carbohidratos y el azúcar, por ejemplo, pueden no ser compatibles con las necesidades de su cuerpo, lo que resulta en un aumento de peso. De cualquier manera, el conteo de calorías es la mejor herramienta para perder grasa.

Consejo dos: reduce los carbohidratos

Los carbohidratos tienen muchas calorías. Por defecto, reducir la ingesta de carbohidratos, reemplazándola con comidas que contengan menos carbohidratos, es una excelente manera de controlar su peso. Hay otra razón por la cual reducir los carbohidratos también puede ayudar a perder grasa: su cuerpo acumula grasa después de consumir carbohidratos si estos carbohidratos no se queman.

Cuando comes una comida con carbohidratos, los carbohidratos ingresan a tu sangre como glucosa. Para mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo, su cuerpo gasta glucosa para obtener energía. Una vez hecho esto, quemará la grasa almacenada como energía.

Comer una comida rica en carbohidratos, como pasta, pan o arroz, hace que su cuerpo libere insulina para ayudar con el pico de glucosa, regulando sus niveles de glucosa en sangre. La insulina también evita que las células grasas se movilicen como combustible, almacenando cualquier combustible sobrante dentro de estas células grasas para uso futuro. En muchos sentidos, comer demasiados carbohidratos puede crear un círculo vicioso de aumento de grasa, ya que deseará más carbohidratos para compensar los quemados o almacenados después de un pico de insulina.

Consejo tres: coma frutas y verduras

Las frutas y verduras son sustitutos fantásticos de los refrigerios regulares. Bajas en calorías, además de grasas, saciarán tu hambre sin sumar kilos.

También tienen un alto contenido de fibra, lo que te ayudará a digerir los nutrientes vitales para perder grasa. Repletos de vitaminas y minerales, también, los alimentos verdes ayudan a su cuerpo a equilibrarse lo suficiente como para maximizar su potencial para quemar grasa.

Consejo cuatro: coma las grasas adecuadas

No queremos decirle que evite comer grasas en general, ¡porque algunas grasas son buenas para usted! Desafortunadamente, muchos anuncios de pérdida de peso, incluso los de las tiendas de comestibles, hablan de reducir los refrigerios grasos, las comidas empaquetadas y los productos lácteos. Las opciones bajas en grasas ciertamente pueden ayudar con la pérdida de peso, pero no se deben evitar todos los alimentos ricos en grasas.

Saludable las grasas pueden ayudar a regular el peso, mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga. Las grasas no saturadas en nueces, semillas, aguacates, tofu, pescado y aguacates son buenos ejemplos. Estas grasas te harán sentir más lleno, ayudándote a reducir los antojos de otros alimentos ricos en calorías.

Al consumir las grasas adecuadas, puede evitar consumir calorías vacías como carbohidratos refinados y azúcar. Trate de comer yogur entero en lugar de yogur bajo en grasa lleno de azúcar, o cambie su panecillo de desayuno por un poco de tocino graso. Te sorprenderán los impactos positivos.

Consejo cinco: Reduzca el azúcar

Hablando de azúcar, ¿mencionamos tu cuerpo? anhela ¿eso? Muchos de nosotros consumimos una cantidad poco saludable de azúcar, comiendo mucha pasta, bollería, pan, cereales y edulcorantes. Parece que el azúcar se esconde en todo tipo de alimentos, en estos días, esperando a aumentar su nivel de glucosa en la sangre y causar aumento de peso.

Las calorías a base de azúcar de la fructosa, que se encuentran en los refrescos y los alimentos procesados, definitivamente pueden hacer que su barriga se ensanche. Sin embargo, al cambiar los alimentos ricos en fructosa por alimentos integrales, puede alimentar su cuerpo sin experimentar grasa adicional. Intenta eliminar las gaseosas y los dulces y, en su lugar, come arroz integral y pan integral.

Sexto consejo: beba mucha agua

Sorprendentemente, la sed se puede confundir con el hambre. Si está tratando de consumir menos calorías, puede «engañar» a su cerebro para que piense que está lleno bebiendo más H20. A veces, un vaso de agua es todo lo que necesitas necesitar.

El agua también puede regular tu digestión, ayudándote a absorber la mayor cantidad posible de vitaminas y minerales vitales. Paradójicamente, consumir más agua también reduce el peso del agua: su cuerpo almacena agua extra si cree que no la está recibiendo. suficiente agua: algo así como un camello almacena agua para viajes largos a través de un desierto.

