Cómo bajar de peso en 2 semanas! ¿Es posible?


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¿Quieres aprender a perder peso en 2 semanas? ¡Ponerse en línea! Eso parece ser algo que la mayoría de la gente quiere. La buena noticia es que tenemos un plan para ayudarte a perder peso en dos semanas. ¡Sigue leyendo para saber más!

Ya sea que tenga que perder algunos kilos de vanidad o un plan de pérdida de peso mucho más grande, puede ser muy confuso saber cómo perder peso. La mayoría puede relacionarse. A estas alturas, estoy seguro de que sabe que se trata principalmente de lo que come. Puedes hacer todo el ejercicio que quieras, pero para decirlo sin rodeos, si estás comiendo comida rápida tres veces al día, es probable que no obtengas resultados.

¿Por qué?

La verdad es que simplemente no se puede escapar de una mala dieta.

Incluso si está tratando de aprender a perder 5 libras en una semana.

Hay literalmente miles de dietas locas por ahí. Algunos son tan sostenibles que ni siquiera tienen gracia. No es de extrañar que la gente esté tan confundida y frustrada. Pero no hay necesidad de preocuparse. Voy a simplificarlo para usted y me aseguraré de que tenga toda la información que necesita para eliminar esa grasa para siempre.

El vegetariano vs.  La dieta vegana

No se trata de hacer dieta, sino de tu dieta

Cuando escuchas la palabra «dieta», es posible que pienses automáticamente en ensaladas interminables, hambre e incluso algunas lágrimas rodando por tus mejillas. Por eso nunca recomiendo dietas. Son demasiado fáciles de fallar y no se trata de fallar aquí.

Si usted es un gran consumidor de alimentos procesados, azúcar, refrescos y todo lo demás que no es tan saludable para usted, entonces su mejor opción es hacer una transición para comer solo alimentos saludables hasta que aprenda a controlar los antojos de alimentos procesados, azúcar , refrescos y todo lo demás que no es tan saludable para usted, entonces lo mejor que puede hacer es hacer una transición y comer solo alimentos saludables hasta que aprenda a controlar los antojos.

La comida es el rey cuando se trata de perder peso, pero tiene que ser el tipo correcto de alimentos para que sucedan cosas buenas.

Cuando comes constantemente carbohidratos simples y alimentos que tienen un alto conteo de calorías, pero poco valor nutricional, tu cuerpo anhela nutrientes. El resultado es seguir buscando algo para satisfacer ese antojo. Esto es lo que te hace comer en exceso. Es la falta de alimentos nutritivos en nuestras dietas lo que a menudo tiene este efecto.

Haz algunos intercambios

Una de las formas más fáciles y efectivas de hacer la transición a una alimentación saludable es probar el siguiente método de intercambio. Es muy sencillo. Tome un alimento que come normalmente y, si no es saludable, cámbielo por algo mejor.

¿No estás seguro de qué hacer?

Aqui hay algunas ideas:

Soda mala

soda

El refresco promedio contiene alrededor de 150 calorías y 25 gramos de azúcar. ¡Eso es mucha azúcar! Las bebidas azucaradas como esta pueden aumentar la riesgo de diabetes tipo 2cardiopatías y otras enfermedades crónicas.

Aquí hay un intercambio saludable

Cambie a té verde helado endulzado con stevia totalmente natural. Todavía obtendrá un poco de cafeína y el sabor de la dulzura sin los efectos perjudiciales para la salud de los refrescos.

También puede consultar alternativas saludables de cafeína.

Otra ventaja de beber té verde es que está científicamente probado que acelera el metabolismo. En una serie de estudios, se descubrió que aquellos que bebían té verde regularmente tenían menos grasa corporal en general que aquellos que no lo bebían, ¡así que beba!

las patatas fritas engordan

Patatas fritas

Las papas fritas a veces son más que solo papas. Por lo general, hay algunos tipos diferentes de aceites, saborizantes, conservantes y otros ingredientes furtivos en esas bolsas de plástico absurdamente ruidosas. Estos refrigerios altos en calorías y bajos en nutrición pueden causar más problemas de los que valen cuando se trata de comer de manera saludable.

