¿Cómo afecta el desequilibrio hormonal a la masa muscular de hombres y mujeres?

hormonas son importantes productos de las glándulas del cuerpo humano, y sus niveles afectan salud y masa muscular. Durante la vida, los niveles hormonales cambio natural y “no natural”. Pubertad y menopausia tienen la culpa, pero el estrés o el mal estilo de vida también pueden causar un desequilibrio. Aprenda todo lo esencial sobre las hormonas, su efecto en el ejercicio, pero también los cambios en sus niveles durante la vida.

¿Cómo afecta el desequilibrio hormonal a la masa muscular de hombres y mujeres?

Las hormonas y el sistema endocrino

Las hormonas son productos quimicos producido por el glándulasy son un tipo de sustancia química «mensajeros» que viajan a través del torrente sanguíneo. Su papel es el de transmitir informacion en el cuerpo humano, y esta función es similar a la del sistema nervioso, pero en este caso, se utilizan hormonas en lugar de impulsos nerviosos. afectan casi todas las células y órganos en el cuerpo, y en pocas palabras, ellos dictar tejidos y organos “qué hacer y cómo hacerlo”. [1] [2] [3] [4]

hormonas y ejercicio

Los niveles hormonales adecuados son muy importantes para el funcionamiento óptimo del cuerpo y, lógicamente, afectan el ejercicio y el crecimiento muscular. Las hormonas se dividen en esteroide, péptido y amina, además pueden ser anabólico o catabólico. Anabólico son importantes para crecimiento de tejido y catabólicodescomponerlo. En la siguiente lista encontrarás varias hormonas que están relacionadas con el ejercicio [24] [25] [26] [27] [28]:

  • Insulinorte es importante para el metabolismo de carbohidratos y grasas, porque asegura la absorción de la glucosa en el torrente sanguíneo. Además, puede provocar que la grasa no se utilice como combustible para los músculos, sino que se almacene en el tejido adiposo. La sensibilidad insuficiente a la insulina puede convertirse en resistencia a la insulina o incluso en diabetes tipo 2. Puede influir en el buen funcionamiento de la insulina en el cuerpo con un estilo de vida saludable. Para obtener más información sobre la insulina, la sensibilidad a la insulina y la resistencia a la insulina, lea nuestro artículo: Sensibilidad a la insulina: cómo aumentarla y prevenir la resistencia a la insulina.
  • cortisol- también conocida como hormona del estrés porque se excreta bajo estrés. Durante los entrenamientos largos, apoya la degradación de triglicéridos y proteínas para producir glucosa, que el cuerpo utiliza como fuente de energía durante el entrenamiento. Sin embargo, cabe mencionar que sobreentrenamiento es también una forma de estrés que provoca la secreción de cortisol. Sueño y regeneración entre los entrenamientos son importantes para mantener niveles óptimos de cortisol, que también puede respaldar con su ingesta de proteínas o BCAA. También puede encontrar más información sobre el cortisol en el punto no. de este artículo: 8 mitos sobre la pérdida de peso que obstaculizan sus resultados.
  • Testosterona – se asocia principalmente a hombres, pero también lo encontramos en mujeres, aunque menos del 10%. Esta hormona tiene efectos anabólicos en los músculos, apoyando así el crecimiento de la masa muscular y la fuerza. Para las mujeres, es beneficioso para los músculos, los huesos y el deseo sexual.
  • Hormona de crecimientouna hormona peptídica anabólica con una función que proviene de su nombre: promover crecimiento celular. Se forma durante el sueño y se estimula con un entrenamiento intenso, de fuerza o cardiovascular.
  • Glucagónes responsable de la liberación de ácidos grasos libres del tejido adiposo en niveles bajos de azúcar en la sangre, que se utilizan para aumentar los niveles de glucosa. En pocas palabras, es una hormona para evitar que el nivel de azúcar en la sangre baje demasiado.
  • Epinefrina y norepinefrina Son catecolaminas también conocidas como adrenalina y noradrenalina. Su función es apoyar la producción de energía para el sistema nervioso simpático y el control de las funciones corporales durante el ejercicio cardiovascular. Aumentan la frecuencia cardíaca en el cuerpo, niveles de azúcar en la sangre, la contractilidad del corazón (la fuerza con la que se comprime el corazón) y la epinefrina incluso promueve una mejor respiración debido a la relajación de los músculos lisos en las vías respiratorias.
  • Hormona de crecimiento similar a la insulinaes necesario para los músculos y su crecimiento, porque apoya la actividad de la hormona del crecimiento al reparando proteínas dañadas durante el entrenamiento.
  • factor neurotrófico cerebral (BDNF) – se ocupa de la formación de nuevas células en el cerebro, que mejora función cognitiva. Durante el entrenamiento intensivo, no solo garantiza la producción de la hormona del crecimiento y la hormona del crecimiento similar a la insulina, sino también del BDNF, que es beneficioso para las células del cerebro.
hormonas y ejercicio

