Cómo averiguar qué funciona específicamente para USTED…


Asesorar, planificar, lograr

En 2002, comencé a entrenar clientes de fitness, aquí está mi consejo.

Todavía trabajaba como abogado del gobierno durante el día, pero por las noches viajaba a las casas y oficinas de mis clientes. armado con mi mancuernas powerblock y una mochila llena de equipo de boxeo, hacía visitas a domicilio y ponía a las personas en la mejor forma de sus vidas.

Abrí mi negocio de escaparate en 2004 en un edificio centenario con goteras en el techo y el hedor de las aguas residuales impregnaba el aire. En 2007, trasladé mi negocio del desorden apestoso y con fugas de 1,600 pies cuadrados a una instalación de ensueño de 7,700 pies cuadrados.

Los clientes han ido y venido a lo largo de los años, pero aquellos que siguieron mis instrucciones obtuvieron los resultados que querían.

La primera publicación de blog en gymjunkies.com se publicó en el otoño de 2008. Y desde entonces, estoy asombrado y honrado por las personas de todo el mundo que han logrado el éxito físico con la ayuda de mis consejos a través de Internet.

He probado personalmente todas las técnicas de fitness y consejos de nutrición que puedes encontrar en este blog. Ya sea para fortalecerme con pesas pesadas y pocas repeticiones, inclinarme con la dieta primaria o acumular algo de músculo, soy mi propia rata de laboratorio (pero nunca un jerbo).

Les doy esta pequeña línea de tiempo como demostración de mi credibilidad. Sí, todavía entreno a clientes reales uno a uno. Sí, personalmente he pasado de ser dueño de un negocio demasiado estresado y fuera de forma a estar en plena forma. Sí, cuando se trata de fitness, sé de lo que hablo. Y sí, incluso con mi experiencia y trayectoria comprobada, le recomiendo que no crea una maldita palabra de lo que digo.

En la visión general macro de las cosas, la aptitud es simple. Mueva su cuerpo, coma comida real y descanse lo suficiente. Esos tres pilares de la salud y el estado físico son universales y harán que cualquiera comience en el camino correcto. Pero, ¿qué pasa con la vista micro? ¿Qué pasa con el esquema exacto de series y repeticiones que debes usar para ganar 6 libras de músculo? ¿Qué pasa con la cantidad exacta de calorías diarias que debe consumir para llegar a la grasa corporal de un dígito? ¿Qué porcentaje de tu repetición máxima en el peso muerto deberías usar en un programa de 5 x 5?

Esta es la respuesta honesta que nadie quiere escuchar: ¡NO LO SÉ! Puedo hacer un maldito bien estimación fundamentada acerca de por dónde empezar. Pero después de eso, se convierte en un ciclo interminable de pruebas y seguimiento.

Hay demasiadas variables de persona a persona para dar respuestas simples. Se deben considerar factores obvios como la experiencia de entrenamiento, el historial de lesiones y la genética.

Pero los menos obvios no son menos importantes y, a menudo, pueden tener un mayor impacto. ¿Qué tan bien toleras los lácteos? ¿Cuáles son las demandas físicas actuales y los niveles de estrés de su trabajo? ¿Qué tipo de apoyo recibirá en casa con respecto a su nuevo estilo de vida saludable? ¿Un bebé recién nacido hace que obtener el tiempo de recuperación ideal a través del sueño no sea práctico en este momento?

Mi consejo…

La lista de factores que podrían afectar los resultados de tu entrenamiento podría continuar para siempre. En lugar de sentirse abrumado por las variables, le recomiendo lo siguiente a medida que descubre qué funciona para su situación particular:

1. Busca pistas de otros

Ya sea que use su biblioteca local o Internet, encontrar información sobre el estado físico es fácil. El problema es que hay tanta información que es posible que no esté seguro de qué es un consejo sólido y qué es una completa tontería. A través de comentarios en publicaciones y foros, Internet brinda la capacidad de comunicarse con otras personas en situaciones similares a la suya. Cuando vea a personas reales comentar en mi blog acerca de sus resultados, personas como Mike McNeil, Lisa Anderson y Ray L., puede deducir que los métodos que usaron también pueden funcionar para usted. Yo llamo a estas personas «abridores de caminos» y buscarlos puede ser útil para encontrar un punto de partida para su búsqueda de acondicionamiento físico.

2. Grabe todo.

Una vez que tenga un punto de partida, es hora de tomar alguna acción. Y cuando empiezas a tomar acción, es hora de hacer un registro. Escriba tantos detalles como sea práctico para usted. Como mínimo, registre los ejercicios, pesos, repeticiones y series de cada entrenamiento. Pero considere también otros factores como el descanso entre series, el clima, la hora del día y su estado emocional o “anímico” antes y después de la sesión de entrenamiento. Y mantener un registro de lo que come es crucial. Lo veo una y otra vez: los clientes que no llevan un diario de alimentos no obtienen resultados. Además, asegúrese de probar su objetivo a intervalos regulares. Eso podría ser un pesaje semanal si la pérdida de grasa es su objetivo o probar su peso muerto una repetición máxima cada dos semanas si se esfuerza por volverse más fuerte.

3. Permita un tiempo de prueba adecuado.

Así que ha encontrado un punto de partida y está tomando medidas. Pero, ¿cuánto tiempo toma el camino antes de evaluar la efectividad de su programa? Para bajar de peso, recomiendo dos semanas. Si pasa dos semanas seguidas sin perder una sola libra, algo debe cambiar. Iré un paso más allá y diré que si pierde menos de tres libras en un período de dos semanas, su régimen necesita algunos ajustes. Ganar músculo y fuerza lleva un poco más de tiempo y recomiendo probar su programa durante 30 días completos antes de juzgar sus resultados. Tenga en cuenta que estas son solo pautas; todas las variables a las que me sigo refiriendo también afectarán lo que constituye un período de tiempo suficiente para la prueba.

4. Rumbo correcto.

Una de mis citas favoritas es de Einstein: “Locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes”. Los resultados que buscas SON obtenibles. Pero si no ve progreso después de un período de prueba adecuado, DEBE cambiar lo que está haciendo. Aquí es donde los datos que ha recopilado en sus diarios de dieta y entrenamiento se vuelven invaluables. Puede revisar lo que ha hecho y luego hacer una suposición informada sobre lo que debe cambiar.

5. Lave, enjuague y repita.

Este proceso de prueba y seguimiento es un proceso interminable. Nada se queda estancado, especialmente tu entrenamiento. Todos estamos en un flujo constante de regresión o progresión, por lo que nuestro enfoque del entrenamiento debe permanecer dinámico. Preste atención a las señales que le da su cuerpo y continúe registrando, probando y corrigiendo en el camino.

Lo que escribo sobre fitness no es ley.

No es más que mi opinión basada en la experiencia acumulada. No tienes que creer una maldita palabra de eso. Una vez que tenga los conceptos básicos y comprenda su cuerpo, encuentre lo que resuena con usted, pruébelo usted mismo y luego llegue a su propia conclusión.

¿Qué funciona para USTED con respecto a la nutrición y el entrenamiento? ¿Algo contrario a la intuición o en contra de los consejos convencionales? Déjame saber abajo en los comentarios.

– Vic

Últimos mensajes de Vic Magary (ver todo)

Resumen

Cómo averiguar qué funciona específicamente para USTED...

Nombre del artículo

Cómo averiguar qué funciona específicamente para USTED…

Descripción

En 2002, comencé a entrenar clientes de fitness, aquí está mi consejo.

Autor

terry aser

Nombre del editor

adictos al gimnasio

Logotipo del editor

Deja un comentario