Cómo deshacerse de la hinchazón

A todos nos ha pasado. Tienes un pequeño evento planeado. Haces todo lo posible para ponerte en forma, hacer ejercicio y reducir las calorías para que te quede el atuendo perfecto.

Gastas un poco más en cabello, maquillaje u otros servicios de belleza y tal vez incluso alquiles un auto caro para ese pequeño toque extra.

Todo parece perfecto hasta que te despiertas por la mañana y estás hinchado. Puedes sentirlo en cada paso que das. Tu estómago se hincha un poco más y parece que acabas de beber el agua de una piscina.

Por supuesto, no lo hiciste, pero ¿qué es lo que está causando que te hinches y cómo puedes deshacerte de la hinchazón?

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la hinchazón tanto para su situación actual como para evitarla en el futuro.

¿Qué es la hinchazón?

Antes de sumergirse en cómo deshacerse de la hinchazón de su cuerpo, es importante entender qué es y de dónde viene. Puede sentir que su cuerpo está lleno de agua o algún otro tipo de líquido, lo que obliga a su vientre a empujar hacia afuera.

Ese no es el caso. En caso de hinchazón, su tracto gastrointestinal está lleno de gas o aire. Cuando te sientes hinchado, puedes sufrir algún tipo de dolor en el estómago (que puede variar de leve a intenso), ruidos estomacales y la liberación de gases en forma de eructos o flatulencias.

Esencialmente, la hinchazón es tener demasiado aire dentro del estómago sin importar el plan de dieta que esté siguiendo. Piense en ello como una bolsa de papel normal que usa para llevar almuerzos a la escuela. Normalmente, la bolsa es plana.

Sin embargo, a medida que se le inyecta más aire, comienza a expandirse y contraerse. Con suficiente presión, la bolsa se abrirá.

Si bien su estómago no explotará como su bolsa de almuerzo inflada, mientras más presión de aire haya dentro de su tracto intestinal, más molestias y dolor experimentará.

Gas excesivo, ¿qué lo causa?

Hay todo tipo de culpables diferentes detrás de sentirse hinchado.

Si experimenta hinchazón en raras ocasiones, es probable que tenga algo que ver con sus hábitos de alimentación o bebida.

Sin embargo, si experimenta hinchazón de forma semiregular, es probable que se deba a una afección médica.

La producción de gas dentro de su estómago es normal. Cuando los alimentos no digeridos se descomponen en el estómago, se producen gases. Ciertos alimentos darán como resultado el desarrollo de niveles más altos o más bajos de gas, aunque en general, esta no es una gran diferencia.

El aire adicional tragado puede ser empujado hacia el estómago, lo que aumenta la cantidad de aire en el tracto intestinal, lo que puede provocar hinchazón.

¿Alguna vez tuviste ese amigo que podía eructar el alfabeto?

Tal vez tú eras el amigo que podía hacer eso. Para eructar con la orden, tenías que tragar aire y mantenerlo cerca de tu garganta.

De esta manera, cuando empujaras el aire, saldría en forma de eructo. Al comer o beber, el aire se traga y se empuja hacia el estómago. Algunos pueden salir en forma de eructos, pero el resto queda atrapado en el estómago. Otros culpables detrás de este tipo de consumo de aire, además de intentar eructar el alfabeto, incluyen comer (o beber) demasiado rápido, fumar y mascar chicle.

Además, si usa dentaduras postizas y las dentaduras postizas están flojas, aumenta la cantidad de flujo de aire en la boca, que termina en el estómago.

Por otro lado, hay causas médicas de hinchazón. A medida que envejece, es posible que se sienta hinchado con más frecuencia. Esto generalmente se debe al desarrollo de una condición médica que provoca un aumento en la producción de gas en el estómago.

Algunas de estas afecciones médicas incluyen acidez estomacal, síndrome del intestino irritable (SII), giardiasis (una infección por parásitos intestinales), enfermedad inflamatoria intestinal (incluida la enfermedad de Crohn) e intolerancia alimentaria. El aumento de peso ejerce una presión adicional sobre el estómago, lo que puede aumentar la producción de gases, al igual que otros trastornos alimentarios, como la bulimia y la anorexia.

