Cómo deshacerse del peso del agua y reducir la retención de agua

¿De repente sientes que tus piernas y tobillos están hinchados, todo tu cuerpo se ha vuelto más pesado y no sientes que estás en tu propia piel? No se preocupe, no hay necesidad de entrar en pánico de inmediato porque ha ganado unos cuantos kilos de grasa o necesita buscar desintoxicaciones y dietas. Retención excesiva de agua en su cuerpo es probablemente el culpable. Esto puede tener múltiples causas y, a menudo, usted mismo puede resolver el problema. En el artículo de hoy, por lo tanto, veremos más de cerca el papel del agua en el cuerpo, lo que causa la retención excesiva de agua y cómo puedes deshacerte de él.

¿Qué porcentaje del cuerpo humano es agua y por qué es tan importante?

En un ser humano adulto, el agua constituye aproximadamente 45 – 65% de los cuerpo, con la mayor parte dentro de las células y una proporción más pequeña fuera de las células. En los hombres en particular, la proporción de agua corporal total tiende a situarse en el límite superior, mientras que en las mujeres ronda el 55 %. Esto se debe, por ejemplo, al hecho de que los hombres tienen más masa muscular, que contiene agua. Es normal que el volumen de agua en el cuerpo disminuya. cambio en aproximadamente un 5% durante el día. Esto puede deberse a lo que come, bebe, cuánto suda o si ha hecho ejercicio. vamos a ver como es esto reflejado en su peso. [1–2]

  • Para un hombre promedio de 80 kg que tiene un 65% de agua en su cuerpo, el agua pesa aproximadamente 52 kg. Con una variación del 5%, el peso del agua puede variar hasta en 2,6 kg. Por lo tanto, es bastante normal que el peso de este hombre promedio fluctúe entre 77.4 – 82,6 kg en días solo por mayor o menor retención de agua.
  • Para una mujer promedio de 65 kg que tiene un 55% de agua en su cuerpo, el agua pesa aproximadamente 36 kg. Con una variación del 5%, el peso del agua puede variar hasta en 1,8 kg. Así, es común que el peso de esta mujer promedio varíe solo en relación a la retención de agua, variando desde 63,2 – 66,8 kg.

Cuando vea hasta qué punto el agua puede afectar su peso, es posible que lo haya etiquetado como el enemigo número uno, lo que lo confunde y sabotea su progreso. Pero ese definitivamente no es el caso. De hecho, el agua tiene una serie de funciones importantes en el cuerpo sin las cuales no podríamos realizar.

¿Qué función tiene el agua en el cuerpo?

Sin agua en el cuerpo, una persona no podría funcionar y no sobreviviría ni un solo día. Es esencial para los procesos vitales.

  • El agua es una parte natural de cada célula. No podrían existir sin él.
  • Regula la temperatura corporal interna, por ejemplo a través de la sudoración.
  • Interviene en el transporte de importantes nutrientes.
  • Ayuda con la excreción de productos de desecho (por ejemplo, orina).
  • Hidrata el tejido de ojos, nariz y boca.
  • Ayuda a disolver los micronutrientes para hacerlos más accesibles a su cuerpo.
  • Protege los órganos y tejidos del cuerpo.
  • Lubrica las articulaciones. [1, 3]

Y estas son solo algunas de las funciones en las que participa el agua. Por lo tanto, debe verlo ante todo como un amigo que ayuda a tu cuerpo a funcionar correctamente. Su importancia también se demuestra por la forma en que se manifiesta su deficiencia. Después de unas pocas horas sin beber, puede comenzar a notar los primeros señales de deshidración, que puede empeorar gradualmente. Estos incluyen sed, debilidad muscular, mareos y dolores de cabeza. Lea más sobre estos síntomas negativos y la importancia de la hidratación en nuestro artículo Cómo afecta la ingesta insuficiente de agua a su salud. [4–5]

¿Cuánta agua tenemos en nuestro cuerpo y por qué es tan importante?

¿Cuánta agua debes beber?