Hormonas y crecimiento muscular

Las hormonas realizan muchas funciones en el cuerpo y algunas de ellas están relacionadas con los músculos y el peso corporal. anabólicos y catabólicos procesos tienen lugar en el cuerpo, en el que ciertas hormonas están presentes. Anabolismo es el proceso por el cual moléculas pequeñas convertirse en complejo con la ayuda de la energía obtenida por catabolismo. En cambio, catabolismo ocurre durante la digestión, cuando las moléculas se descomponen y el cuerpo los utiliza como fuente de energía. Los procesos anabólicos incluyen, por ejemplo, la crecimiento de masa muscular o huesos. En el catabolismo, las moléculas grandes se descomponen en otras más pequeñas, como proteínas en aminoácidos. [29] [30] [31]

Las siguientes hormonas están presentes en el anabolismo y el catabolismo. [29]:

Anabolismotestosterona, estrógeno, hormona del crecimiento e insulina

catabolismoadrenalina, cortisol, glucagón y citoquinas

estado anabólico es deseable para deportistas y personas activas que quieren ganar (y también mantener) masa muscular. Siguen un programa nutricional que tiene como objetivo proporcionar suficientes nutrientes antes y después del entrenamiento para proporcionar combustible para entrenamiento y mantener el estado anabólico. Sin embargo, además de la dieta, otro factor es una parte importante del estado anabólico: dormir. [32]

Hormonas y crecimiento muscular

Los cambios hormonales en los hombres y el crecimiento muscular

Probablemente los primeros cambios hormonales importantes en la vida de un hombre comienzan en pubertad. En el hipotálamo, el comienza la producción de la hormona gonadotropina, cuales causas un aumento en los niveles de testosterona. Por cierto, la gonadotropina en la pubertad también afecta la mujer y la producción de estrógenos. [34]

La testosterona es una hormona importante que afecta varias funciones y sus niveles cambian a lo largo de la vida. Se eleva durante la pubertad y alcanza su cima en el final de la adolescencia. Sigue una fase de declive, y después de los 30 años, es natural que la testosterona disminuya cada año. Su nivel también es importante para crecimiento muscular y fuerza. Afecta a los receptores de ADN, lo que provoca síntesis de proteínas y aumenta los transmisores, promoviendo así crecimiento de tejido y, por último, pero no menos importante, aumentar hormona de crecimiento niveles El efecto de la testosterona es complejo y, además del músculo, también tiene algo que ver con metabolismo de la grasa o densidad osea. [33]

Los cambios hormonales en los hombres y el crecimiento muscular

Otro caso de cambios hormonales en la vida de un hombre puede ser un desequilibrio hormonal. Además de razones naturales, como pubertad o envejecimientohay otros, como falta de ejercicio, estilo de vida pobre o estrés. Los síntomas incluyen falta de energía, disminución del deseo sexual, bajo conteo de espermatozoides, reducción del crecimiento del cabello y más. Los desequilibrios pueden ocurrir en cualquier momento de la vida, e incluso ya en uno de los 30. [35] [36]