Si sufre de niveles elevados de ansiedad, estrés o depresión, también puede ver un cambio en el funcionamiento de su cuerpo, incluido un aumento en la producción de gases digestivos. Los cambios hormonales, que son más comunes en las mujeres, pueden provocar hinchazón, mientras que ciertos medicamentos tienen la hinchazón como posible efecto secundario (Centro UNC para Trastornos Funcionales GI y de Motilidad, 2017).

Causas internas del aumento de la producción de gas

Hay otras variables en juego cuando se trata de un aumento de la producción de gas dentro de su cuerpo.

Por ejemplo, es posible que su cuerpo no absorba ciertos carbohidratos, lo que obliga al cuerpo a trabajar más duro para descomponer los carbohidratos. Esto, a su vez, libera niveles elevados de gas. Si tiene un crecimiento excesivo o deficiencia de bacterias dentro de su tracto intestinal, puede sufrir un aumento de gases, mientras que el estreñimiento también es un culpable.

El estreñimiento más o menos simplemente evita que el flujo de gas normal salga del cuerpo, lo que hace que se acumule en el cuerpo.

¿Debería ver a un médico?

Puede parecer una tontería ir a ver a un médico debido a los dolores por gases, pero en algunos casos, puede ser grave.

Ahora bien, si los gases y la hinchazón aparecen de vez en cuando pero no son frecuentes, es probable que solo sea algo que comiste o cómo lo comiste. Si ocurre de forma regular o al menos semirregular, debe informar a su médico.

Lo más probable es que se deba a un alimento que a su cuerpo no le gusta digerir oa otra condición menor. Sin embargo, en ciertos casos, puede ser una indicación de cáncer de colon, insuficiencia renal, enfermedad hepática o un defecto cardíaco.

También puede indicar una posible intolerancia al gluten, un problema con el tracto gastrointestinal o en el páncreas ineficiente.

El médico puede pedirle que haga una ultrasonido abdominal para averiguar cualquier complicación que esté contribuyendo a su hinchazón.

¿Cómo aliviar la hinchazón?

La mejor manera de tratar la hinchazón es evitar que suceda.

Si bien puede haber algunos días en los que anhelas esa hamburguesa de jalapeño súper grasosa que sabes que va a destruir tu acidez estomacal, con detalles específicos puedes reducir la mayoría de la hinchazón que no es causada por condiciones y enfermedades corporales.

Entonces, la próxima vez que tenga un gran evento, una reunión con el jefe o esa reunión de la escuela secundaria de 20 años para la que ha querido lucir bien, querrá hacer todo lo posible para evitar tragar demasiado. ventilar la noche anterior y el día de.

Para ello, evita masticar chicle.

Masticar chicle es uno de los mayores culpables de tragar aire (especialmente si te gusta hacer burbujas). Si eres intolerante a la lactosa, no comas ningún alimento con lactosa. El queso, la leche, la mantequilla y otros alimentos a base de lactosa pueden hacer que el estómago produzca más gases para descomponer los alimentos. Evite beber alimentos a través de una pajita y no coma alimentos que produzcan gases.

Los alimentos gaseosos incluyen cualquier cosa de la familia de los frijoles, las lentejas y el repollo (no bromeaban cuando dijeron «frijoles, frijoles, la fruta mágica, cuanto más comes, más tocas»). Por último, evita las bebidas con gas.

¿Alguna vez te has preguntado por qué tienes tantos gases e hinchazón después de unas cuantas cervezas?

la carbonatación.

¿Buscas una cerveza sin gas para beber? Mira hacia una cerveza negra (como una Guinness) (Clínica Mayo, 2014).

Medidas preventivas para detener la hinchazón

¿Quizás su hinchazón es un poco más regular pero no se deriva de una condición de salud importante?

Puede deberse a que no tiene suficientes bacterias saludables en el estómago. las bacterias sanas son las que descomponen los alimentos, por lo que si no tienes suficiente, las bacterias que tienes deben funcionar a toda marcha.

Elija un suplemento probiótico para ayudar. Incluso puedes encontrar algunos yogures que funcionan como un probiótico natural.

Ciertos medicamentos recetados por el médico ayudan con la hinchazón si es algo común y los probióticos no ayudaron en la situación.

Su médico deberá diagnosticarlo para comprender exactamente la causa de la hinchazón, pero este medicamento puede ser la mejor manera de prevenir la hinchazón.

Cuándo ver a un médico

Como se mencionó anteriormente, algunas formas de hinchazón son una señal de advertencia para situaciones más graves.

