Cómo construir tu propio gimnasio


tu propio gimnasio

Hacer ejercicio en casa no tiene por qué ser difícil. Aquí está su guía para hacer que su gimnasio en casa sea tan bueno como su gimnasio local.

Hacer tiempo para hacer ejercicio es esencial para su salud física y mental.

Entrar en el ritmo siempre puede ser un poco difícil. Pero, una vez que dejas ese desagradable hábito de no haciendo ejercicio y empieza la buena de ponerse en forma, se convierte en el mejor tipo de adicción. Parte del problema puede ser tan simple como no tener un lugar donde disfrute hacer ejercicio.

Las membresías de gimnasio pueden ser costosas. También pueden significar que estás atrapado en un lugar lleno de gente, donde su máquina favorita siempre está en uso. Hay un compromiso perfecto entre querer ponerse en forma y no querer tener una membresía en un gimnasio: construyendo tu propio gimnasio en casa.

Esto puede parecer una tarea abrumadora llena de preguntas, pero para eso estamos aquí. Te guiaremos a través del proceso y los detalles más importantes. En poco tiempo, estará ansioso por tener su propio lugar especial, en la comodidad de su hogar. ¡Hora de ponerse en forma!

El espacio puede ser el aspecto más importante de su gimnasio en casa. Este es el lugar donde escapará de las fatigas de la vida cotidiana. Estarás enfocándote en tu vida personal. objetivos de fitness. Desea que este espacio esté libre de distracciones y de interrupciones. Estos son algunos simples – pero importante — factores a tener en cuenta para hacer tu gimnasio en casa tan bueno o incluso mejor que la membresía del gimnasio.

Cómo construir tu propio gimnasio…

Los techos altos pueden ayudar a un gimnasio

Ya sea que elija tener una caminadora o una elíptica, la mayoría de las máquinas que estarán en su hogar el gimnasio te pondrá de 6 a 18 pulgadas del suelo. ¿Qué significa eso? Los techos altos son muy importantes. Eso es especialmente cierto si tiene lámparas que cuelgan bajas. Otro factor importante a considerar es la ventilación de la habitación. Si quieres tener un ventilador de techo, querrás tener un techo alto.

Los espejos sirven para muchos propósitos

Los espejos hacen exactamente lo que crees que hacen. Están ahí para que puedas comprobarte a ti mismo, por así decirlo.

También hacen que la habitación parezca más grande y luminosa. Esto definitivamente ayudará cuando se trata de establecer el ambiente de la habitación. Diseña una pared de espejos o compra varios espejos de ropa que tienden a ser más rentables

Use la iluminación para establecer el estado de ánimo

Esto realmente varía según el tipo de habitación que desee que sea su gimnasio en casa. Si usted practicar yoga en la mañana, entonces es posible que desee tener artefactos de iluminación que tienen capacidades de atenuación. Por supuesto, también puede usar una ventana más grande para permitir que entre la luz natural. Eso elimina la necesidad de una iluminación brillante. Independientemente de en qué consista tu entrenamiento, al igual que los espejos, la iluminación ayuda a ambientar la estancia. Te ayuda a darte el escape que tanto te gusta.

Elegir el piso adecuado para un gimnasio es importante

Tener hormigón, que es demasiado duro, podría ser peligroso. Pero, alfombra normal, que es demasiado suave, también tiene su propio conjunto de problemas. Si el piso es demasiado duro, eso afectará la comodidad de su entrenamiento, especialmente si está extensión o hacer cosas que requieren que estés en el suelo. Si el piso es demasiado blando, eso podría hacer que las máquinas se vuelvan inestables.

Trate de usar pisos de goma dura. Es mejor en tus articulaciones, y está justo entre demasiado duro y demasiado blando. Además, si sueltas un peso pesado no tienes que preocuparte de que el suelo se agriete. También es importante elegir una habitación donde los pisos estén perfectamente nivelados. Si no lo son, esto realmente podría arruinar su entrenamiento y posiblemente cause algunos problemas.