Aquí hay un intercambio saludable

Pruebe con un puñado de frutos secos mixtos. Pueden calmar ese antojo salado y darle a su cuerpo los tipos saludables de grasa que tanto necesita en su dieta. La gente tiende a pensar que la grasa engorda, pero ese no es el caso cuando se trata de los tipos correctos de grasa. Las nueces son ricas en omega-3, los ácidos grasos que ayudan a reducir el colesterol malo, previenen enfermedades del corazón y controlar la diabetes

emparedado

Sándwiches de pan blanco

El pan blanco tiene poco valor nutricional. Está hecho con granos refinados y, en ese proceso, gran parte del grano exterior se elimina junto con aproximadamente el 25 % de la proteína y la fibra, lo que deja la mayor parte del almidón.

Aquí hay un intercambio saludable

El pan integral es mucho más saludable.

¿Por qué?

La razón es porque está hecho con el grano completo, por lo que obtendrá más fibra, proteína y nutrición. El pan integral también es una fuente de carbohidratos complejos. El pan blanco ofrece carbohidratos simples. Otra alternativa al sándwich de pan tradicional es usar lechuga en lugar de pan.

¿Qué le hace el azúcar a tu cuerpo?

Golosinas azucaradas

Sé que a todos nos encanta un dulce de vez en cuando, pero cuando estás tratando de perder peso, el azúcar refinada es el enemigo. De hecho, el azúcar no solo es malo para perder peso. El azúcar es malo para la salud en general.

¿Cómo es eso?

Es malo para los dientes y el hígado. El azúcar también afecta negativamente tus hormonas y tu cerebro. Es altamente adictivo. Estudios recientes incluso sugieren que el azúcar refinada puede causar cáncer.

Muchas personas tienen dificultades para mantenerse alejadas de él, pero será más fácil una vez que empieces a decir que no y a reducirlo. En mi opinión, debes tratarlo como una mala droga y desintoxicarte.

Aquí hay un intercambio saludable

La fruta fresca es la mejor respuesta al sentimiento de “quiero algo dulce”. ¿Sin embargo, la fruta no contiene azúcar? Sí, lo hace. Contiene fructosa y glucosa al igual que el azúcar de mesa.

Entonces, ¿por qué es una mejor opción?

Simple, la razón es porque la fruta contiene una gran cantidad de nutrientes, antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. Esos valores le permiten a su cuerpo ralentizar la absorción de fructosa. La fibra en las frutas también ralentiza el proceso de digestión y retrasará y aliviará ese gran aumento en el azúcar en la sangre que causa el azúcar refinada.

No estás bebiendo suficiente agua

Esta es la razón por la cual el agua lo ayudará a alcanzar su objetivo más rápido

¡Agua, agua, agua! No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es beberlo diariamente, todo el día, todos los días. El adulto promedio se compone de aproximadamente 65% de agua. El agua se encuentra en cada célula del cuerpo y es necesaria para funcionar.

Los estudios demuestran que beber agua ayudará a perder peso.

¿Por qué?

Beber agua aumenta el gasto calórico. De hecho, beber agua aumentará sus gastos de descanso hasta en un 30 % dentro de los 10 minutos de haberla bebido. Este efecto durará hasta 60 minutos.

El agua no tiene calorías y es extremadamente beneficiosa para perder peso. Te mantiene hidratado, mejora la digestión y tu salud en general. Beber agua antes de una comida puede ayudar a darle esa sensación de saciedad y evitar que coma en exceso, ¡así que beba!

Estas son las reglas básicas para las próximas dos semanas

Reduzca significativamente, o por completo si puede, los azúcares refinados y los alimentos ricos en almidón. Coma proteínas magras, grasas saludables y muchas verduras. Estos nutrientes son clave para la pérdida de peso y la proteína es el más termogénico de todos los macronutrientes. Las verduras son una excelente manera de llenarse sin consumir toneladas de calorías.

Come fibra soluble. Este tipo de fibra puede reducir la grasa corporal, especialmente alrededor de la sección media. Además, puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo.

Evite comer alimentos procesados ​​poco saludables. Estos tipos de alimentos suelen estar llenos de calorías y son ligeros en nutrientes. ¡Eso los convierte en un no-no!

Beber café y té sin azúcar. Usa stevia en su lugar. La cafeína en estas bebidas no solo te dará un impulso de energía, sino que también aumentará tu metabolismo.

