¿Cómo cambia tu mente y tu cuerpo cuando comienzas a hacer ejercicio y comer saludablemente?

¿Alguna vez te has preguntado qué efecto tienen el ejercicio y la dieta en tu estado de ánimo, energía y figura? Tal vez te despiertas cansado por la mañana, todavía estás preocupado por tus dulces antojos y esos pantalones también son cada vez más difíciles de abotonar. Trate de pensar en cómo es su día. Si está sentado frente a su computadora desde la mañana hasta la noche, sirviéndose café y su dieta consiste principalmente en platos altamente procesados, es posible que se haya topado con su mayor problema. Pero no te preocupes, no estás solo en esto. nuestro ejemploMichaela, estaba en la misma situación. Pero ella decidió no dejar que eso sucediera. Durante el año pasado, ella ha incorporado el ejercicio regular a su vida, eliminó la comida chatarra, come principalmente alimentos integrales, bebe suficiente agua, y no puedo dejar de preguntarme qué grandes resultados tiene y ella no tenía que incluir ninguna desintoxicación «efectiva».

Echemos un vistazo más de cerca para ver si ella está la aceleró metabolismo, como ella deseaba, y qué otras diferencias ha notado. Tal vez también te motive a hacer algunos pequeños cambios en tu vida.

1. Más energía para todas las actividades

Michaela eliminó los alimentos ultraprocesados ​​como donas, hamburguesas de comida rápida, barras de chocolate y delicias similares. No pudo evitar preguntarse qué pasó después. Gracias a ingesta de alimentos de alta calidad con una proporción equilibrada de todos los macronutrientes, ella de repente tiene suficiente energía para el trabajo, las tareas del hogar y otras actividades. Ya no es el caso de que ella obtenga la Ganas de dormir una siesta después de cada comida..

En lugar de conducir, camina, e incluso ha encontrado la fuerza para comenzar a jugar. deporte regularmente. La inundación de endorfinas después del ejercicio le da aún más energía. Ella siente que ahora puede manejar cualquier cosa. No es suficiente preguntarse cómo esta mujer siempre cansada está cambiando ante los ojos de todos. [1-2]

2. Concentración mejorada

El hecho de que el deporte esté asociado con mejor concentración llegó a Michaela completamente por accidente. Cuando el estudio ya no entró en su cabeza, salió a caminar. Después de una hora de caminando fuera deSin embargo, volvió con una mente limpia e incluso logró estudiar un poco más. Los estudios incluso muestran que después de veinte minutos de ejercicio, los jóvenes encuestados tenían una mejor actuación en sus exámenes de matemáticas. La actividad física tiene muchos efectos positivos en nuestro cerebro. El ejercicio ayuda, por ejemplo, mejorar el estado de ánimo, el sueño, reducir el estrés y también la ansiedad. Todos estos factores también afectan la forma en que podemos concentrarnos. ¿Quién podría dedicarse por completo a estudiar cuando está cansado, estresado o ansioso? Reducir estos factores negativos es absolutamente crucial para una mejor concentración. Sin embargo, los resultados de los estudios también sugieren que las personas más activas tienen un mayor sección del cerebro que controla los pensamientos y la memoria. [3-4]

Michaela ya siente los beneficios de un estilo de vida activo. Siempre que necesita estudiar y le cuesta concentrarse, va a hacer deporte y al final todo sale mejor. Sin embargo, el ejercicio también es muy importante en la vejez. Los estudios muestran que actividad física puede retrasar la disminución de la función cognitiva en los ancianos. Estos incluyen, por ejemplo, el aprendizaje, la memoria, la concentración o la velocidad del pensamiento. De hecho, el movimiento hace que se bombee más sangre oxigenada al cerebro. Este factor también contribuye a la posibilidad de nuevas conexiones neuronales, que retrasa el deterioro cognitivo antes mencionado. [5]