Elige tu entretenimiento

El tipo de entretenimiento que desea en su gimnasio en casa realmente depende de lo que atmósfera que desea crear. Tener un buen televisor de pantalla plana para sus carreras matutinas se sumará al comienzo perfecto de su día. Un buen sistema estéreo para hacer sonar las melodías. mientras haces sentadillas le ayudará a relajarse después de un largo día de trabajo. O puede optar por mantener su gimnasio en casa libre de estrés y tranquilo agregando velas y algo de aromaterapia para tus rutinas matutinas de yoga. No importa lo que elijas, es importante que hagas esta habitación tuya.

Hora de jugar el juego

Claro, puedes conseguir algo genial cardio corriendo por el parque, pero eso no te dará la entrenamiento de cuerpo completo que tu cuerpo merece y necesita. Todos sabemos lo que sucede cuando te saltas día de la piernay es por eso que tener todo el equipo adecuado es absolutamente esencial para su gimnasio en casa. Así que ahora que tienes la habitación perfecta y todo su esplendor, es hora de las cosas importantes-el engranaje.

cardio en el gimnasio

Prueba una cinta de correr/elíptica para el gimnasio para obtener tu cardio

Estas son definitivamente algunas de las máquinas de entrenamiento más populares para tener en el gimnasio de tu casa para entrar ese cardio que tanto nos gusta a todos. Ambos son ideales para interiores. caminando, correr o trotar. Dependiendo de si eres un corredor o un caminante, tienden a oscilar entre $ 800 y $ 7,000.

Si usted es un andador, por lo general puede salirse con la suya con una versión menos costosa porque caminar es mucho más fácil y menos dañino para tus articulaciones. Si el dolor en las articulaciones es un problema, la mayoría de las personas tienden a inclinarse hacia una elíptica porque causa menos tensión e impacto en las articulaciones. Otro factor que puede querer considerar es hCuánto espacio tienden a ocupar. Para gimnasios domésticos más pequeños, los modelos plegables pueden encajar perfectamente.

Las bicicletas estacionarias también son excelentes unidades de cardio

Todo el mundo ama un buen paseo en bicicleta, especialmente cuando se puede hacer en la comodidad de su propia casa. Las bicicletas estacionarias son imprescindibles para aquellos que llevan una vida ajetreada y aman la multitarea. Tanto si quieres leer, trabajar o ver la televisión mientras montas en bicicleta, todavía estás quemando esos calorías.

Hay dos tipos de bicicletas estáticas: Vertical y recostado. Las bicicletas reclinadas le permiten reclinarse en un respaldo, que es ideal para aquellos con problemas de espalda. Las bicicletas verticales son similares a una bicicleta normal con el asiento directamente sobre los pedales.

Una de las mejores cosas de las bicicletas estacionarias es el bajo impacto y el entrenamiento suave que ofrecen. Por lo general, oscilan entre $ 300 y $ 6,000 y no son tan grandes ni voluminosos como algunas de las otras máquinas cardiovasculares.

Las máquinas de remo trabajan todo tu cuerpo

Hay una idea errónea muy común de que las máquinas de remo son solo para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. La verdad es que en realidad ofrecen un entrenamiento corporal general y son un entrenamiento cardiovascular increíble. También ponen muy poca tensión en la espalda y las articulaciones.

Hay muchos tipos diferentes de máquinas de remo. Algunos usan resistencia al aire, algunos usan resistencia al agua, algunos usan resistencia magnética, mientras que otros usan una combinación de los tres. No ocupan tanto espacio como una cinta de correr, una elíptica o una bicicleta estacionaria y son mucho más fáciles y almacenamiento más eficiente. Las máquinas de remo generalmente van desde $ 80 hasta $ 1,300. Realmente solo depende de lo que estés buscando.

Las mancuernas son imprescindibles en el gimnasio.

Estos son los regalos que siguen dando. Hay muchos entrenamientos y ejercicios que puedes hacer con mancuernas y son un Imprescindible para cualquier persona con un gimnasio en casa. Las mancuernas con revestimiento de caucho negro son generalmente las más cómodas para trabajar y obtendrás el valor de tu dinero ya que durarán más. Si el espacio es un problema, echa un vistazo a las mancuernas hechas por Bowflex y bloque de poder. Tenga en cuenta que los tamaños más pesados ​​serán mucho más difíciles de encontrar si opta por estas mancuernas.

