Comiendo Saludable | Consejos para comer sano


Trucos Saludables

¿Tomas malas decisiones al comer? ¿Le ha dicho su médico que pierda algo de peso extra?

O tal vez solo quieras perder peso y sentirte un poco más seguro en la playa. Todos nuestros cuerpos son diferentes y todos tenemos objetivos diferentes, pero comer sano es importante para todos.

Todos también ponemos excusas de vez en cuando cuando tomamos malas decisiones alimenticias que no alimentan la actividad en nuestros cuerpos o cerebros. Nunca me escucharás decirte que tienes que comer perfecto todo el tiempo. En cambio, compartiré algunos puntos clave que pueden ayudarlo a ganar algunas batallas de alimentación saludable.

Perder peso no es fácil y no existe un movimiento secreto o una dieta que funcione para todos. El hecho de que esté aquí, haciendo su tarea sobre cómo mejorar su dieta es un gran comienzo.


Algunas de las preguntas en las que algunas personas se atascan son:

  • ¿Tengo que contar todas mis calorías y hacer un seguimiento de todo lo que como?
  • ¿Tengo que cortar permanentemente toda la comida chatarra al 100%?
  • ¿Comer alimentos saludables me llevará a la bancarrota?
  • ¿Hacer ejercicio me hará comer en exceso?

No te preocupes. puedo ayudarte a aprender como comer mas sano sin tener que volverse completamente duro en el seguimiento de cada cosa que come. Puede tener comidas trampa y aun así alcanzar sus objetivos. Comprar todos los alimentos orgánicos, criados en granjas y de primera calidad cuesta más dinero, un desafortunado hecho de la vida. Sin embargo, cuando se compensa el costo de los alimentos de alta calidad con el impacto en la salud de los alimentos procesados ​​y alternativas artificialessus prioridades pueden cambiar.

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Nuestra filosofía dietética

Como dije, no hay una solución para todos y no tengo TODAS las respuestas, pero puedo decirles lo que funciona para mí y para las personas que he capacitado. El mejor consejo que puedo dar cuando se trata de la dieta es no establecer un millón de restricciones, sino AGREGAR principios positivos a su dieta. ¿Suena raro?

Aquí está la cosa. Nosotros, como humanos, somos conocidos por querer lo que no podemos tener. Para algunas personas, tan pronto como saben Twinkies son una zona de exclusión aérea, quieren un Twinkie el doble de malo. No se proponga fallar estableciendo estándares poco razonables.

Aprender a comer sano se trata de establecer pilares que son la base de tu progreso en el gimnasio. La siguiente no es una «dieta» a corto plazo para perder peso rápidamente, estos son algunos principios que pueden ayudarlo a llevar una vida lo más saludable y plena posible a largo plazo. Recordar, la guía para una alimentación saludable es una guía, no un conjunto de leyes. Aquí hay una dieta fácil de seguir.

#1 comida real

Cuanto más cerca de la granja pueda obtener su comida, por lo general, mejor. Los conservantes, los alimentos congelados y las comidas rápidas altamente procesadas NO lo ayudarán. Seguro que un Big Mac tiene proteína, pero ¿a qué costo para su salud en general? Somos lo que comemos y la calidad de sus fuentes de alimentos determinará la calidad de su cuerpo.

#2 Comidas balanceadas

Cada comida debe consistir en un equilibrio de proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas naturales saludables. Maximice sus niveles de energía y frene los antojos de hambre al tener algo de lo que su cuerpo necesita en cada comida. Esto le ayudará a evitar comer en exceso y desviarse de sus metas.

#3 Entender el Déficit Calórico

No me escuchará decirle a nadie que cuente cada caloría, pero aún así es importante entender cómo funcionan las calorías y la pérdida de peso. Si quieres quemar grasa, necesitas quemar más calorías en un día de las que ingieres, esto hace que tu cuerpo use sus reservas de grasa para obtener energía. Sin embargo, si estás entrenando para ganar tamaño y fuerza, tendrás dificultades para crecer y al mismo tiempo tratar de quemar grasa. A tu cuerpo le cuesta calorías entrenar duro en el gimnasio.

