¿Cómo deshacerse del acné? Menos estrés, peso saludable y buena higiene pueden ayudar

Manchas rojas, puntos negros, espinillas, espinillas dolorosas: todos estos caen bajo un problema desagradable y molesto llamado acné. Tiene formas más graves y menos graves, pero en ocasiones requiere incluso la intervención de un médico. Es más a menudo un problema para los adolescentes, pero también es bastante común para los adultos.

¿Qué es el acné?

El acné es una enfermedad crónica de la piel en la que las glándulas sebáceas se producir una cantidad excesiva de sebo lo que lleva a obstrucción de los poros (folículos pilosos). Pero los poros obstruidos son solo el comienzo. Estos lugares pueden enconarse – un entorno ideal para el multiplicación de bacterias. [1]

¿Cuáles son las causas del acné?

El acné depende en parte de su genética. Sin embargo, también se ve significativamente afectado por cambios hormonales (especialmente la producción excesiva de hormonas masculinas andrógenos). Los cambios en los niveles hormonales son la causa por la cual el acné es más común durante pubertad. Las mujeres también saben por experiencia que la producción de acné cambia en las distintas etapas de la ciclo menstrual, durante el embarazo o durante el inicio de menopausia. Este problema de salud también es común en los atletas que usan esteroides anabólicos. [17]

El entorno circundante (contaminación ambiental, humedad, etc.), estrés, productos cosméticos o estilo de vida también contribuyen a la formación de acné. [6]

tipos de acné

• Acné comedonal se caracteriza por manchas negras o blancas en la piel (llamadas comedones), este grado de acné aún no es inflamatorio y es el menos severo
• Acné papulopustuloso se manifiesta por granos rojos inflamados, a menudo con una punta purulenta blanca
• La forma más grave es el acné quístico.cuando se producen grandes quistes inflamados, que a menudo dejan cicatrices

Acné no solo aparece en la cara, sino que puede molestarte en la espalda, el cuello, los hombros o el cuero cabelludo, por ejemplo.

¿Cómo deshacerse del acné?

Recuerda que es un enfermedad, no sólo un problema estético. Por lo tanto, especialmente para los tipos más graves, siga las recomendaciones de un dermatólogo que le ayudará con el tratamiento del acné. A menudo es un largo plazo y, en algunos casos, es posible que nunca desaparezca. Sin embargo, siempre será posible al menos paliarla. Definitivamente puede ayudarse a sí mismo centrándose en los factores puedes influir.

1. Duerme más y trata de reducir el estrés

Puede que no le sorprenda que el acné sea el siguiente en la lista de problemas que pueden ser exacerbado por el estrés. La inflamación presente es promovida por hormonas (por ejemplo, cortisol y los andrógenos mencionados anteriormente), que se forman en grandes cantidades durante el estrés y también pueden ser estimuladas por sustancias que se forman directamente en la piel en respuesta al estrés. [5,14]

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¿Cómo reducir el estrés en la vida cotidiana?

• Moverse. El ejercicio tiene excelentes efectos reductores del estrés. Camine regularmente, corra, haga ejercicio en casa o en el gimnasio, baile, nade, haga lo que le gusta. El estrés se puede reducir tanto con actividad física aeróbica como anaeróbica. [8]
• Dormir al menos 7 horas un día. No te olvides de su calidad también. El sueño insuficiente y deficiente también se considera un factor de estrés grave. [12]
• Relax con actividades que te hacen feliz.
• Prueba varias actividades de relajación.como la meditación o el yoga.
• exponerse al frio. Las duchas frías pueden ayudarte a reducir la hormona del estrés cortisol o aumentar tus niveles de serotonina para mantenerte de mejor humor. [15]

Si tienes problemas para dormir, lee nuestro artículo ¿Qué hacer si el sueño no funciona? Concéntrese en estos 7 tipos de descanso.

2. Mejora tu nutrición. Reduzca el azúcar y agregue un poco de pescado de agua de mar.

El efecto de la nutrición sobre el acné es un tema ampliamente discutido. Actualmente, la ciencia se inclina por el hecho de que una dieta con un índice glucémico altoque contiene una gran cantidad de carbohidratos de absorción rápida y aumenta significativamente el azúcar en la sangre (la llamada glucemia), puede tener un efecto negativo. [2,4]

Puedes reducir tu índice glucémico en sangre con estos consejos:

• Limite los alimentos que contienen azúcares simples (repostería, bebidas carbonatadas, lácteos azucarados, zumos, tartas, postres, etc.).
• Incluir mayores cantidades de fibra en forma de cereales integrales, legumbres, verduras y frutas.
• Evita el pan blanco, las porciones grandes de frutas secas o los cereales para el desayuno (ayudará si reemplazas esos cereales de chocolate con avena o muesli espolvoreado).
• Asegúrate de que tu dieta sea rica en proteína (productos lácteos, carne magra, pescado, etc.) y fuentes de grasa de calidad (aceites vegetales, nueces, semillas).