El desequilibrio hormonal puede ser levemente inconsistente, por lo que es difícil reconocerlo de vez en cuando. Hay 5 síntomas que indican un desequilibrio y pueden deberse a niveles reducidos de testosterona [37]:

  • bajo líbido
  • disfuncion erectil
  • ginecomastia (agrandamiento de los senos)
  • pérdida de masa muscular y ganancia de grasa
  • cambios de humor

Otro tema que se discute a menudo es “menopausia masculina”. Este término se refiere a una disminución de andrógenos y testosteronaasí como de inicio tardío hipogonadismo. Aunque se usa el término “menopausia”, estos cambios hormonales son diferente en hombres Se produce el final de la ovulación y la rápida producción de hormonas. en mujeres en un relativamente corto periodo de tiempo, pero en hombres es gradual descenso más prolongado. Los síntomas incluyen disminución masa muscular y debilidad física, aumento de grasa, dificultad para concentrarse, depresión, infertilidad o disfuncion erectil. Se dice que la vida tiene sus altibajos, en el caso de la testosterona comienza con la pubertad y termina con la versión masculina de la menopausia. [38] [39]

Cambios hormonales en la mujer y su efecto en los músculos

Los cambios hormonales durante la vida afectan a ambos sexos y las mujeres no son una excepción. Los niveles hormonales son altos después del nacimiento, pero caen a los pocos meses y aumentar significativamente durante pubertad. en los hombres, gonadotropina desencadena la producción de testosterona y en las mujeres la producción de estrógeno. El inicio de la menstruación también se asocia con la pubertad. La pubertad en las niñas dura aproximadamente 3-4 años y como dato curioso, las niñas afroamericanas e hispanas comienzan la pubertad un poco antes. [40]

Los cambios hormonales también ocurren durante el ciclo menstrual. Estrógeno niveles caer y levantarse hasta 2 veces durante el ciclo. El primer aumento de estrógeno durante la fase folicular media y disminuye después de la ovulación, el segundo aumento se produce en la fase lútea media y disminuye al final del ciclo. En cuanto a los años reproductivos en la vida de una mujer, es necesario mencionar SPM (síndrome premenstrual) y sus síntomas. Se considera que el síndrome premenstrual es todo síntomas previos al período, como cambios de humor, sensibilidad, ansiedad, ira, convulsiones, sensibilidad en los senos, o Diarrea. Algunos expertos creen que Los cambios de humor están asociados con las hormonas, y que ciertos metabolitos hormonales en el cerebro pueden ser responsables de los cambios de humor, o que el metabolismo hormonal ya es diferente en algunas mujeres. Otros científicos opinan que los cambios de humor pueden no significar inmediatamente fluctuaciones en los niveles hormonales. Eso ciertamente no se puede decir todavía. De cualquier manera, las mujeres parecen experimentar fluctuaciones hormonales más frecuentes que los hombres. [41] [42]

Menopausia Es un período crucial en la vida de una mujer cuando ocurren cambios hormonales. Alrededor de los 50 años, los ovarios reducir la producción de las hormonas estrógeno y progesterona. La menopausia se define como un período de 12 meses o más sin ciclo menstrual. Se manifiesta por sofocos, disminución de la libido, depresión, sequedad vaginal o osteoporosis. [42] [43]

Cambios hormonales en la mujer y su efecto en los músculos

Según los científicos, estrógeno Es un tipo de regulador de la viabilidad de las células musculares y Metabolismo energético muscular. La producción de estrógeno se detiene con la menopausia, lo que tiene un impacto en el deterioro de la condición muscular, además, hay una mayor riesgo de enfermedades metabólicas después de la menopausia. Puede reducir este riesgo con un estilo de vida saludable, pero no afectará sus niveles de estrógeno. Además de los músculos, la menopausia tiene un impacto más complejo, porque a medida que empiezas a perder músculos, también se pierde densidad ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis. Huelga decir que los cambios en la densidad aumentan potencialmente la posibilidad de fracturas. Por si fuera poco, además de los músculos y los huesos, también afecta al articulacionesque son doloroso y rígido debido a los cambios El cuerpo humano nunca volverá a ser joven, pero puedes aliviar estos síntomas con ejercicio regular. [44] [45]