Si bien el agua es importante para el cuerpo, no significa que debas beber diez litros al día sin pensar. De hecho, en este caso, más es mejor no aplica. También hay trampas en la ingesta excesiva de agua, que puede conducir a la intoxicación por agua y en realidad causar hiponatremia Esta es una condición en la que la ingesta excesiva de agua diluye los iones en el cuerpo (especialmente el sodio), causando el colapso del cuerpo e incluso la muerte. Esta dilución se ve agravada por el hecho de que, por ejemplo, los atletas perder sodio adicional a través del sudor, pero luego no lo reponga con agua corriente.

Los resultados de un estudio realizado en 488 corredores de maratón mostraron que la hiponatremia ocurrió en una gran proporción de corredores que no eran de élite. Incluso hay casos en los que una persona murió de hiponatremia. Uno de ellos fue corredor de la maratón de Boston en 2002. Por lo tanto, los atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad o varias horas de actividad de resistencia deben suplemento de iones además de líquidos, por ejemplo en forma de tabletas o bebida deportiva. [6–7]

Así que trate de no beber demasiado o muy poco. Lo ideal es ceñirse a la Ingesta recomendada de 30 – 45 ml por kg de peso corporal. En caso de que esté haciendo ejercicio, o sea un día caluroso de verano, incluso puede ser un poco más. Sin embargo, la ingesta óptima de agua es solo uno de los muchos factores que influyen en si retener mayores cantidades de agua y están hinchados. De hecho, no basta con beber la cantidad ideal de líquidos. Otros factores también juegan un papel.

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Causas de la retención excesiva de agua en el cuerpo

Si te has despertado sintiéndote pesado, hinchado y tu ropa está un poco más apretada últimamente, seguramente estás buscando las posibles causas de este problema. Éstos son algunos de ellos.

1. Cambios hormonales

Los cambios hormonales más comunes en las mujeres son relacionados con su ciclo menstrual. En particular, durante la fase lútea, que comienza después de la ovulación y finaliza el primer día de la menstruación, se produce un aumento de la hormona progesterona, que en sí mismo puede causar una mayor retención de agua e hinchazón. Sin embargo, también puede aumenta tus antojos de alimentos altamente procesados ​​ricos en carbohidratos y sal. Bueno, más alimentos, especialmente alimentos altamente procesados, también pueden ir de la mano con una mayor retención de agua. Un cuerpo hinchado y dificultades similares debidas a cambios hormonales también pueden ser observados por mujeres en estado de embarazo o menopausia. Asimismo, los cambios hormonales provocados por el uso de anticonceptivos también pueden ser los culpables de la retención de líquidos. [8-9]

Puedes leer más sobre las hormonas asociadas con tu ciclo menstrual, el síndrome premenstrual y sus síntomas en nuestro artículo 9 consejos para aliviar la menstruación dolorosa y armonizar tu ciclo.

Causas de la retención excesiva de agua en el cuerpo

2. Cambia tus hábitos alimenticios

Si hubiera que señalar un tipo de alimento que puede provocar una mayor retención de agua en el organismo, sería alimentos ultraprocesados ​​ricos en hidratos de carbono y sal. El sodio en la sal está involucrado en la regulación del agua en el cuerpo, y cantidades excesivas también pueden causar una mayor retención de agua. Sin embargo, los carbohidratos también juegan un papel. Un gramo del carbohidrato (glucógeno) almacenado en los músculos se une naturalmente aproximadamente 3 g de agua. Por lo tanto, si ha seguido una dieta baja en carbohidratos durante algún tiempo y de repente vuelve a sus hábitos alimenticios anteriores, la hinchazón puede ser una consecuencia común. [10-11]

3. Falta de ejercicio

Las personas que tienen un estilo de vida sedentario a menudo pueden experimentar una mayor retención de agua. Sin embargo, la sensación de piernas pesadas e hinchadas también puede ser causada por sentado por largos periodos de tiempo, durante el cual el cuerpo no es capaz de bombear sangre tan eficientemente. Como resultado de la gravedad, se produce la hinchazón de los tobillos. Típicamente, este problema también ocurre, por ejemplo, al viajar por largos periodos de tiempo, sentado durante horas en un automóvil, autobús o avión.