#4 Gana la guerra

Cada vez que abres el refrigerador, haces una elección, hay una pequeña batalla entre lo que sabe bien y lo que ES bueno para ti. Está bien perder una batalla, pero no dejes que esto te distraiga del panorama general. Es importante no castigarse por dar un paso en falso en su dieta de vez en cuando. No te desanimes porque todo el mundo lo hace. Una de las cosas que me ayuda mucho es recordarme por qué estoy comiendo y pensar en mi plan de gimnasia antes de una comida. Esto puede ayudar a enfocar sus metas.

#5 Hidratación

Una de las razones más comunes para comer en exceso es en realidad la deshidratación. Mucha gente confunde las señales de su cuerpo con hambre. Asegurarte de beber tanta agua como puedas durante el día te ayudará a mantener el hambre real separada de la deshidratación. Este estudio destaca la importancia del agua potable es para su salud y especialmente si hace ejercicio. Esto solo se vuelve más importante a medida que entrena pesado porque su apetito también aumentará. Cuantos más alimentos naturales saludables y agua beba, más claros serán los mensajes de su cuerpo sobre lo que necesita. Es cierto; incluso puedes desarrollar un antojo de verduras. Si entrena su mente para que se concentre en lo que la buena comida hace por usted y elimina los sabores artificiales de otros alimentos que nos enseñan a pensar que las verduras son insípidas, está en camino.

#6 El azúcar es tu enemigo

Los azúcares refinados y los almidones procesados ​​como el pan blanco son los mayores enemigos de la pérdida de peso y son las principales causas de la obesidad. Cuanto menos pueda comer de estos, mejor se verá y se sentirá.

Comer sano para tontos

Si te estás preguntando como empezar a comer sanopero no tiene ni idea acerca de las dietas, aquí hay algunas cosas que debe saber sobre como empezar una dieta.


Entonces, si está buscando perder una libra de grasa por semana, debe asegurarse de reducir 500 calorías todos los días. A medida que crea un déficit de 500 calorías todos los días y continúa con el conjunto correcto de ejercicios, seguramente logrará sus objetivos. ¿Suena fácil? Que no es. Por eso es muy difícil perder una libra de grasa por semana, y por eso no se recomienda este enfoque.

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La calidad de las calorías

Otro punto clave a recordar es que no todas las calorías son iguales. Cuando consume 200 calorías de vegetales, su efecto en su cuerpo es muy diferente al de 200 calorías de donas (que es aproximadamente un bocado). Hay diferentes formas en que nuestro cuerpo digiere diferentes tipos de alimentos según lo requiera su composición química variable. Aquí hay algunos detalles útiles. Estudio de David L. Katzs el hecho de que la calidad y la cantidad son igualmente importantes.

  • Proteínas: cada vez que haces ejercicio, los músculos se descomponen. Luego usan proteínas para reconstruir. Idealmente, debe tratar de tener 1 gramo por libra de peso corporal magro. La carne de res, los huevos de gallina, el cerdo y las legumbres se consideran fuentes ricas en proteínas.
  • Carbohidratos: cada vez que consume carbohidratos, estos se transforman en glucosa en su cuerpo. Luego se utiliza para proporcionar energía a su cuerpo. Los carbohidratos complejos como el arroz integral brindan energía más sostenida, mientras que los almidones provocan un pico y caída de la glucosa. Los azúcares refinados son tu peor enemigo cuando se trata de comer sano.
  • Gordo: necesita saber que la grasa es crítica para su cuerpo y existen diferentes tipos de grasa. Evite las grasas trans y muy saturadas, y asegúrese de probar el aguacate, el aceite de pescado y la linaza.

bocadillos saludables

Conclusión

Dos de las preguntas más comunes que escucho de principiantes y amigos que buscan hacer cambios positivos son: como empezar a comer sanoy como estar saludable. Como probablemente sepa, las respuestas están relacionadas. No puede optimizar su salud sin analizar detenidamente los alimentos que come, independientemente de su condición actual o apariencia física. cuando la gente me pregunta como empezar una dieta, mi respuesta es no, en su lugar, establezca los principios rectores que necesita para lograr un progreso inteligente y sostenible y vivir una vida más feliz y saludable. No desperdicies cada segundo contando calorías o rastreando cada alimento, a menos que sientas que lo necesitas. Apuesta siempre por productos alimenticios de calidad y equilibra tus comidas con proteína, carbohidratos y grasas saludables y mantén tus porciones bajo control. Y recuerda, gana las batallas, gana la guerra.

-Terry Asher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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