3. Estado de ánimo mejorado

Lo que a Michaela realmente le encanta del deporte es la sensación que experimenta después del ejercicio. Aunque a veces tiene días en los que no quiere, termina convenciéndose a sí misma ir al gimnasio, andar en bicicleta, patinar o al menos caminar a paso ligero. La oleada de buen ánimo vale la pena. se lo debemos endorfinas, que son sustancias químicas a las que a menudo se hace referencia como hormonas de la felicidad que el cuerpo libera a través del ejercicio. Estos inducen sensaciones similares en el cuerpo al opiáceo conocido, la morfina. Después del ejercicio, a menudo uno se siente eufórico y puede disfrutar de una oleada de buen humor. El efecto sedante (relajante) de las hormonas de la felicidad a su vez ayuda a reduce el estres. Además, las endorfinas funcionan hasta cierto punto como analgésicos. Esto significa que son capaces de reducir la percepción del dolor. Es porque las endorfinas se unen a los mismos receptores neuronales que los analgésicos. Estos factores que Michaela también está tratando de usar para su ventaja. Descubrió que mudarse incluso la ayudaba con dolores de cabeza y también dolor abdominal antes de la menstruación. [3] [6-9]

Si quieres saber más sobre los beneficios de los deportes individuales, no debes perderte el artículo sobre la beneficios del ciclismo y correr.

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4. Pelo y uñas de mejor calidad

La mejora de Michaela en el calidad de su cabello y uñas se debe en gran parte a la cambios en la dieta ella ha hecho. Cambió sus donas de desayuno por avena con proteina y Fruta. Ya no pasa la hora del almuerzo en un restaurante de comida rápida, sino en una pequeña cocina con su propia lonchera. Bueno, para la cena, en lugar de pedir una pizza a domicilio, prefiere hacer su propia ensalada de pasta con atún. Gracias a estos cambios, ella es capaz de proporcionar la cuerpo con suficientes micronutrientes, como vitaminas y minerales, que afectan la calidad de las uñas y el cabello.

Por lo tanto, Michaela comenzó a ver después de un tiempo que su cabello era significativamente más fuerte, más grueso y también menos propenso a caerse. Así mismo, ella las uñas finalmente habían dejado de romperse. Además, tener una ingesta suficiente de vitaminas también tiene un efecto positivo en la salud ósea, que apreciará especialmente en una edad posterior cuando su calidad generalmente se deteriora. Sin embargo, adecuado ingesta de proteínas así como entrenamiento de fuerza contribuyen a una mayor fortaleza y salud de los huesos. [10]

Una dieta equilibrada que contenga todos los ingredientes necesarios es crucial para nuestra salud y apariencia. Para darle una mejor idea, le proporcionamos una lista específica de micronutrientes que son directamente vinculado a salud del cabello, uñas y huesos. [11]

Vitaminas y minerales para uñas sanas

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Mejora de la calidad del cabello y las uñas gracias a una dieta saludable

5. Piel más sana y joven

También se han observado cambios en la dieta en otra área, a saber piel apariencia. Michaela ha comenzado a evite el alcohol y tiene mucho cuidado de beber el cantidad necesaria de agua cada día, es decir, 30 – 45 ml por kg de peso corporal. Al comenzar a incluir alimentos más saludables de forma natural, su acné, que le había estado molestando durante mucho tiempo, también mejoró. Con una dieta balanceada, tiene mucho zinc, yodo, cobre, vitamina B3 (niacina)vitamina B2 (riboflavina), vitamina A y vitamina C. [12-14]

ella tampoco se olvida ácidos grasos omega-3 y omega-6, que puede tener un efecto positivo en la piel. Según los resultados del estudio, la ingesta de omega es incluso capaz de reducir la riesgo de desarrollar cánceres de piel no melanoma hasta cierto punto. Por lo tanto, ella come regularmente, por ejemplo, pescado grasoso, nueces, Almendras o Semilla de linoy si sintiera que faltaba algún micronutriente, podría incluir dietas suplementos en cualquier momento. [12-14]