Tratamiento del desequilibrio hormonal

Hay varios medicamentos para tratar los desequilibrios hormonales, pero también puede reducir la riesgo y sintomas del desequilibrio por cambiando tu estilo de vida o usando suplementos naturales. Ejercicio regular, dieta equilibrada, control del estrés o manteniendo un peso corporal óptimo son solo algunos de los cambios que pueden ayudar. Sin embargo, también puedes probar formas naturales como ginseng y maca por disfuncion erectil. El ginseng también puede ser beneficioso para síntomas de la menopausia como ansiedad, trastornos del sueño o irritabilidad. Sofocos causada por la menopausia se puede tratar con trébol rojo, aceite de onagra o cohosh negro. [36]

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Tratamiento del desequilibrio hormonal

¿Está interesado en el tema de las hormonas y desea obtener una visión más amplia de las glándulas y su producción hormonal? Como beneficio adicional, le brindamos una descripción general de las glándulas y las hormonas «desde el cerebro hasta la parte pélvica del cuerpo». El sistema endocrino incluye estas glándulas. [1] [2] [5 – 23]:

  1. hipotálamouna pequeña parte del cerebro del tamaño de un guisante que es compleja y controla varias áreas y procesos, tales como temperatura corporalo apetitoy también regula la actividad de otras glándulas. Produce varias hormonas, como dopamina, somatostatina o vasopresina. Una de las funciones clave del hipotálamo es mantener homeostasis (estabilidad del organismo para su correcto funcionamiento).
  2. Glándula pinealubicado en el medio del cerebro por encima del tálamo, y es responsable de la producción de melatonina. melatonina control S nuestro «reloj interno».
  3. Glándula pituitariase encuentra debajo del hipotálamo y produce varias hormonas, como hormona del crecimiento, oxitocina o prolactina. La glándula pituitaria produce hormonas responsables de crecimiento, reproducción, y además Afecta a otras glándulas.
  4. Glándulas tiroides y paratiroidesambos ubicados en la parte delantera del cuello. La glándula tiroides tiene “forma de mariposa” y produce hormonas responsables de metabolismotambién controla actividad muscular y cardiaca o digestión. Glándulas paratiroides son importantes para el correcto niveles de calcio,que es útil para los músculos, los huesos y el sistema nervioso. Estas glándulas producen las hormonas calcitonina, parahormona, T3 y T4.
  5. timo Puede que no estés muy familiarizado con esta glándula, porque se encuentra entre los pulmones y solo funciona hasta la pubertad. Se encarga de la producción de timopoyetina o timosina, y es la timosina la que estimula la producción de linfocitos T, un tipo de glóbulo blanco que protege contra infecciones y virus.
  6. Hígado La función principal del hígado es filtrar la sangre, pero también cuida el equilibrio de sexo y hormonas tiroideas o cortisona. El hígado también asegura la eliminación del exceso del cuerpo, y si no puede realizarlo por completo, existe el riesgo de desequilibrio emocional. El hígado produce hormona de crecimiento similar a la insulina (IGF) y trombopoyetina.
  7. Estómagohormonas como grelina, gastrina o histamina también se producen en el estómago. gastrina estimula la liberación de ácido gástrico,que puede descomponer los alimentos y absorber algunos nutrientes. Grelina estimula el apetito, la secreción de la hormona del crecimiento, pero también juega un papel en el control de la liberación de insulina. histamina juega un papel importante en el desarrollo de reacciones alérgicas, y las histaminas son hormonas cuyo papel es eliminar sustancias no deseadas del cuerpo: los alérgenos.
  8. Páncreases responsable de la producción de insulinapero también glucagón y somatostatina. El páncreas es especialmente importante para la insulina, que regula la absorción de glucosa del torrente sanguíneo.
  9. Glándulas suprarrenalesun par de glándulas que producen adrenalina, noradrenalina, glucocorticoides y andrógenos. Las hormonas suprarrenales juegan un papel importante en el control presión arterial y ritmo cardiaco o Respuesta al estrés.
  10. Riñonestienen varias funciones, como mantener el equilibrio químico en la sangre, el contenido de líquidos en el cuerpo y los niveles de minerales como el sodio y el potasio. Además, los riñones producen las hormonas calcitriol, eritropoyetina o prostaglandinas. calcitriol es biológicamente activo forma de vitamina D, lo cual es importante para nuestros huesos, sistema inmunológico o estimular la ingesta de calcio en la dieta. eritropoyetina es útil en la médula ósea para la producción de glóbulos rojos.
  11. ovarioscuidar la producción de estrógenos y progesterona, y en pocas palabras, la salud de los órganos reproductores femeninos.
  12. Útero produce prolactina y relaxina, siendo la prolactina la «hormona de la leche» responsable de la producción de leche – lactancia, y se produce en varias glándulas del cuerpo. relajante prepara la pared del útero para el embarazo, pero los hombres también tienen relaxina que proviene de la próstata.
  13. testículos son responsables de la producción de andrógenos, estradiol e inhibina, sino también la hormona más importante que se secreta en los testículos, testosterona. Es necesario para la producción de esperma, pero también puede explicar los rasgos típicamente masculinos, como la profundización de la voz y el crecimiento del cabello.