El movimiento del cuerpo durante la actividad física ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y promueve la circulación de agua en el cuerpo. Esto se debe a que la actividad física aumenta el flujo sanguíneo, lo que redistribuye los fluidos corporales. Esto se puede ver, por ejemplo, en una reducción de la hinchazón de las extremidades inferiores. Del mismo modo, el deporte también puede ayudar a la circulación de la linfa o reducir la apariencia de la celulitis. [12]

4. Consumo inadecuado de alcohol hábitos

Ya hemos discutido las consecuencias de la ingesta excesiva de agua en relación con la hiponatremia. Sin embargo, ingesta insuficiente de líquidos también tiene sus efectos negativos. No beber y esperar a que el cuerpo elimine el exceso de líquido no funciona. En este caso, el principio es más bien el contrario. El cuerpo tiende a empezar a percibir el agua como un bien escaso y aferrarse a él tanto como pueda. En lugar de deshacerse del agua, trata de aguanta cada gota lo das Y al hacerlo, fomenta la retención de agua. Sin mencionar que también acumula sustancias de desecho en el cuerpo que debe eliminarse a través de la orina. [38]

Hábitos de bebida inadecuados y retención de agua.

5. Estrés excesivo

Cuando está estresado, los niveles de su cuerpo de la aumento de la hormona del estrés cortisol. Esto entonces afecta directamente ADH (antidiurético hormona), que afecta la regulación del agua del cuerpo. El estrés también puede conducir a la retención de agua en el cuerpo y la hinchazón. [13-14]

Los adaptógenos también pueden ayudarlo a controlar el estrés. Descubre cómo funcionan y cuáles son realmente efectivos en nuestro artículo Adaptógenos: Sustancias Naturales que Ayudan a Manejar el Estrés.

6. Falta de sueño

Puede que no te hayas dado cuenta de cuánto el sueño puede afectar la ingesta de agua de su cuerpo. De hecho, la falta de sueño es percibida por el cuerpo como estrés hasta cierto punto, lo que nuevamente puede conducir a un aumento en la hormona del estrés cortisol. Y esto afecta a la hormona antidiurética, que puede causar una mayor retención de agua en el cuerpo. Del mismo modo, la falta de sueño también puede afectar los niveles de las hormonas del hambre y la saciedad (leptina y grelina). Como resultado, es posible que sienta menos satisfacción después de comer y, naturalmente, busque alimentos más ricos en calorías y altamente procesados. alimentos ricos en sal y carbohidratos. Y estos pueden exacerbar el aumento de la retención de agua. [15]

Si te preguntas qué otros efectos negativos tiene la falta de sueño, no te pierdas nuestro artículo ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?

7. Clima cálido

¿Sientes que tu cuerpo retiene más agua en los calurosos días de verano? los hormona aldosterona, que está involucrado en la conservación de líquidos en el cuerpo, es el culpable. Permite que sus riñones retengan más agua y también reduce la cantidad de sal en su sudor. Una mayor parte permanece en el cuerpo, lo que hace que el cuerpo pueda retener más agua y garantizar una hidratación óptima. Sin embargo, puede experimentar la sensación de un cuerpo hinchado, que es un efecto secundario común. [16]

8. Beber alcohol

¿Alguna vez has probado a tomarte unas cervezas para saciar tu sed? Aparte de la resaca, también podrías estar mirando un cuerpo bastante deshidratado e hinchado por la mañana. ¿Cómo es eso posible?

Como es sabido, el alcohol tiene efectos diuréticos. Después de su consumo, el cuerpo excreta más agua a través de la orina, lo que conduce a la deshidratación. El cuerpo reacciona tratando de retener agua para que no pierda más. Como resultado, a menudo puede experimentar hinchazón de la cara, piernas y otras partes del cuerpo después de una fiesta borracha. [17]

Además de la deshidratación, la hinchazón también es causada por una desequilibrio de electrolitos, que el cuerpo también elimina a través de la orina. Asimismo, la ingesta excesiva de sodio a través de la sal, por ejemplo, puede conducir a ello. Cuando añades patatas fritas saladas y cacahuetes a tus bebidas y terminas la noche con un kebab en la estación mientras esperas el autobús nocturno, le das a tu cuerpo una incentivo adicional para retener el agua. [18-19]

La forma más fácil de evitar la hinchazón debido al consumo de alcohol es abstinencia. Sin embargo, si te gusta tomar vino, cerveza o alguna bebida, trata siempre de complementarlo con refrescos y evita comer alimentos ultraprocesados ​​que no comerías sobrio.