6. Elimina el dolor de cabeza

Anteriormente, los dolores de cabeza habían sido un problema común para Michaela. Ya no tenía la esperanza de deshacerse de ellos. Todo lo que tomó fue un poco más enfoque en el consumo de agua. Ya no empieza el día con café. En cambio, bebe dos vasos grandes de agua tan pronto como se despierta. Solo así podrá disfrutar de su lungo matutino. Durante el día, mantiene una botella en su escritorio para que ella no se olvidará de beber. También tiene otros líquidos, como su sopa, que Michaela come regularmente antes de su comida principal. ella la toma hidratante rosa favorito para su entrenamiento de la tarde, en el que mezcla agua con BCAA. Esto realzará su régimen de bebida con un sabor dulce y la aminoácidos contenido también promoverá la regeneración después de cualquier tipo de ejercicio. Ella termina su régimen de bebida con un té de bálsamo de limón por la noche para ayudar a calmar su mente y prepararse para dormir. El dolor de cabeza no tener una oportunidad, y Michaela puede irse a dormir tranquila.

Si está interesado en obtener más información sobre por qué es importante un régimen de bebida, no debe perderse el artículo. ¿Cómo afecta a la salud un régimen de bebida inadecuado?

Una dieta saludable y el ejercicio pueden ayudar con los dolores de cabeza

7. Mejor digestión, sin estómago hinchado

A estómago hinchado fue otro problema asociado con un pobre régimen Eso molestó mucho a Michaela. De vez en cuando, llegaba al punto en que no podía abrocharse los pantalones por la mañana. Su guardarropa consistía principalmente en prendas más holgadas para ocultar el problema. Eso no la hizo muy confiada. ¿Cómo, te preguntarás, se deshizo de este problemático problema? Sobre todo, ayudó a incluir porciones más pequeñas de comida para ser consumido con calma. Ella mastica cada bocado a fondo y ya no come literalmente a la carrera. También le gustan los deportes que pueden estimular el movimiento intestinal y circulación. Esto puede funcionar para prevenir el estreñimiento, que en el caso de Michaela también le provocó un abdomen hinchado. También se benefició de centrarse en ingesta adecuada de fibra de Frutaverduras y alimentos integrales. Esto es prácticamente esencial para las funciones digestivas adecuadas. [15]

con regularidad paseos después del almuerzo y una mejor composición de la dieta, eliminó su estómago hinchado y otros problemas digestivos. Esto le permite finalmente volver a usar su ropa favorita. [16-17]

Si quieres conocer más consejos sobre cómo combatir la barriga hinchada, no te pierdas el artículo ¿Por qué sufre de un estómago hinchado y cómo deshacerse de él?

8. Elimina la hinchazón de piernas

de Michaela los pies y los tobillos estaban hinchados todo el día en la oficina, y ella tomó esto como un hecho. Se sorprendió aún más al descubrir que a medida que implementaba cambios de vida, la hinchazón y la sensación de pesadez en las piernas comenzaron a disminuir. Crucialmente, ella comenzó a beber más fluidos, y así el cuerpo no tendía a retener agua innecesariamente. También ayudó a reducir su consumo de sal eliminando los alimentos ultraprocesados ​​de su dieta diaria. Michaela también se volvió más activa durante el día. En el trabajo, hacía tiempo para pausas breves para estirarse o caminar por la oficina. Al mismo tiempo, dejó de usar el ascensor y está tomando las escaleras en cambio. Incluso estos cambios leves aparentes pueden ayudar con la hinchazón de las piernas. [18-21]

9. Elimina el hambre constante y los antojos de dulces

Hambre constante y antojos de dulces. puede tener muchas causas. El culpable más común, sin embargo, es probablemente de un dieta pobre. Michaela también sintió hambre después de terminar su comida. ¿Y los antojos? Estos la acompañaron en cada paso del camino. Es probable que la culpa se deba a una combinación de varios factores:

  • régimen de bebida inadecuado – el agua llena parcialmente el estómago y por lo tanto puede ayudar a regular el hambre y aumentar la saciedad [22]
  • consumo de alcohol – aumenta el apetito y también la probabilidad de elegir platos más calóricos [23]
  • deficiencia de proteínas – las proteínas son el macronutriente que tiene mayor efecto saciante, por lo que su carencia en tu dieta puede estar relacionada con el hambre frecuente [24-25]
  • ingesta inadecuada de fibra – su ingesta óptima incide en la sensación de saciedad, aumentando el tiempo de digestión, y además ayuda a controlar las fluctuaciones de azúcar en sangre [26]
  • exceso de azúcares simples – el azúcar aumenta rápidamente los niveles de glucosa en la sangre, que el cuerpo trata de regular produciendo más insulina, esto puede causar una mayor caída de la glucosa en la sangre, hambre y antojos [27-28]

Michaela cambió una mala ensalada por una comida de calidad, el vino de la cena por agua, empezó a comer más proteínas, frutas o verduras con cada comida, y redujo la cantidad de azúcar consumida. ¿Y que pasó? El hambre y los antojos constantes comenzaron a retroceder y finalmente desaparecieron por completo.

Si te interesan más consejos sobre cómo acabar con el hambre y los antojos, no te pierdas nuestro artículo ¿Cómo deshacerse del hambre y los antojos constantes?

10. Ropa más holgada

Los mejores hábitos alimenticios, junto con el ejercicio, dieron resultados, y Michaela finalmente logró el cambio que esperaba. Sus pantalones se han aflojado, y ella puede caber de nuevo en los tamaños que ella llevaba hace años. ¿Y que significa? ella es perder peso y es hora de cambiar su guardarropa. Sin embargo, además de faldas y jeans nuevos, necesitaría nuevos Deportes polainas y camisetas. Esto ayudará mantenerla motivado para hacer ejercicio. Ya está ansiosa por ir finalmente al gimnasio con su nuevo atuendo.

Logró estos excelentes resultados incluso sin tener que contar macros. Fue suficiente que ella siguiera las reglas simples mencionadas en el artículo. Déficit calórico: ¿Cómo perder peso y tener una vida propia?

Figura más firme y menos celulitis gracias al ejercicio

11. Figura más firme y menos celulitis

Aproximadamente el 80-90% de las mujeres tiene celulitis, por lo que Michaela ciertamente no fue la excepción. Aún así, está complacida de que un mejor estilo de vida haya hecho que su ocurrencia sea un poco más moderada. Bueno, ¿qué es exactamente la celulitis? Es un trastorno metabólico del tejido subcutáneo donde las células grasas en el tejido subcutáneo crecen, empujan hacia la piel y producen hoyuelos típicos.

Pero cuando Michaela comenzó a hacer ejercicio vigoroso, sus músculos comenzaron a dar la impresión de una figura ópticamente más fuerte. Al principio, tenía miedo de que si empezaba a hacer ejercicio, tendría músculos como los de Rambo, y ahora sabe que fue una estupidez pensar eso y que la preocupación era innecesaria. Por el contrario, el flujo de sangre y los ganglios linfáticos de su cuerpo mejoraron, lo que ayudó hasta cierto punto a reducir los signos de la celulitis. [29-31]

Cuando agrega una ingesta adecuada de agua, más movimiento natural y enfoque en mejores hábitos alimenticios con suficiente proteína, pronto podrás ver los resultados.

Si quieres saber más sobre qué es la celulitis, por qué se produce y cómo puedes reducir su manifestación, no te pierdas nuestro artículo Celulitis: ¿qué la causa y cómo deshacerse de ella?

12. Mejor físico

Caminatas rápidas, carreras al aire libre, ciclismo y otras actividades en las que se involucra Michaela se reflejan no solo en su apariencia, Mejor humor, sino también en su físico. Previamente, tomar el autobús parecía una tarea sobrehumana que requería superpoderes. Ahora es algo normal para Michaela, y realmente no recuerda la última vez que un vehículo pasó frente a ella. Y si eso sucede, no importa. Michaela tomaría esto como una oportunidad de dar un paseo inesperado durante el día.

Si quieres empezar a correr, no debes perderte el artículo ¿Cómo empezar a correr? Una guía simple para principiantes completos.