¿Quieres saber más sobre la importancia y función de las hormonas? Puede encontrar información interesante sobre la testosterona y la progesterona en el artículo: ¿Cómo afectan la testosterona y la progesterona a la pérdida de peso y al crecimiento muscular?

No solo una dieta saludable y el entrenamiento afectan el crecimiento muscular y el mantenimiento de un peso óptimo. Los niveles hormonales también juegan un papel aquí, lo que afecta significativamente la calidad de vida y la salud de hombres y mujeres. Los cambios hormonales naturales, como la pubertad o la menopausia, no se pueden alterar, pero los desequilibrios causados ​​por la falta de ejercicio o el estrés se pueden abordar sintomáticamente. Creemos que el artículo ha enriquecido su conocimiento sobre los efectos de las hormonas en los músculos y la salud en general. ¿Quieres que tus amigos sepan acerca de hormonas y su efecto sobre los músculos? No dude en Apoya el artículo compartiendo.

Fuentes:

[1] Ananya Mandal – ¿Qué son las hormonas? – https://www.news-medical.net/health/What-are-Hormones.aspx

[2] Jill Seladi-Schulman – Descripción general del sistema endocrino – https://www.healthline.com/health/the-endocrine-system

[3] Hormonas – – https://www.tushormonas.info/hormonas

[4] El Sistema Endocrino y las Glándulas del Cuerpo Humano – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[5] Hipotálamo – https://www.yourhormones.info/glands/hypothalamus/

[6] Melissa Conrad Stöppler – Definición médica de homeostasis – https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=88522

[7] Glándula pineal – https://www.tushormonas.info/glands/pineal-gland/

[8] Glándula tiroides – https://www.yourhormones.info/glands/thyroid-gland/

[9] Glándulas paratiroides – https://www.yourhormones.info/glands/parathyroid-glands/

[10] Robert M. Sargis – Una descripción general del timo – https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-thymus

[11] Regulación hormonal – http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/hormone-regulation#:~:text=The%20liver%20regulates%20the%20balance,the%20risk%20of%20emotional%20imbalances

[12] Matthew Hoffman – Imagen del hígado – https://www.webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-liver#1

[13] gastrina – https://www.tushormonas.info/hormonas/gastrina/

[14] grelina – https://www.yourhormones.info/hormones/ghrelin/

[15] Elden Berla Thangam, Ebenezer Angel Jemima, Himadri Singh, Mirza Saqib Baig, Mahejibin Khan, Clinton B. Mathias, Martin K. Church, Rohit Saluja – El papel de la histamina y los receptores de histamina en la alergia y la inflamación mediadas por mastocitos: la búsqueda de Nuevos objetivos terapéuticos – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099187/

[16] ¿Qué son las histaminas? – https://www.webmd.com/alergies/what-are-histamines