Y si te excedes con el alcohol en una fiesta, seguramente encontrarás algunos consejos útiles en nuestro artículo: Resacas: por qué ocurren y cómo deshacerse de ellas rápidamente.

Beber alcohol y retención de agua en el cuerpo.

9. Uso regular de medicamentos

Si tienes un problema de salud y tomar medicamentos regularmente, esta puede ser una de las razones por las que tu cuerpo retiene más agua y te sientes hinchado. Además de lo mencionado anticonceptivos hormonales, corticosteroides, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos y algunos tipos de diabetes tipo 2 medicamentos también puede causar este problema. [20]

10. Trastorno del sistema linfático

El sistema linfático juega un papel clave en el mantenimiento del equilibrio de líquidos en el cuerpo. Si tiene problemas con esto, puede experimentar hinchazón en todo el cuerpo o en un solo lugar (llamado linfedema local). Un estilo de vida saludable, la ropa de compresión o el masaje linfático, por ejemplo, pueden ayudar con los problemas linfáticos. Sin embargo, es recomendable consultar a un médico. [21]

Como puede ver, puede haber muchas razones por las que su cuerpo retiene el agua. Pero, afortunadamente, también hay varias formas que pueden ayudarlo a deshacerse de este problema. No te preocupes, por supuesto, no recomendaremos extremos como largas sesiones de sauna, bañarse con agua caliente, correr con una chaqueta de invierno cuando hace 30 °C afuera, evitar comer o beber, etc. Tales actitudes no pertenecen al estilo de vida saludable de la persona promedio. Por lo tanto, dejémoslos a los atletas que obtienen deshacerse del exceso de agua antes de las competiciones.

Más bien, en el artículo, nos centraremos en cómo garantizar de manera saludable un nivel normal de agua en su cuerpo que lo haga sentir bien y no lo haga sentir incómodo. Sin embargo, siempre tenga en cuenta que el volumen de agua en su cuerpo es variable, lo que también puede causar diferentes cambios en su peso. Así que no te preocupes demasiado por ello y no te alarmes si algún día tienes un kilo más de lo habitual en la báscula.

Retención de agua y celulitis.

7 consejos para deshacerse del exceso de agua en el cuerpo

Si eres una persona sana y sufres de un cuerpo hinchado e hinchado, es posible que la culpa sea de un área determinada de tu estilo de vida. Afortunadamente, usted mismo puede influir en gran medida e incorporar cambios que pueden ayudarlo a reducir o eliminar por completo retención de agua.

1. Haz ejercicio y muévete durante el día

La falta de ejercicio es una de las principales razones por qué el cuerpo retiene agua. Probablemente todo el mundo ha experimentado la sensación de tener los tobillos hinchados y las piernas un poco pesadas después de estar sentado durante la conferencia o en la oficina todo el día, ¿verdad? Las personas que tienen un estilo de vida sedentario son significativamente más propensos a experimentar hinchazón causada por la retención de agua a lo largo de sus vidas. La falta de ejercicio también va de la mano con la obesidad, que también se asocia con una mayor retención de agua en el cuerpo. [22, 39]

El movimiento ayudará a estimular el sistema linfático, la circulación sanguínea, eliminar sustancias innecesarias del cuerpo y hacer que todo el cuerpo se mueva. También puede ayudarnos a mantener una peso óptimo y, por lo tanto, volumen de agua en el cuerpo. En cuanto a las recomendaciones generales de ejercicio, cada persona debe realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad a la semana. Sin embargo, esto es lo mínimo. Idealmente, debe tratar de incorporar un mayor cantidad de actividad en tu vida Y depende de ti si vas a caminar, al gimnasio, andar en bicicleta o nadar. Todo cuenta. [23-24]

¿No sabes con qué actividad deportiva empezar? Estos artículos pueden inspirarte:

No olvides seguir haciendo ejercicio incluso cuando viajes.