13. Mayor fuerza

Una mayor fuerza no es solo para presumir en el gimnasio para que otros usuarios puedan admirar cuánto estás poniendo en tu barra. también es muy cosa practica apreciar en la vida cotidiana. Nuestra Michaela lo sabe mejor. Solía ​​ir de compras solo en coche. Cuando tuvo que llevar víveres pesados ​​al cuarto piso sin ascensor, tuvo que llamar a su socio más fuerte para ayuda. Pero las cosas son diferentes ahora. Se lleva las compras a casa como parte de su estado físico. rutina.

Levanta pesas regularmente en el gimnasio, y algunas bolsas de compras son tan livianas como una pluma en comparación con las pesas que carga en el gimnasio. Ya no es que su pareja tenga que ayudarla a sacar la compra y las botellas de agua de la tienda, sino todo lo contrario. Ellos voluntariamente comprarán algunos artículos adicionales para aumenta el carga. Su caminata a casa con las bolsas se asemeja a la llamada «caminata del granjero», donde se vuelve bastante difícil para las piernas, los brazos y la parte media del cuerpo. Su única preocupación es que las pesadas bolsas de la compra no se rompan. Sin muchos problemas, Michaela ahora también puede cortar leña, trabajar en el jardín o barrer la nieve en invierno. Y todo gracias al entrenamiento de fuerza regular.

14. La comida ya no es el monstruo

Cuando Michaela no sabía qué eran las calorías y en qué consistían los diferentes platos, vivía en miedo constante a la comida. Ella pensó que automáticamente ganaría un kilo de grasa después de comer pastel, por lo que evitó todas las celebraciones y eventos sociales. Pero luego lamentó haber perdido momentos con sus seres queridos, y mantuvo su tristeza a raya con la comida. Al final, sin embargo, comió muchas más calorías que en una fiesta normal.

Afortunadamente, Michaela tiene más conocimiento ahora. Ella descubierto qué son los macronutrientes y cómo funciona el déficit calórico. Aunque primero perdió peso con pequeños cambios, ahora quiere sumergirse más en el mundo de la nutrición para conocer un poco mejor la comida. Ya no tiene miedo de tomar su helado favorito. Ella sabe que no ganará ni un kilo de grasa. Son solo unas 200 kcal adicionales que pueden llevarse a otros lugares y aún así tener un déficit de calorías. Esta actitud cambió por completo su visión de la comida.

Si quieres disfrutar de tus comidas favoritas, debes aprender la magia de IIFYM. Leer el artículo ¿Cómo comer pizza, dulces y aún así perder peso gracias a IIFYM?

IIFYM: Cómo comer alimentos dulces y no engordar

15. Mejor calidad de sueño

innumerables factores influyen tiempo de sueño y calidad del sueño. Michaela siempre tuvo problemas para dormir. Cuando se metió en la cama, empezó a pensar en el estudio, el trabajo y otras tareas diarias. De vez en cuando, después de unas horas mirando al techo, empezaba a estresante ella misma, que tendría que levantarse pronto y dormirse rápidamente para descansar. Pero el cuerpo hizo exactamente lo contrario. Estas noches de insomnio luego tuvo un efecto negativo en su energía, concentración y estado de ánimo al día siguiente. Desde que Michaela empezó a hacer deporte, se acuesta todas las noches sintiéndose agradablemente cansado. Gracias al buen humor que aún le queda del entrenamiento, sus problemas diarios parecen muy pequeños. Ella sabe que al día siguiente los resolverá mejor, por lo que duerme por la noche con la conciencia tranquila. Por la mañana, ella despierta lleno de energiacon muchas ganas de afrontar nuevos retos. [32]

Mientras tanto, si tú mismo te encuentras en una situación en la que no puedes dormir por la noche, no debes perderte el artículo. ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Pruebe estos sencillos consejos para dormir mejor.