Consigue un balón medicinal para tu núcleo.

balones medicinales son una gran ventaja para cualquier entrenamiento, especialmente aquellos centro entrenamientos Las opciones son ilimitadas con estos. Recomendamos obtener una variedad de tamaños y pesos. También puede buscar balones medicinales que sean más suaves. Después de todo, todos tenemos accidentes y definitivamente no queremos ningún dedo del pie roto.

Otro gimnasio debe ser una barra.

Las barras vienen en dos tipos diferentes: Estándar y Olímpico. Si está buscando tener pesos más livianos, entonces el estándar es para usted. ¿Por qué? Por lo general, no pueden soportar más de 200 libras y son más livianas que las barras olímpicas.

Las barras olímpicas suelen tener siete pies de largo. y son para cuando estés listo para sacar las armas grandes. Ya sea que sea un principiante o un veterano del entrenamiento, es muy beneficioso tener una barra en el gimnasio de su casa. Otra nota importante es el tamaño del diámetro de la barra. Asegúrate de probarlo y busque una barra más pequeña si es necesario.

gimnasio exterior

Salta la cuerda a tu manera para estar más en forma.

Esto puede parecer un poco juvenil, pero saltar cuerdas son en realidad un gran activo para su gimnasio en casa, especialmente si eres un principiante. Es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular y también ayuda con la coordinación. y entrenamiento de fuerzaque te ayudará bastante a largo plazo.

Las cuerdas para saltar vienen en todas las longitudes, por lo que es posible que deba prueba el tuyo antes de comprar para ver si es lo suficientemente largo o corto. También hay cuerdas para saltar más ligeras y cuerdas para saltar con peso disponibles dependiendo de si desea concentrarse en la velocidad o en el fortalecimiento muscular. Es probable que una cuerda para saltar sea la pieza de equipo de entrenamiento menos costosa en tu gimnasio para que realmente no pierdas nada comprar uno y potencialmente ganar mucho.

Consigue el tipo adecuado de esterilla de yoga.

No tienes que ser un ávido entusiasta del yoga para tener una esterilla de yoga. Son ideales para estiramientos y ejercicios básicos. Independientemente del piso del gimnasio de su casa, no estaría de más tener un poco de acolchado adicional debajo de usted mientras hace levantamientos de piernas y estirando esos isquiotibiales doloridos.

Las colchonetas de yoga varían en precio, tamaño, grosor, textura y material, por lo que realmente depende de usted decidir lo que quiere. El factor determinante podría ser simplemente decidir qué tipo de entrenamientos harás en la estera de yoga o si solo la usará para estirar.

Un banco de ejercicios es imprescindible.

Un banco es realmente la columna vertebral de muchos entrenamientos. Ya sea que esté haciendo una sentadilla declinada, prensas de banco o elevaciones de piernas, un banco de entrenamiento es imprescindible. No ocupa demasiado espacio y, por lo general, se puede plegar para guardarlo. Asegúrese de buscar uno con un marco estable y un acolchado cómodo. Querrás uno que se incline y descienda para que puedas hacer un entrenamiento más completo. Bancos de entrenamiento por lo general van desde $ 90 a $ 300.

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Conclusión

Lo único que es realmente más difícil que hacer ejercicio, es encontrar la motivación para hacerlo. La idea de tener que conducir por la ciudad después de un largo día de trabajo y pasar horas en un atestado, El mal olor del gimnasio es motivo suficiente para quedarse en casa. Hay una solución fácil para eso: construir un gimnasio en casa. Finalmente, puede darle un buen uso a ese dormitorio adicional que nunca usa.

Puede que no sepas por dónde empezar, pero espero que después de leer esto ahora tengas una idea mucho mejor. Al tener un gimnasio en la comodidad de su propia casa, nunca habrá una excusa para perderse un entrenamiento. Además, como bono adicional, no habrá más cuotas de membresía de gimnasio. ¡No olvides hacer esas sentadillas!

– Por Sarah Bayard

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