Agregue más ácidos grasos omega-3 a su dieta

Los problemas de acné también podrían aliviarse con el efecto antiinflamatorio de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 se obtienen mediante el consumo regular de pescado graso de agua de mar (salmón, caballa, trucha, arenque, etc.), pero también con la ayuda de lino o semillas de chia, nueces, haba de soja o aceite de colza. Si el pescado no es una parte regular de su dieta, valdría la pena usar suplementos de ácidos grasos omega-3. [2,4]

¿Qué vitaminas pueden ayudarte con el acné?

Hasta ahora, sin vitaminas ni minerales. son conocidos para ayudar milagrosamente. Lo mejor que puedes hacer es cuidar una dieta equilibrada con suficientes verduras y frutas para obtener la mayor variedad posible de nutrientes y mantener tu piel saludable.

3. Asegúrate de beber suficiente agua para mantener tu piel sana e hidratada

Una piel suficientemente hidratada es una piel sana. Si bien no hay evidencia convincente de que beber una cantidad suficiente de agua reduzca la incidencia del acné, sabemos que el agua es necesaria para los procesos corporales adecuados, incluidos los de la piel. [9]

Por lo tanto, tenga esto en cuenta y beba 30 – ⁠45ml de líquidos por kilogramo de su peso al día. Imagina una niña llamada Helen que pesa 60 kg. Helen debería recibir 1800 – 2700 ml de fluidos diariamente. [10]

Tal vez se sorprendería de que debería beber tanto. La buena noticia es que ella no tiene que hacerlo, porque hasta 20% de su ingesta diaria de líquidos está normalmente en la comida. Ella por lo tanto tiene que beber 1440 – ⁠2160ml de fluidos Lo ideal es que beba la cantidad recomendada en forma de agua pura, agua mineral ligeramente con gas o tés sin azúcar.

La necesidad de líquidos aumenta con actividad física o cálido y Clima húmedo. También varía según la cantidad de sudor de una persona. Con sudoración intensa durante el ejercicio, un atleta puede perder hasta 3 litros de líquidos por hora. [10]

Si te interesa más el tema de la ingesta de agua, definitivamente no te pierdas nuestro artículo Cómo afecta la ingesta insuficiente de agua a su salud.

4. Mantén un peso óptimo, la obesidad no beneficia a tu piel

Ahora es de conocimiento común que mantener su peso en el rango óptimo previene un gran número de enfermedades. Pero te sorprenderá saber que esto también se aplica al acné. La obesidad se caracteriza por la resistencia a la insulina y la sobreproducción de IGF-1 (Insulin Like Growth Factor 1), que también están involucrados en la formación del acné. Además, el hiperandrogenismo (niveles elevados de hormonas sexuales masculinas) se puede observar en mujeres obesas y ocurre, por ejemplo, en forma de síndrome de ovario poliquístico (SOP). [3,12,16]

El peso óptimo se especifica como IMC (Índice de Masa Corporal) en el valor de 20 – ⁠ 25 kg/m² . Dado que el IMC no nos dice nada sobre la composición corporal y la cantidad de masa muscular y grasa, es bueno recordar que para una mujer es recomendable tener alrededor de 21 – 31% de grasa corporal (más del 35% ya cuenta como obesidad), mientras que para los hombres es 12 – ⁠25% grasa corporal (más del 25% ya indica obesidad). [18–⁠19]

Mantener el peso combinando nutrición apropiadaadecuado actividad físicasuficiente calidad dormiry reduciendo factores de estrés en la vida diaria

Si te interesa más el tema de la pérdida de peso, lee nuestro artículo Déficit calórico: Cómo perder peso y tener tu propia vida.

5. Evita los cigarrillos, también afectan a la piel

Quizás no haya ninguna parte del cuerpo que no se vea afectada negativamente por fumar. La piel, que es el órgano más grande del cuerpo, también se ve afectada por sus efectos nocivos. Fumar probablemente estimula los procesos inflamatorios que están involucrados en el acné. [13]

6. Limpia tu piel de forma adecuada y delicada, elige sabiamente los cosméticos que utilizas

Las áreas de piel con acné no están sucias, como mucha gente piensa, pero son sensibles. Por lo tanto, es fundamental que alguien con este problema se encargue de Higiene adecuada y suave, que no daña la piel sensible. [6]

¿Cómo cuidar adecuadamente tu piel?