16. Mejor manejo del estrés

Antes de que Michaela comenzara a hacer ejercicio con regularidad, su lucha contra el estrés era relativamente infructuosa. Aunque a menudo se decía a sí misma que no tenía sentido estresado por las cosas eso no la afectaría, todavía interferían en gran medida con su vida. Eso la estaba matando, y pasaba su tiempo libre mayormente en casa en el sofá con algunas golosinas. Cuando empezó a hacer más deporte, notó que el estrés estaba lejos de controlar su vida como había sido antes. Antes de una prueba o presentación importante, incluso puede usarla a su favor y desempeñarse mejor. Una vez que su mente está llena de preocupaciones también en casa, ella sale a correr y poco a poco va soltando sus problemas. Luego regresa a casa con la cabeza despejada. ¿Cómo es eso posible?

Esto se debe principalmente a endorfinas, que inundan el cuerpo cuando está activo. Como dijimos anteriormente, estos químicos son capaces de aliviar el dolor y los niveles de estrés. Además, el deporte también puede reducir el nivel de hormonas del estrés como el cortisol. Solo veinte minutos de actividad te ayudarán a sentirte mejor, según los resultados de la investigación científica. Todos podemos encontrar tiempo para eso, ¿no? [33-34]

Mejor gestión del estrés gracias al deporte

17. Inmunidad reforzada

Además de una mejor psique, Michaela notó que su salud en general mejorado con el deporte regular. No se enferma con tanta frecuencia, y ni siquiera puede recordar la última vez que tuvo un resfriado. La conclusión de Michaela de que se lo debe al deporte probablemente esté bien fundada. Incluso los resultados de la investigación muestran que la actividad regular tiene un efecto positivo en nuestro sistema inmunológico. Las personas que practican deporte con regularidad tienen menos probabilidades de tener enfermedades virales. El movimiento regular es una gran manera de aumentar la inmunidad. A largo plazo, también puede ayudarnos a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas enfermedades como diabetes, hipertensión arterial u otras enfermedades cardiovasculares. [35-38]

Si quieres reforzar aún más tus defensas, dale una oportunidad a la terapia de agua fría. Lea más sobre esto en ¿Cómo obtener un sistema inmunológico más fuerte a través de la terapia de agua fría?

18. Mejor postura sin dolor de espalda

Pasar todo el día en una silla de computadora definitivamente no es lo mejor para tu espalda. Esto es aún peor si también está sentado en una silla ordinaria que no está diseñada para esto. Aunque Michaela tenía una silla de oficina ergonómica, la el dolor en la parte inferior de la espalda y los hombros no se le escapaba. La principal causa de estos problemas eran sus músculos flácidos, que no podían proporcionar suficiente apoyo a su columna vertebral. Incluso este problema, sin embargo, puede ser resuelto por entrenamiento físico regular en el gimnasio, con Michaela fortaleciendo los músculos de la espalda y toda la parte media o central de su cuerpo. Además, el deporte le ayuda a mueve su espalda rígida a lo largo del día y mejorar su postura general. No habrá más encuentros con Michaela encorvada.

Además, los resultados de la investigación muestran que actividades cardiovasculares como nadar, caminar o andar en bicicleta también tienen un Efecto positivo sobre el dolor de espalda y la postura. Por el contrario, es una buena idea evitar la carga unilateral que podría crear desequilibrio. Incluimos el golf o el tenis entre estas actividades menos adecuadas. [39]

Si tú también sufres de dolor de espalda, no te pierdas nuestro artículo Siete consejos sobre cómo vencer el dolor de espalda causado por períodos prolongados de estar sentado.

19. Aumento del deseo sexual

Desafortunadamente, la fatiga, el estrés o el bajo estado de ánimo son asesinos conocidos de la libido lo que puede arruinar una noche de pasión planeada. Michaela lo sabe mejor. Antes de su vida más sana, a menudo no tenía en mente el sexo. En cierta medida, esto se debió a la aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol, cuales causas niveles de testosterona disminuir. Y eso, como sabemos, incluso en las mujeres, está directamente relacionado con el deseo sexual. Sumado al hecho de que Michaela no estaba cómodo en su cuerpo, no es de extrañar que el sexo fuera más bien la excepción en su relación. Pero eso cambió con el ejercicio regular. de Michaela la figura se ve cada vez mejor, lo que le da confianza. Además, no se estresa tanto y está en un mejor estado de ánimo y tiene más energía gracias al deporte y un torrente de endorfinas. Esto también se refleja en su vida amorosa, que al final no solo la hace feliz a ella, sino también a su pareja. [40-42]

