Comidas trampa buenas o malas | Ideas de comidas trampa


comidas trampa buenas o malas

Una de las partes más desafiantes de apegarse a un régimen de acondicionamiento físico y salud es la dieta y buscar planes de dieta fáciles de seguir.

Esta área crítica de su plan puede ser fácilmente el factor decisivo en su éxito general. Esto es especialmente cierto a largo plazo. Relajarse en su dieta puede frenar enormemente su efectividad para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

No importa lo duro que entrenes o la cantidad de cardio que hagas, nunca alcanzarás tu máximo potencial sin una dieta marcada. Dicho esto, muchas personas luchan por mantener su dieta a punto por varias razones diferentes. El levantamiento de pesas y el entrenamiento duro provocan un aumento del apetito y, lo que es peor, a algunas personas les resulta fácil justificar psicológicamente comer hamburguesas y papas fritas después de una sesión seria de gimnasio.

Esto no funcionará a largo plazo…

Así que ahí está el problema; el determinante más importante de su estado físico y entrenamiento general es también la parte más difícil de cumplir. Luchar contra la tentación de exagerar y aplastar todo en la cocina, o salir corriendo a buscar comida para llevar después de ese gran entrenamiento, puede manejarse por completo con dos palabras mágicas: CHEAT MEAL.

Empleadas correctamente, las comidas trampa pueden ayudarlo a mantenerse cuerdo y encaminado al brindarle una ruptura manejable y controlada de las reglas. Cuando las personas restringen por completo su dieta durante largos períodos de tiempo, a veces el resultado es un atracón poco saludable que, en virtud de la restricción total, puede ser aún más impactante para su cuerpo.

Comidas trampa ¿Buenas o malas?

Por lo tanto, las comidas trampa mantienen las cosas equilibradas. Sin embargo, su utilidad va más allá de esto para ayudarlo a moldear su físico, restablecer las hormonas responsables del metabolismo y la regulación de la insulina, recargar las reservas de glucógeno críticas para la energía. Así que, básicamente, al darse el gusto de comer una comida trampa, puede mantener el horno de quema de calorías y grasas de su cuerpo cocinando.

Seamos claros; este NO es un boleto gratis para limpiar la casa. Hay una manera inteligente y una manera tonta de abordar las comidas trampa. Repasemos algunas cosas críticas a tener en cuenta para usar las comidas trampa a su favor y no en su detrimento.

Impacto hormonal de las dietas de restricción

En la batalla por estar marcados y delgados, muchos atletas se someterán a períodos prolongados de carbohidratos bajos o nulos y déficits calóricos deliberados. Esto provoca una serie de cambios dentro del cuerpo y puede que te sorprenda saber que una comida trampa incluida en esta rutina puede mejorar tus resultados generales.

La leptina es una proteína que es producida principalmente por el tejido adiposo y es responsable de la regulación del apetito y administra parte del suministro de energía de su cuerpo. La leptina funciona en el hipotálamo del cerebro, enviando una señal para estimular el uso de las calorías ya presentes en el cuerpo, mientras reduce la señal de hambre que provocaría una ingesta adicional de alimentos. Por lo tanto, la leptina tiene un efecto estimulante en el cerebro que puede ser muy útil para los atletas que intentan cortarse.


Además, la grelina es una hormona que se produce en el estómago y aumenta el apetito y desencadena la liberación de la hormona del crecimiento en el cuerpo. Curiosamente, las dietas restrictivas súper bajas en calorías y el ejercicio vigoroso pueden aumentar los niveles de grelina, causando un aumento del apetito y, en última instancia, comer más y aumentar el peso corporal.

Entonces, para resumir el efecto hormonal de las dietas restrictivas sostenidas y las dietas bajas en carbohidratos, su cuerpo intentará equilibrar hormonalmente los déficits que está creando y puede terminar trabajando en contra de sus objetivos. Sin mencionar que las dietas bajas en carbohidratos son bien conocidas por dejar su cuerpo muy bajo en glucógeno y reducir su rendimiento y fuerza.

¿Son buenas las comidas trampa?

¿Entonces, que hacemos sobre esto?