[17] Glándulas suprarrenales – https://www.yourhormones.info/glands/adrenal-glands/

[18] calcitriol – https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/calcitriol

[19] Riñones – https://www.tushormonas.info/glands/kidneys/

[20] Robert M. Sargis – Una descripción general de los ovarios

[21] – https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-ovaries

[22] prolactina – https://www.tushormonas.info/hormonas/prolactina/

[23] ¿Qué es Relaxina? – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/relaxin

[24] Testículos – https://www.tushormonas.info/glands/testes/

[25] Pete McCall – Ejercicio y hormonas: 8 hormonas involucradas en el ejercicio – https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5593/exercise-and-hormones-8-hormones-involved-in-exercise/

[26] Pauline Nordin – Controle su cortisol: una guía práctica de un experto líder en ciencia muscular

[27]https://www.bodybuilding.com/fun/control-your-cortisol.html

[28] Dawn Marcus – ¿Cuál es la diferencia entre las hormonas masculinas y femeninas?

[29]https://www.sharecare.com/health/endocrine-system/what-difference-male-female-hormones

[30] glucagón – https://www.tushormonas.info/hormonas/glucagon/

[31] Rachel Nall – ¿Cuál es la diferencia entre la epinefrina y la norepinefrina? – https://www.healthline.com/health/epinephrine-vs-norepinephrine

[32] Ananya Mandal – ¿Qué es el anabolismo? – https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Anabolism.aspx

[33] Ashley Marcin – Catabolismo vs Anabolismo: ¿Cuál es la diferencia? – https://www.healthline.com/health/catabolism-vs-anabolism

[34] Tim Newman – Mitos y realidades sobre el metabolismo

[35]https://www.medicalnewstoday.com/articles/8871

[36] Paul Rogers – Anabólicos y catabólicos en el entrenamiento con pesas – https://www.verywellfit.com/what-do-anabolic-and-catabolic-mean-in-weight-training-3498391

[37] Ann Pietrangelo – Los efectos de la testosterona en el cuerpo

[38]https://www.healthline.com/health/low-testosterone/effects-on-body#1

[39] Alicia Diaz-Thomas, Henry Anhalt, Christine Burt Solorzano – Pubertad – https://www.hormone.org/diseases-and-conditions/puberty

[40] Desequilibrio hormonal Síntomas en los hombres – https://www.biotemedical.com/men-hormone-imbalance/symptoms/

[41] Jennifer Huizen – Qué saber sobre los desequilibrios hormonales – https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486

[42] Charlotte – Los 5 síntomas de desequilibrio hormonal en los hombres que debe conocer – https://www.bodylogicmd.com/blog/the-5-hormonal-imbalance-symptoms-in-men-you-should-know-about/

[43] Brian Krans – ¿Qué es la menopausia masculina? – https://www.healthline.com/health/menopause/male

[44] Menopausia masculina: ¿mito o realidad? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in- depth/male-menopause/art-20048056

[45] Hormonas, desde la pubertad hasta la posmenopausia – https://swhr.org/hormones-from-puberty-to-post-menopause/

[46] Beverly G Reed, Bruce R Carr – El ciclo menstrual normal y el control de la ovulación – – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/#:~:text=Estrogen%20levels%20rise%20and%20fall,end%20of%20the%20menstrual%20cycle

[47] Colette Bouchez – Cambios hormonales y cambios de humor: lo que puede hacer – https://www.webmd.com/women/features/escape-hormone-horrors-what-you-can-do#1

[48] Hormonas a medida que envejece – https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/hormones-you-age#:~:text=For%20women%3A%20menopause,follicle%20stimulating%20hormone%20(FSH)

[49] Universidad de Jyväskylä – La menopausia y el estrógeno afectan la función muscular – – https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171002085656.htm#:~:text=Summary%3A,the%20deterioration%20of%20muscle%20function

[50] Kristeen Cherney – Efectos de la menopausia en el cuerpo – https://www.healthline.com/health/menopause/hrt-effects-on-body#1

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