20. Mayor autoestima y atractivo

La propia Michaela siente que algo es diferente después de la serie de cambios. En realidad, no sólo algo, sino todo. Finalmente siente que está disfrutando de la vida, no solo sobreviviendo. Una mujer perpetuamente cansada se convierte en una belleza segura de sí misma. que tiene metas y hace todo lo posible para alcanzarlas. Mima su cuerpo, le aporta nutrientes de calidad y siempre encuentra tiempo para el movimiento. Ella sabe que es importante para tanto su salud mental como física. Un nuevo enfoque de la vida ha la hizo sentir muy bien, llena de energía y recuperó la confianza en sí misma perdida hace mucho tiempo. Incluso quienes la rodean son muy positivos acerca de esta transformación. Todos se preguntan qué magia hizo Michaela. Ahora sabe que todo lo que tenía que hacer era cuidarse mejor.

Mayor autoestima y atractivo gracias al ejercicio

¿Qué debes recordar?

Como puedes ver en el ejemplo de Michaela, incluso las cosas pequeñas pueden tener enormes consecuencias positivas. No hay necesidad de poner en marcha toda tu vida. Trata de hacer poco a poco pequeños cambios que te lleven a objetivos más grandes tiempo extraordinario. Al principio, puede ser suficiente salir a caminar regularmente y, con el tiempo, puede agregar entrenamiento de fuerza. También puedes trabajar en tu dieta. Primero puede eliminar la comida rápida, dejar de preparar gradualmente incluso comidas caseras fritas y grasosas. El siguiente paso puede ser reducir los dulces y snacks ultraprocesados. Estos cambios graduales luego lo llevarán a una etapa en la que sentirse mejor física y mentalmente, lo que afectará tu autoestima y la energía general que exudas.

¿Tienes a alguien entre tus amigos que no hace ejercicio, no come sano y todavía se pregunta por qué está cansado y no se siente bien? Comparte este artículo con ellos y tal vez puedas ayudarlos a mejorar su calidad de vida.

Fuentes:

[1] ¿Por qué la gente se siente cansada después de comer? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323379

[2] Emma EA Cohen et al. – El subidón de los remeros: la sincronía conductual se correlaciona con umbrales de dolor elevados – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817271/

[3] R. Morgan Griffin – El cerebro de su hijo en el ejercicio – https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/features/kid-brain-exercise#1

[4] El ejercicio regular cambia el cerebro para mejorar la memoria, las habilidades de pensamiento. https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

[5] Joseph Michael Northey et al. – Intervenciones de ejercicio para la función cognitiva en adultos mayores de 50 años: una revisión sistemática con metanálisis – https://bjsm.bmj.com/content/52/3/154

[6] Jeringa de SULFATO DE MORFINA – https://www.webmd.com/drugs/2/drug-3891/morphine-injection/details

[7] Los Beneficios Mentales Del Deporte – https://www.activenorfolk.org/2021/05/mental-benefits-of-sport/

[8] Dra. Debra Fulghum Bruce. – Ejercicio y depresión – https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression

[9] Melissa Conrad Stoppler, MD – Endorfinas: combatientes naturales del dolor y el estrés – https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm

[10] Bill Brown – Las cosas asombrosas que le suceden a tu cuerpo cuando empiezas a levantar pesas – https://www.arenaathletic.com/Blog/las-cosas-maravillosas-que-le-pasan-a-tu-cuerpo-cuando-empiezas-a-levantar-pesas/

[11] Reglamento (UE) nº 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones de propiedades saludables permitidas en los alimentos, distintas de las relativas a la reducción del riesgo de enfermedad y al desarrollo y la salud de los niños – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[12] Homer S. Black, Lesley E. – Beneficios potenciales de Rhodes de los ácidos grasos omega-3 en el cáncer de piel no melanoma – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773779/