Trate de mantener el ejercicio mientras viaja. Sentarse en el automóvil durante largos períodos de tiempo, comiendo golosinas para que el viaje transcurra sin problemas, es la situación perfecta para retención de agua en su cuerpo. Más aún si no bebes lo suficiente, para no tener que parar para ir al baño. Siempre que puedas, intenta caminar, estirarte o hacer algunas sentadillas. Por supuesto, también debe alternar posiciones cuando esté sentado por mucho tiempo. períodos de tiempo. También puede ayudar cruzar los tobillos y no cruzar las piernas al sentarse. [40-41]

Ejercicio para evitar la retención de líquidos

2. Cuida tu consumo de sal

Estoy seguro de que has oído que necesitas vigila tu consumo de sal en tu dieta. ¿Pero por qué? Además del hecho de que un alto consumo regular de sal puede conducir gradualmente a la desarrollo de la salud problemas, incluyendo presión arterial alta u otros problemas cardiovasculares, también puede causar una retención excesiva de agua. La sal es una fuente de sodio, que es uno de los principales electrolitos involucrados en la regulación del agua en el cuerpo. [25]

En general, se recomienda que una persona consuma alrededor de 5 g de sal por día. La cantidad puede ser un poco más alta para los atletas muy activos, que sudan más y pueden perder cantidades relativamente altas de sal. Sin embargo, una gran proporción de la población consume mucha más sal, alrededor 9-12 g por día, que es aproximadamente el doble de la ingesta diaria recomendada. Por lo tanto, el objetivo debe ser reducir esta cantidad. [26-27]

¿Cómo reducir el consumo de sal?

  • Evite la comida rápida y los alimentos ultraprocesados. Una comida rápida puede llegar fácilmente a la ingesta diaria total de sal recomendada.
  • La manera más fácil de optimizar su consumo de sal es prepara tus comidas en casa. En este caso, usted tiene control sobre cuánto usa al cocinar.
  • Del mismo modo, cuando prepare la comida, recuerde que el el sabor de la comida se puede mejorar con algo más que la sal. ¿Qué tal darle una oportunidad a las hierbas?
  • Si utiliza mezclas de condimentos, lea sus ingredientes. A menudo ya contienen sal, por lo que no es necesario agregar más sal a la comida.
  • Piense en el hecho de que ya ingiere sal de alimentos cotidianos como queso, fiambres y productos horneados, por lo que no es necesario agregar sal adicional a su comida.

Si quiere concentrarse en su consumo de sal, lea la etiqueta del envase de los alimentos, donde también encontrará información sobre la cantidad de sal utilizada. Es posible que se sorprenda al encontrarlo en productos que no esperaría.

¿Quiere saber más sobre cómo leer la información del fabricante en el empaque? Entonces no deberías perderte nuestro artículo sobre 7 consejos sobre cómo hacer las elecciones correctas de alimentos y comprar comestibles.

3. Optimiza tu ingesta de carbohidratos y come más sano

No te preocupes, no te vamos a contar una historia sobre los carbohidratos malos que pueden hacerte subir de peso. Ese mito ha sido desmentido hace mucho tiempo. Pero eso no significa que debas dejar de preocuparte por su ingesta. Si come un dulce tras otro durante el día, come rosquillas o panecillos y lo acompaña con una bebida azucarada, un batido de frutas o leche saborizada, es probable que se esté excediendo con los carbohidratos. Y, como ya hemos discutido, los carbohidratos se unen al agua, lo que puede manifestarse como una hinchazón cuando los consumes en exceso.

Puede estar pensando en una solución en forma de una dieta baja en carbohidratos. Pero no vayas allí. Puede ser que la menor ingesta de carbohidratos haga que el cuerpo retenga menos agua, por lo que el peso bajará rápidamente durante los primeros días. Sin embargo, este estilo de alimentación es no sostenible para muchas personas a largo plazo. Bueno, adivine qué sucede cuando una persona vuelve a sus viejos hábitos alimenticios, que incluyen mayores cantidades de carbohidratos. Efectivamente, el agua vuelve y también el peso. [28]

Así que no se deje tentar por estos resultados y en su lugar centrarse en una dieta de calidad que equilibra todos los macronutrientes. Apéguese a un término medio feliz y no se exceda en nada. Y si no sabe cuántas proteínas, carbohidratos y grasas debe comer, nuestra calculadora de consumo de energía te ayudará a calcularlo todo por ti.