Mastique lentamente. Esto le dará a tu cerebro la oportunidad de ponerse al día cuando estés comiendo. No lo olvides: se necesitan al menos 15 minutos para que desaparezcan los retortijones de hambre.

Asegúrate de dormir lo suficiente. El sueño es clave en la pérdida de peso. Este es el momento en que tus hormonas se reinician y todo lo bueno sucede. La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol de su cuerpo. Se sabe que esto causa grasa corporal, especialmente en la sección media.

No se muera de hambre ni se salte las comidas. Demasiadas personas cometen este error. Esto solo te hará daño a largo plazo al ralentizar el metabolismo. Espacie sus comidas en consecuencia y tenga refrigerios saludables en el medio.

Seguimiento de sus calorías. Si está tratando de perder peso, es importante no consumir más calorías de las que puede gastar en un día. Necesitarás ponerte en un déficit para perder peso.

¡No olvides moverte!

Sé que dije que la dieta es el factor más importante en la pérdida de peso, pero eso no significa que el ejercicio no sea importante. Una rutina diaria acelerará la pérdida de peso, el metabolismo y el aumento general salud.

Si lo que le gusta es ver bajar los números en la báscula, me gustaría presentarle el HIIT. Si aún no has oído hablar de él, te espera una sorpresa. HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Es una excelente manera de quemar grasa corporal pura mientras se mantiene la masa muscular magra. Solo toma hasta 20 minutos por sesión y los efectos secundarios duran hasta el día siguiente.

¡Así es!

Su cuerpo continuará quemando grasa hasta 24 horas después de que termine su sesión de HIIT. Suena demasiado bueno para ser verdad, pero no lo es. Está científicamente probado.

saltar la cuerda

Cómo perder peso en 2 semanas: esto es lo que debe hacer

Realice un calentamiento de al menos cinco minutos y asegúrese de incluir algunos estiramientos dinámicos (activos) antes de su entrenamiento. El HIIT se realiza realizando una ráfaga de ejercicio intenso y luego, inmediatamente después, con un breve período de descanso.

Durante los períodos de trabajo, asegúrese de trabajar duro. Hazlo lo más intenso posible. Durante los períodos de descanso, tómatelo con calma, baja el ritmo cardíaco y recupera el aliento.

Repita este patrón hasta por 20 minutos y no más. El HIIT debe realizarse no más de tres días a la semana. Debe elegir hacer HIIT en días no consecutivos de la semana, como lunes, miércoles y viernes.

Jumping Jack- 30 segundos

Caminar en el lugar- 30 segundos

Burpee- 30 segundos

Caminar en el lugar: 30 segundos

Salto de pared- 30 segundos

Caminar en el lugar- 30 segundos

Plank Jack- 30 segundos

Caminar en el lugar- 30 segundos

Rodilla alta- 30 segundos

Caminar en el lugar-30 segundos

Haz esta secuencia completa hasta cuatro veces por un total de 20 minutos. Si no puede llegar a la marca de 20 minutos, está bien. Haz lo que puedas. Para los períodos de trabajo, asegúrese de darle todo lo que tiene y recuerde: es solo por 30 segundos.

Siempre puede ajustar los tiempos de trabajo/descanso para adaptarlos a sus capacidades. Si eres más principiante, baja el tiempo de trabajo a 20 segundos y aumenta el tiempo de descanso a 40 segundos. Para más avance, puede trabajar hasta un minuto con un tiempo de descanso de 20 segundos si lo prefiere. Asegúrese de enfriarse y estirarse después de la sesión.

CONSTRUIR Proteína

Conclusión

Asegúrese de mantener su cuerpo en movimiento todos los días para mantener el impulso y la motivación al máximo. Cuanto más ejercicio haces, mejor te sientes. Cuanto mejor se sienta, más querrá hacer ejercicio. Esa es la verdad.

Cada uno de nosotros tiene acceso a toda la información que necesitamos. Sabemos cómo es comer sano y qué es la comida chatarra. Tome las mejores decisiones posibles y obtendrá todos los beneficios, especialmente la pérdida de peso. Sé que puede ser difícil decir no a la comida chatarra, pero la fuerza de voluntad es como un músculo, cuanto más lo usas, más fuerte se vuelve.

Por Heather Neff, CPT

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