Entonces, si ha notado algo de peso extra en su abdomen, o incluso una cara hinchada, es posible que esté un poco deshidratado. Intente aumentar su consumo de agua durante los próximos tres días, ya que es posible que su cuerpo pierda algunos kilos de más en el agua almacenada.

Consejo siete: come proteínas en el desayuno

Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, pueden beneficia enormemente la pérdida de grasa. En lugar de buscar su cereal de la mañana, considere comer algo de tocino, salchichas o huevos revueltos. Intente mezclar también algunas verduras. Si tienes prisa, ¿qué tal una bebida de proteína?

Un alto consumo de proteínas, durante el desayuno, te ayudará a sentirte satisfecho durante todo el día, lo que evitará que anheles calorías adicionales. Además, la proteína también puede ayudar a su metabolismo. De la misma manera que tener músculo extra ayuda a quemar grasa, tener proteína extra en tu dieta puede hacer que tu cintura sea más delgada.

Consejo ocho: no beba sus calorías

Los batidos de proteínas son una rara excepción a este consejo. Sin embargo, en general, beber alimentos ricos en calorías puede resultar en un rápido aumento de peso. Refrescos, malteadas y bebidas para mejorar el rendimiento a menudo tener ingredientes no deseadoscomo cantidades altas de fructosa, que pueden ralentizar su metabolismo y desequilibrar sus niveles de glucosa en sangre.

Sorprendentemente, incluso los jugos de frutas propuestos para ser saludables pueden provocar un aumento de peso si los bebe con demasiada frecuencia. Lo mejor que puedes hacer es quedarte con el agua, ya que seguramente reducirá la cantidad de calorías que consumes a lo largo del día. Si realmente anhelas una bebida sabrosa, intenta agregar un poco de jugo de zanahoria a tu dieta.

Los mejores consejos para comer sano

Consejo nueve: coma alimentos integrales

Es un toque hacer un seguimiento de todo lo que comes, ¿verdad? A veces, el estrés involucrado en la disección de cada comida en busca de calorías ocultas, azúcares y carbohidratos simples es suficiente para estropear una dieta completa. Comer alimentos integrales que no tienen una lista de ingredientes es una excelente manera de evitar esto.

Los alimentos integrales están garantizados para nutrir su cuerpo con ingredientes ricos en nutrientes. También son naturales, por lo que su cuerpo los digerirá mucho más fácilmente. Por lo tanto, si está recorriendo los pasillos de los supermercados, considere adoptar un enfoque de «menos es más».

De todos modos, los productos con muchos ingredientes tienden a ser poco saludables, especialmente si la mayoría de esos ingredientes son aditivos, conservantes y edulcorantes.

Consejo diez: refrigerio durante todo el día

Si bien muchas personas eliminan los platos por error a lo largo del día, comer más a menudo puede resultar en una mayor pérdida de peso. Mientras estés comiendo saludablemente y mientras sigas controlando tu ingesta de calorías, consumir comidas pequeñas varias veces al día puede llevar tu dieta al siguiente nivel.

Esto se debe a que consumir alimentos, en general, activa tu metabolismo. Si come con frecuencia, mantendrá su metabolismo funcionando, lo que resultará en una quema de grasa adicional. Trate de guardar algunas porciones de refrigerios saludables en porciones, como nueces mixtas o vegetales mixtos. Entonces, si te da un antojo de hambre, ya estarás preparado.

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Conclusión

Comer sano para perder peso puede parecer desagradable al principio, ¡pero en realidad puede ser divertido!

Tómese un tiempo para su estilo de vida saludable y explore algunas opciones de comidas sabrosas que contienen vitaminas y minerales beneficiosos. Las posibilidades son infinitas cuando comes sano.

Cuando se combina con ejercicio saludable, una dieta saludable puede hacer maravillas para su cuerpo. Desde la pérdida de grasa hasta una piel sana, los alimentos ricos en nutrientes pueden cambiar por completo tu estilo de vida diario.

Encuentra comidas y actividades que te hagan feliz. En poco tiempo, descubrirá que mantener este estilo de vida saludable no es nada difícil.

-Terry Asher

terry asher

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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Entre contar calorías, reducir los carbohidratos, comer más vegetales y espaciar las porciones, ¡hay mucha información disponible!

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terry aser

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