Los consejos de nuestro artículo pueden ayudarte a crear una dieta saludable: ¿Qué es una dieta saludable y cómo aprender a comer sano?

Come más sano para reducir la retención de agua

4. Bebe mucha agua

Hidratación óptima es esencial para un cuerpo sano que funcione correctamente. Por lo tanto, no debe beber demasiado ni demasiado poco. Generalmente se considera que la cantidad ideal es 30 – 45ml de agua por kg de peso corporal. Debe intentar acercarse a estos valores, incluso si le preocupa la retención de agua. Ciertamente, no es necesario que tengas miedo a los líquidos. No funciona de la forma en que crees que si bebes 500 ml de agua y de repente te hinchas. Hay muchos factores que influyen en lo que sucede con el líquido que ingieres en tu cuerpo. [29]

Sin embargo, tampoco deberías encontrarte en una situación en la que te des cuenta por la noche de que solo has bebido un vaso de agua en todo el día y empieces a compensarlo. Probablemente pasarías toda la noche yendo al baño constantemente, y también podrías poner tensión innecesaria en los riñones. Su tasa de filtración de agua es aproximadamente entre 0,8 – 1 litros de agua por hora. Por lo tanto, grandes cantidades de agua no deben consumirse rápidamente. [30]

Por lo tanto, distribuya uniformemente los líquidos necesarios a lo largo del día. Para asegurarse de no olvidar beber agua, puede establezca recordatorios regulares en su teléfono para beber un vaso de agua. Verás que poco a poco te irás acostumbrando y, con el tiempo, ni siquiera necesitarás los recordatorios.

Además de posiblemente mejorar sus problemas con un cuerpo hinchado, la ingesta suficiente de líquidos también lo ayudará a evitar los síntomas desagradables de la deshidratación. Lea más sobre esto en nuestro artículo Cómo afecta la ingesta insuficiente de agua a su salud.

5. Aprende a gestionar mejor el estrés

Todos experimentamos algún nivel de estrés en nuestras vidas, es normal. Incluso hay estrés positivo que puede ayudar a energizar tu cuerpo y sacar el máximo provecho de ti mismo. Sin embargo, si siente un estrés debilitante durante un largo período de tiempo, más de la hormona del estrés cortisol se libera en el cuerpo. Esto puede resultar en una mayor retención de agua. [13-14]

Hay muchas maneras de manejar mejor el estrés, solo necesita encontrar una que funcione para usted. Por ejemplo, el ejercicio, el descanso suficiente, un baño relajante, la meditación o un paseo al aire libre pueden ayudar a reducir la tensión y los niveles de cortisol.

Para obtener más consejos sobre cómo reducir el estrés, consulte nuestro artículo ¿Por qué es peligroso el estrés y cómo reducirlo?

6. Duerme lo suficiente

El sueño tiene un gran impacto en muchos aspectos de nuestras vidas. Y la retención de agua no es una excepción. Un sueño de buena calidad es esencial para mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo, lo que a su vez tiene un mayor impacto en la gestión del agua. Por eso es ideal para conseguir De 7 a 9 horas de sueño tranquilo todos los días. [30-31]

En caso de que tenga problemas para conciliar el sueño, lea los útiles consejos de nuestro artículo ¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Pruebe nuestros sencillos consejos para dormir mejor.

7. Prueba suplementos dietéticos

La clave para un cuerpo sano que no necesita retener exceso de agua es una dieta saludable, ejercicio, sueño adecuado y una vida libre de estrés excesivo. Además, existen algunos suplementos dietéticos que pueden ayudarte en este viaje para eliminar el exceso de agua. ¿Cuáles son?