• No toques tu cara más de lo necesario. No se rasque ni se unte las manos sucias por toda la cara, no irrite el acné innecesariamente.
• Lo ideal es utilizar esos limpiadores que se describen como adecuados para la piel propensa al acné. Nunca puede equivocarse al pedir consejo a un dermatólogo o farmacéutico. [7]
• No utilice peelings y jabones. Los cosméticos inadecuados pueden favorecer los procesos inflamatorios. También evite los aceites esenciales y los cosméticos que contengan aceite, ya que el aceite obstruye los poros. [7,12]
• Después del lavado, simplemente séquese la cara, no frotar eso.
• Intenta usar la menor cantidad de cosméticos posible, limítate a usar maquillaje, cremas, etc. [7]

Como mencionamos anteriormente, el acné puede aparecer no solo en la cara, sino también en la espalda, los hombros y otras partes del cuerpo, así que ajuste su ropa respectivamente. Use ropa que sea suelto y respirable para no irritar la piel con sudor excesivo.

¿Y qué pasa con el estallido de espinillas? ¿Debe exprimirse el acné?

Por mucho que te atraiga y quieras deshacerte de ellos, no apriete las espinillas Trate de tocarlos lo menos posible. Hacer estallar solo empeorará el problema y aumentará la posibilidad de que tenga cicatrices y marcas de acné en la piel.

¿Qué debes recordar?

El acné es un problema de salud complicado que es causado por una serie de factores. De predisposición genéticamediante hormonal y influencias medioambientales a los factores que afectan nuestra estilo de vida y podemos influir en ellos nosotros mismos. El autotratamiento puede no ser siempre efectivo y la solución puede acabar siendo la ayuda de un dermatólogo. Sin embargo, siempre asegúrese de hacer bien lo que está en control de. además de un peso corporal saludablepreste atención a largo y de alta calidad dormircorrecto dieta y suficiente hidrataciónreducir estrésdecir adiós a de fumar y por último, pero no menos importante, tomar buenas cuidado de tu piel.

Fuentes:

[1] CETKOVSKÁ – P. Acné vulgaris – https://www.internimedicina.cz/pdfs/int/2003/12/09.pdf

[2] CONFORTI, C. – Acné y dieta: una revisión – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15862

[3] DARLENSKI, R. – El vínculo entre la obesidad y la piel – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.855573/full

[4] FIEDLER, F. – Acné y Nutrición: Una Revisión Sistemática – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136757/

[5] CHIU, A. – La respuesta de la enfermedad de la piel al estrés: cambios en la gravedad del acné vulgar en función del estrés del examen – https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/479409

[6] KNUTSEN-LARSON, S. – Acné vulgar: patogenia, tratamiento y evaluación de necesidades – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22117871/

[7] LEUNG, AK – Dermatología: cómo manejar el acné vulgar – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8510514/

[8] MIKKELSEN, K. – Ejercicio y salud mental – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29150166/

[9] PALMA, L. – El agua de la dieta afecta la hidratación y la biomecánica de la piel humana – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

[10] INVESTIGACIÓN, I. de M. (US) C. en MN – MARRIOTT, BM – Requerimientos de agua durante el ejercicio en el calor – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[11] SPOLEČNOST PRO VÝŽIVU – Referenční hodnoty pro příjem živin. . v ČR 1. vydaní. vyd. Praga, 2011. ISBN 978-80-254-6987-3.

[12] YANG, J. et al. – Una revisión del avance sobre los factores que influyen en el acné: un énfasis en las características ambientales. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7527424/

[13] ZHANG, J.-Z. et al. – Asociación entre acné y tabaquismo: revisión sistemática y metanálisis de estudios observacionales. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8367059/

[14] ZOUBOULIS, CC – BÖHM, M. – Regulación neuroendocrina de los sebocitos: un vínculo patogénico entre el estrés y el acné. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15507110/

[15] Psychology Today: un chapuzón frío: hidroterapia para la depresión y la ansiedad. – https://www.psychologytoday.com/us/blog/inner-source/201407/cold-splash-hydrotherapy-depression-and-anxiety

[16] Manejo y prevención de heridas: una descripción general de las afecciones dermatológicas comúnmente asociadas con el paciente con obesidad. 2006. vol. 52, núm. 6.- https://www.hmpgloballearningnetwork.com/site/wmp/content/an-overview-dermatological-conditions-commonly-associated-with-obese-patient

[17] Personal de Mayo Clinic: comprensión de los riesgos de los medicamentos para mejorar el rendimiento. – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in- depth/performance-enhancing-drugs/art-20046134

[18] ¿Qué es un porcentaje de grasa corporal saludable? – En Tanita Europe BV – https://tanita.eu/blog/porcentaje-de-grasa-corporal-saludable

[19] DC Frankenfield 1, WA Rowe, RN Cooney, JS Smith, D Becker –⁠ Límites del índice de masa corporal para detectar la obesidad y predecir la composición corporal – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11165884/