Sin embargo, no es necesario que corras a la sala de emergencias si experimentas un ataque de hinchazón. Sin embargo, hay ciertas condiciones en las que debe consultar a su médico.

Algunas de estas condiciones incluyen si está vomitando, ha notado sangre en las heces, experimenta fiebre alta, tiene una pérdida de peso repentina e inexplicable o si nota un aumento en el dolor de acidez estomacal. Todos estos son signos de que puede tener una afección mucho más grave (Línea Salud, 2017).

¿Qué ayuda a la hinchazón?

Tal vez no se dio cuenta de que la comida que cenó anoche cae bajo la etiqueta de «comida que produce gases», o tal vez le dio un ataque de ansiedad y ahora está pagando por ella hoy.

Independientemente del culpable, Estás hinchado ahora, entonces, ¿qué debes hacer?

Afortunadamente, hay algunas opciones disponibles para dejar de lado tu sensación de hinchazón.

Para empezar, sal a correr.

Claro, es posible que desee asegurarse de estar en el otro lado de la calle de otros peatones, porque lo más probable es que pase gas en un ritmo bastante frecuente, pero ese es el punto. Hacer ejercicio ayuda a expulsar los gases del sistema.

Haz lo que te haga sentir cómodo en ese momento, simplemente no te quedes recostado en el sofá, porque si lo haces, la hinchazón también permanecerá contigo por más tiempo.

Bebe agua como si no hubiera un mañana.

Debes beber al menos ocho vasos de agua al día. Asegúrate de beber tanta agua como sea posible cuando te sientas hinchado. Esto puede parecer contraproducente, pero el agua adicional nuevamente ayudará a expulsar todo lo demás de su sistema más rápido. Solo asegúrese de consumir solo agua y té sin azúcar (como el té verde o el té de jengibre). También puede leer cómo perder peso de agua para obtener más información.

Cualquier cosa con sodio, azúcar, carbohidratos o carbonatación será contraproducente (Saludable, 2017).

Toma un plátano para el desayuno.

Omita la barra de desayuno y evite el tocino (independientemente de lo duro que pueda ser) y elija un plátano, melón, mango u otro alimento rico en potasio. El potasio ayuda a eliminar los gases y líquidos adicionales del estómago. Tienes que comer, así que también podrías comer algo que ayude a resolver el problema.

Masajear tu estómago puede tener resultados sorprendentemente beneficiosos cuando te sientes hinchado.

Para masajear su abdomen adecuadamente, tome sus dedos y colóquelos en su cadera derecha y deslícelos hacia arriba hacia la caja torácica, luego a través de su estómago y hacia abajo alrededor de su colon. hazlo con un movimiento circular. Esencialmente, estás creando un lazo de presión alrededor de tu estómago, que mueve suavemente la hinchazón que causa el aire hacia abajo y hacia afuera. Es mejor hacer esto cuando esté en su propia casa o al menos lejos del público.

Por último, trata de meditar. El estrés aumenta la ansiedad, lo que puede aumentar la cantidad de gases que produce tu cuerpo.

¿No estás acostumbrado a la meditación?

Dirígete a YouTube y busca videos de «meditación autoguiada». Hay muchos videos relajantes diseñados para calmar la mente y el cuerpo (Revista Libro Rojo, 2017).

Hinchazón durante los períodos

Para muchas mujeres, la hinchazón durante la menstruación es un problema común.

Sin embargo, no es algo por lo que debas deponer las armas y aceptar la derrota.

Hay algunas formas que ayudan al menos a reducir la hinchazón. Para empezar, si sabe que su ciclo se acerca, asegúrese de consumir el 100 por ciento de su calcio diario (al menos 1200 mg al día) y alrededor de 300 mg al día de magnesio. Estos nutrientes ayudan a reducir la hinchazón de la menstruación. Si es intolerante a la lactosa, invierta en un suplemento de calcio de calidad.

Conclusión

La hinchazón es algo que todos hemos experimentado en un momento u otro de nuestra vida.

A veces, la hinchazón es un inconveniente menor, mientras que otras veces la hinchazón extrema es dolorosa y puede impedirle participar en ciertas actividades. Sin embargo, con esta información en mente, no solo comprenderá de dónde proviene la hinchazón, sino también cómo evitarla y cómo eliminar la hinchazón de su cuerpo, en caso de que le suceda.

-Terry Asher