[13] ¿Cuáles son algunos alimentos amigables con la piel? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322986

[14] K Neukam et al. – La suplementación con aceite de linaza disminuye la sensibilidad de la piel y mejora la función y condición de la barrera cutánea – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/

[15] ¿Por qué es tan importante masticar la comida? – https://www.intestinal.com.au/chewing-food

[16] ¿Se puede reducir la hinchazón con ejercicio? – https://aaptiv.com/magazine/reduce-bloating

[17] ¿Por qué el ejercicio es bueno para tu sistema digestivo? https://www.healthspan.co.uk/advice/why-exercise-is-good-for-your-digestive-system

[18] La importancia de beber agua para tratar piernas y pies hinchados – https://www.hunimed.eu/news/importance-drinking-water-treat-swollen-legs-feet/

[19] Nancy Fitzgerald – Piernas Hinchadas: Causas y Tratamiento – https://www.webmd.com/dvt/por-que-piernas-hinchadas

[20] Hinchazón de la pierna – https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/causes/sym-20050910

[21] Tobillos, pies y piernas hinchados – https://www.nhs.uk/conditions/oedema/

[22] Robert A. Corney et al. – La ingestión inmediata de agua antes de las comidas disminuye la ingesta voluntaria de alimentos en varones jóvenes delgados – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/

[23] Samantha J. Caton et al. – Alcohol, Apetito y Pérdida de la Contención – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26627094/

[24] Gosby, AK et al.– Apalancamiento de proteínas e ingesta de energía – https://doi.org/10.1111/obr.12131

[25] Westerterp-Plantenga, MS, Lemmens, SG, & Westerterp, KR – Proteína dietética – su papel en la saciedad, la energía, la pérdida de peso y la salud – https://doi.org/10.1017/S0007114512002589

[26] Nutrición y alimentación saludable Imprimir – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

[27] La verdad sobre el índice glucémico y la carga glucémica: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-glycemic-index-and-glycemic-load

[28] Erik EJG Aller et al. – Almidones, Azúcares y Obesidad – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/

[29] Todo lo que necesitas saber sobre la celulitis – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465#tratamiento-y-eliminación

[30] Celulitis: una revisión basada en la evidencia – https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40257-015-0129-5

[31] AB Rossi, AL Vergnanini – Celulitis: una revisión – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11204512/

[32] Deportes que pueden ayudarte a dormir https://www.ressleep.com.au/articles/sports-that-help-you-sleep

[33] Beneficios del Deporte para la Salud Mental – https://www.webmd.com/mental-health/benefits-of-sports-for-mental-health

[34] Manejo del estrés – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

[35] Nieman, DC y Wentz, LM – El vínculo convincente entre la actividad física y el sistema de defensa del cuerpo – https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009

[36] Sreenath S. – Ejercicio y sistema inmunológico – https://www.kheljournal.com/archives/2017/vol4issue1/PartD/4-1-3-279.pdf

[37] Segerstrom, SC y col. – Estrés psicológico y el sistema inmunológico humano: un estudio metaanalítico de 30 años de investigación. – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-2909.130.4.601

[38] David C.Nieman – El vínculo convincente entre la actividad física y el sistema de defensa del cuerpo – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005

[39] A.Ribaud et al. – ¿Qué actividades físicas y deportivas se pueden recomendar a los pacientes con lumbalgia crónica después de la rehabilitación? Quelle activité physique, quel sport recommander aupatient lombalgique chronique après rééducation? – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187706571301292X

[40] B Turna et al. – Mujeres con libido baja: correlación de los niveles de andrógenos disminuidos con el índice de función sexual femenina – https://www.nature.com/articles/3901294

[41] Jeong Kyun Yeo et al. – ¿Qué ejercicio es mejor para aumentar los niveles de testosterona sérica en pacientes con disfunción eréctil? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623694/

[42] Guo-Xin Hu et al. – Mecanismos rápidos de señalización de glucocorticoides en la célula de Leydig – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2561306/

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