  • electrolitos ayudar a reponer los oligoelementos que una persona pierde, por ejemplo, a través del sudor. Dado que algunos de estos (como el sodio y el potasio) están involucrados en la regulación del agua del cuerpo, su ingesta óptima puede ayudar a prevenir la retención excesiva de agua.
  • Potasio, junto con el sodio, contribuye a la regulación hídrica del organismo. Por lo tanto, su ingesta óptima puede ayudar a prevenir la retención excesiva de agua. [32]
  • Perdida de agua es un complejo único de extractos naturales, magnesio y vitamina B6 para mujeres que sienten que su cuerpo retiene el exceso de agua. Contiene extractos de plantas que se consideran diuréticos naturales. Como resultado, pueden ayudar a eliminar el exceso de agua.
  • Cafeína es una sustancia que nuevamente es conocida por sus efectos diuréticos. Sin embargo, los estudios sugieren que el cuerpo puede adaptarse a la ingesta regular de dosis más altas de cafeína, reduciendo gradualmente este efecto. [33]
  • Magnesio y sus funciones en el cuerpo están entrelazadas con otros electrolitos que afectan la regulación del agua del cuerpo. Además, la investigación muestra que este mineral puede ayudar a reducir la retención de agua en el cuerpo relacionada con el síndrome premenstrual. [34–35]
  • Extracto de diente de león puede aumentar la frecuencia de la micción, ayudando así a reducir el agua en el cuerpo, según un estudio científico. [36]
  • También puede darle una oportunidad a otras hierbas, incluyendo hinojo, cola de caballo o ortiga, que también se asocian con efectos diuréticos. [37]
Suplementos dietéticos para reducir la retención de agua.

¿Qué debes recordar?

Después de leer el artículo de hoy, ya sabes que muchos factores influyen en la cantidad de agua en el cuerpo. Sin embargo, cierta fluctuación es un fenómeno natural en este sentido, por lo que no tiene sentido insistir en el hecho de que hoy tienes un kilo más que ayer. Si quieres sentirte bien con tu cuerpo, concéntrate en un dieta saludable, rutina de ingesta de agua, suficiente ejercicio, sueño de calidad y mejor manejo del estrés. Verás que te sentirás mejor y tu cuerpo no tendrá motivos para retener el exceso de agua. Y si no puede deshacerse de este problema incluso con un estilo de vida saludable, debe intentar ver a un médico.

¿Tienes a alguien entre tus amigos que se queje de pies y cara hinchados debido a la retención de líquidos? Comparte este artículo con ellos y ayúdalos a encontrar finalmente la causa.

Fuentes:

[1] El agua en ti: el agua y el cuerpo humano – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body

[2] WC Chumlea et al. – Datos de agua corporal total para adultos blancos de 18 a 64 años de edad: el estudio longitudinal de Fels – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10411699/

[3] Agua: Esencial para tu cuerpo – https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/hablando-de-salud/water-essential-to-your-body

[4] Friedrich Manz – Hidratación y enfermedad – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921462/

[5] Barry M. Popkin et al. – Agua, Hidratación y Salud – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

[6] Christopher SD Almond et al. – Hiponatremia entre corredores de la Maratón de Boston – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15829535/

[7] Líquido citado en la muerte de Marathoner – https://apnews.com/article/424edce6ed89d8adcb14d4d97c0448a3

[8] Tacani P. et al. – Caracterización de los síntomas y distribución del edema en el síndrome premenstrual – https://www.dovepress.com/caracterización-de-síntomas-y-distribución-de-edema-en-premenstrual-sy-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH

[9] Aumento de peso durante el período: qué saber – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327326

[10] Kreitzman, S. – Almacenamiento de glucógeno: ilusiones de pérdida de peso fácil, recuperación excesiva de peso y distorsiones en las estimaciones de la composición corporal – – https://doi.org/10.1093/ajcn/56.1.292S

[11] ¿Cuánto sodio (sal) es demasiado para mi corazón? – https://ro.co/health-guide/cuánta-sal-de-sodio-es-demasiada-para-mi-corazon/

[12] ¿Qué es el peso del agua y 6 maneras fáciles de perderlo? https://ro.co/health-guide/water-weight-and-ways-to-lose-it/

[13] William E. Segar, Ward W. Moore La regulación de la liberación de la hormona antidiurética en el hombre – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297375/

[14] B Dugué et al. – Efectos del estrés psicológico sobre las interleucinas 1 beta y 6 plasmáticas, la proteína C reactiva, el factor de necrosis tumoral alfa, la hormona antidiurética y el cortisol sérico – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8266000/

[15] Shahrad Taheri et al. – La corta duración del sueño se asocia con leptina reducida, grelina elevada y aumento del índice de masa corporal – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/