Las comidas trampa semanales aumentan los niveles de leptina y reducen la grelina. Incluso después de una dieta restrictiva breve (72 horas), sus niveles hormonales pueden descontrolarse. La comida trampa más alta en calorías puede ayudar a equilibrar los efectos en sus niveles hormonales y devolver a su cuerpo niveles naturales de apetito y metabolismo.

Esto es clave para prevenir los efectos negativos de una dieta restrictiva durante una fase de corte y puede mejorar la función tiroidea, lo que en última instancia mejora el metabolismo. Curiosamente, el efecto metabólico de la comida trampa durará días después. También es importante tener en cuenta que en los atletas muy delgados, los niveles de leptina caen más rápido con el ayuno y la restricción a corto plazo, por lo que es fundamental optimizar el procesamiento de la leptina que contiene su cuerpo siguiendo un horario y no saltándose comidas.

Ejemplos de Cheat Meals y Cheat Intelligent

Lamento decepcionarte, pero una comida trampa inteligente no es una excusa para atiborrarte por completo de comida chatarra poco saludable. Sin embargo, ayuda pensar en la comida trampa como una recompensa por su disciplina a lo largo de la semana, pero esto no debería ser un torpedo para su dieta general y su plan de acondicionamiento físico.

Manténgase alejado de las explosiones de azúcar: si le gustan los dulces, disfrute de un pequeño postre de vez en cuando, pero no haga de su comida trampa una excusa para consumir un montón de azúcares refinados. Recuerde, el aumento de carbohidratos y calorías es bueno, pero los azúcares refinados no tienen un valor nutricional real y conllevan una serie de otros problemas de salud.

Hay esperanza. Tu comida trampa aún puede ser deliciosa y ayudarte a alcanzar tus metas. La idea es aumentar las calorías y los hidratos de carbono, manteniendo el principio de una comida equilibrada; es decir, algo de proteína, algunos carbohidratos, algo de grasa.

Esto puede incluir: una hamburguesa con pan, pasta con carne, un burrito con tortilla, bistec y papa y verduras o salteado con arroz, verduras y carne. Por lo tanto, el objetivo son los alimentos ricos en calorías y densos en nutrientes. No desea: todos los carbohidratos (pizza, pasta sola, almidones) o alimentos súper ricos en azúcar (pastel, helado, etc.).

Planifique con anticipación y haga trampa para tener éxito

Una de las mejores cosas de una comida trampa es controlar los antojos. Como se mencionó, muchas personas que se restringen por completo de los deliciosos alimentos que a menudo anhelamos experimentarán un impulso increíblemente fuerte de atracones de estas cosas, mientras inducen un estado en su cuerpo que los deja menos capaces de digerir y manejar este tipo de ingesta.

Esto está lejos de ser ideal. Así que planifique una o dos comidas trampa en su semana, pensando en ellas como una recompensa. Sin embargo, esto no debería resultar en días de trampa o sacarlo de su plan. Sus otras comidas deben continuar siendo consumidas y en el mismo volumen; no comas menos porque sabes que te espera una comida trampa.

La idea es aumentar la ingesta calórica, no reemplazar otras calorías.

Saltarse otras comidas debido a la proximidad de una comida trampa solo reducirá el impacto hormonal y metabólico positivo de la comida trampa. Además, algunos atletas tienen dificultades para volver a una dieta disciplinada después de una comida trampa temprano en el día. Por lo tanto, puede ser más efectivo hacer de la cena su comida trampa y evitar la tentación de seguir haciendo trampa durante todo el día.

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Conclusión

Las dietas restrictivas de calorías y carbohidratos empleadas incluso durante 72 horas pueden tener efectos inversos en el apetito de su cuerpo y en las hormonas que regulan la energía y el metabolismo.

Las comidas trampa, que consisten en un equilibrio de aumento de carbohidratos y calorías junto con proteínas y grasas saludables, brindan una excelente manera de satisfacer los antojos y mantenerlo al día con su régimen, al mismo tiempo que mantienen su metabolismo ardiendo a un ritmo más alto durante los días posteriores a la comida. .

¡Recuerde, no exagere y no abuse de la sagrada comida trampa!

-Terry Asher

PD: ¿Cuál es tu comida trampa favorita? Háganos saber a continuación…

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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