[16] ¿En qué medida se ve afectado el peso corporal de una persona por la temperatura y la humedad ambientales? ¿Conservamos o liberamos agua a medida que cambia el clima? – https://www.scientificamerican.com/article/experts-body-wieght-ambient-temperature/

[17] ¿Qué causa una cara hinchada por la mañana? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/puffy-face-in-the-morning

[18] Por qué el alcohol puede causar hinchazón e inflamación y qué hacer al respecto https://www.livestrong.com/article/526475-can-drinking-alcohol-cause-your-body-to-become-swollen/

[19] edema – https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12564-edema

[20] Natalie S Evans, Elizabeth V Ratchford – La pierna hinchada – https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1358863X16672576

[21] Irina Bobkova et al. – Edema en enfermedades renales – Visión actual de la patogenia – https://journals.sagepub.com/doi/10.5301/pocj.5000204

[22] Soroush Besharat et al. – Edema periférico: un problema de salud común y persistente para los estadounidenses mayores – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0260742

[23] Friedenreich, Orenstein (2002) – Actividad física y prevención del cáncer: evidencia etiológica y mecanismos biológicos – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S

[24] Colcombe un kol. – El ejercicio aeróbico reduce la pérdida de tejido cerebral en humanos que envejecen – https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/58/2/M176/593589

[25] El problema con el exceso de sal – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-trouble-with-excess-salt

[26] Sal: los hechos – https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/salt-nutrition/

[27] Reducción de sal – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction

[28] Valentín E Fernández-Elías et al. – Relación entre agua muscular y recuperación de glucógeno después de ejercicio prolongado en el calor en humanos – https://www.researchgate.net/publication/275410886_Relationship_ between_muscle_water_and_glucogen_recovery_after_prolonged_exercise_in_the_heat_in_humans

[29] Robert G Hahn Efectos de la dieta, la ingesta habitual de agua y el aumento de la hidratación en los volúmenes de fluidos corporales y el análisis urinario de la retención de líquidos renales en voluntarios sanos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32430554/

[30] Min A Joo, MD, Eun Young Kim, MD, PhD – Hiponatremia causada por la ingesta excesiva de agua como forma de abuso infantil – https://e-apem.org/journal/view.php?doi=10.6065/apem.2013.18.2.95

[31] Gerald F DiBona, Murray Esler – Medicina traslacional: el efecto antihipertensivo de la denervación renal – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19955493/

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[33] RJ Maughan, J. Griffin – Ingestión de cafeína y equilibrio de líquidos: una revisión – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-277X.2003.00477.x?casa_token=f7jW0a-8RpEAAAAA%3ApQq_7Uz084lZPknNHqyxxDuyxm-pTeQTXLipruhctb0vqkM_Vi__2hNPdItqnMj0qBys0qW

[34] Nahid Fathizadeh et al. – Evaluación del efecto del suplemento de magnesio y magnesio más vitamina B6 en la gravedad del síndrome premenstrual – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22069417/

[35] AF Walker et al. – La suplementación con magnesio alivia los síntomas premenstruales de retención de líquidos – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/

[36] Bevin A. Clare et al. – El efecto diurético en sujetos humanos de un extracto de Taraxacum officinale folium durante un solo día – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678785/

[37] Danilo Maciel Carneiro et al. – Ensayo clínico aleatorizado, doble ciego para evaluar el efecto diurético agudo de Equisetum arvense (cola de caballo de campo) en voluntarios sanos – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723963/

[38] Balance de agua – https://open.oregonstate.education/aandp/chapter/26-2-water-balance/

[39] Hon Shing Ong et al. – Cómo se pueden pasar por alto 40 kilogramos de retención de líquidos: dos informes de casos – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2628868/

[40] Richard H. Sterns, MD y col. – Educación del paciente: Edema (hinchazón) (Más allá de lo básico) – https://www.uptodate.com/contents/edema-swelling-beyond-the-basics/print

[41] Consejos para evitar la hinchazón de la parte inferior de las piernas y la trombosis venosa profunda durante viajes prolongados: https://www.uptodate.com/contents/image?imageKey=PI%2F71028&topicKey=PI%2F4413&source=see_link

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